田径健身理论与方法

1、田径健身理论与方法田径健身理论与方法 田径基础理论课程 主题目录主题目录一一. 何谓何谓“健康健康”二二.田径运动的起源田径运动的起源 三三.田径项目运动的形式田径项目运动的形式 四四 .田径运动的活动形式田径运动的活动形式 对健身的作用对健身的作用五五. 田径运动健身的方法田径运动健身的方法六六. 田径田径运动健身原则运动健身原则 一、何谓一、何谓“健康健康”心 血 管 机 能呼 吸 机 能感 官 机 能吸 收 与 消 化 机 能神 经 系 统内 分 泌 机 能其 他 器 官身 体 机 能力 量 素 质速 度 素 质（ 动 作 、 位 移 、 反 应 ）耐 力 素 质灵 敏 协 调 素 质柔

2、 韧 素 质身 体 素 质身 体 心 情 愉 快 ， 情 绪 稳 定 ， 乐 观 向 上 心 理健 康二、二、田径运动的起源田径运动的起源 田径运动来源于生活，是劳动人民在田径运动来源于生活，是劳动人民在生活工作实践中发展起来的。其项目多生活工作实践中发展起来的。其项目多从人类生活中最基本的技能演化而来。从人类生活中最基本的技能演化而来。在田径运动中处处可见人类最基本的形在田径运动中处处可见人类最基本的形体活动。这些形体活动都是人类日常生体活动。这些形体活动都是人类日常生活中自然形成的，是生活中基本的活动活中自然形成的，是生活中基本的活动方式，和我们的生活息息相关。每个人方式，和我们的生活息息

3、相关。每个人在日常生活中都要用到这些基本技能。在日常生活中都要用到这些基本技能。三、三、田径项目运动的形式田径项目运动的形式 1.走走2.跑跑3.跳跃跳跃4.投掷投掷四、田径运动的活动形式对四、田径运动的活动形式对健身的作用健身的作用1. 走走 .运动特点：强度较小，对身体机能及身运动特点：强度较小，对身体机能及身体素质的要求较低。主要以有氧运动为主。体素质的要求较低。主要以有氧运动为主。.对健身的作用：增强心血管功能、呼吸对健身的作用：增强心血管功能、呼吸机能。促进吸收消化功能，并能改善内分机能。促进吸收消化功能，并能改善内分泌机能。有效的发展耐力素质和提高全身泌机能。有效的发展耐力素质和提

4、高全身协调能力。协调能力。.适合的人群：老年人群，有心血管、呼适合的人群：老年人群，有心血管、呼吸疾病及身体素质较差的人群。吸疾病及身体素质较差的人群。 2. 跑跑.运动特点：运动特点：可以按不同年龄层次、身体可以按不同年龄层次、身体状况选择跑的方式，调节运动强度和运动量。状况选择跑的方式，调节运动强度和运动量。这是日常生活中最常用的运动方式之一。这是日常生活中最常用的运动方式之一。.对健身的作用：对健身的作用：长时间的慢跑能增强心长时间的慢跑能增强心血管、呼吸机能，改善神经系统功能，提高血管、呼吸机能，改善神经系统功能，提高各器官系统的协调能力及肌肉的耐力。中速各器官系统的协调能力及肌肉的耐

5、力。中速跑、快速跑对发展下肢力量，速度素质（动跑、快速跑对发展下肢力量，速度素质（动作、移动、反应）速度耐力、力量有较大的作、移动、反应）速度耐力、力量有较大的帮助。并对心血管、呼吸机能提出了更高的帮助。并对心血管、呼吸机能提出了更高的要求。要求。.适合的人群：适合的人群：适合各种人群。适合各种人群。 3. 跳跃跳跃. . 运动特点：跳跃是人体在短时间、高强运动特点：跳跃是人体在短时间、高强度神经肌肉用力克服障碍的运动。运动强度神经肌肉用力克服障碍的运动。运动强度较大，对下肢力量、全身的协调能力要度较大，对下肢力量、全身的协调能力要求较高。以无氧运动为主。求较高。以无氧运动为主。. . 对健身

6、的作用：发展神经、感官机能对对健身的作用：发展神经、感官机能对身体在空中自我控制及协调能力。能有效身体在空中自我控制及协调能力。能有效的发展下肢力量、动作速度、全身协调能的发展下肢力量、动作速度、全身协调能力及柔韧性。力及柔韧性。. . 适合的人群：适合青少年发展下肢力量适合的人群：适合青少年发展下肢力量及身体的协调能力。及身体的协调能力。4. 投掷投掷 运动特点：根据器械的重量运动强运动特点：根据器械的重量运动强度可大可小，对上下肢、躯干力量和全身度可大可小，对上下肢、躯干力量和全身的协调能力要求较高。以无氧运动为主。的协调能力要求较高。以无氧运动为主。. . 对健身的作用：发展神经、感官机

7、能，对健身的作用：发展神经、感官机能，提高身体对器械的控制能力。发展上下肢、提高身体对器械的控制能力。发展上下肢、躯干力量及动作速度，提高全身协调用力躯干力量及动作速度，提高全身协调用力的能力，加强肌肉之间的协调性。主要发的能力，加强肌肉之间的协调性。主要发展力量和动作速度。展力量和动作速度。. . 适合的人群：适合各种人群。适合的人群：适合各种人群。五五、田径运动健身的方法、田径运动健身的方法1.走：走： 散步（休闲）散步（休闲） 竞走（有一定的强度）竞走（有一定的强度） 倒退走（注重平衡协调）倒退走（注重平衡协调）2.跑：跑：短跑：短跑：强度大，挑战动作速度和位移速度的极限，强度大，挑战动

8、作速度和位移速度的极限，对肌肉的力量要求高。对心血管、呼吸机能在短对肌肉的力量要求高。对心血管、呼吸机能在短时间内的最大工作能力是挑战。时间内的最大工作能力是挑战。中长跑：中长跑：对心血管、呼吸机能最大的工作能力和对心血管、呼吸机能最大的工作能力和长时间的工作能力提出了要求。长时间的工作能力提出了要求。 长跑：长跑：对肌肉的耐力和心血管、呼吸机能长时间对肌肉的耐力和心血管、呼吸机能长时间的工作能力要求较高。的工作能力要求较高。良 好 的 环 境清 新 的 空 气 节 奏 性 强 的 音 乐 放 松 的 心 情休 闲 跑变速跑：变速跑：通过跑的节奏改变对心血管、呼吸通过跑的节奏改变对心血管、呼吸

9、机能的适应性能力提出了要求。机能的适应性能力提出了要求。 障碍跑：障碍跑：要求有良好的身体素质和协调性，要求有良好的身体素质和协调性，在跑中要适应节奏的变化。在跑中要适应节奏的变化。休闲跑：休闲跑：“法特莱克法特莱克”跑：跑： 这是一个瑞典名这是一个瑞典名词，意为词，意为“跑的游跑的游戏戏”。是以变速越野。是以变速越野跑的形式，采用快跑、跑的形式，采用快跑、慢跑、间歇跑、变速慢跑、间歇跑、变速跑等不同强度跑和越跑等不同强度跑和越野走等相结合的一种野走等相结合的一种锻炼手段。锻炼手段。3.跳跃：跳跃：单足跳、跨步跳、单足跳、跨步跳、立定跳远、立定多级立定跳远、立定多级深蹲跳、纵跳、跳深深蹲跳、纵

10、跳、跳深收腹跳等收腹跳等4.投掷：投掷：双手前抛、双手前抛、双手后抛、双手后抛、单手侧身掷、推、投单手侧身掷、推、投六、田径六、田径运动健身原则运动健身原则 1. 在参加田径健身前必须详细的了解自身的身在参加田径健身前必须详细的了解自身的身体状况（包括生理和心理），根据身体情况安体状况（包括生理和心理），根据身体情况安排运动量和运动强度以及运动方式。排运动量和运动强度以及运动方式。2. 重视健身开始时的准备活动和结束时的整理重视健身开始时的准备活动和结束时的整理运动，健身的整个过程必需依照循序渐进的原运动，健身的整个过程必需依照循序渐进的原则。则。3. 健身时必须保持心情愉快、放松，积极的投健身时必须保持心情愉快、放松，积极的投入。入。4. 善于利用各种资源辅助田径健身活动，提高善于利用各种资源辅助田径健身活动，提高健身的效果。健身的效果。5. 提倡集体性的田径健身活动，活跃健身提倡集体性的田径健身活动，活跃健身时的气氛和增强竞争性。时的气氛和增强竞争性。6. 田径健身过程中和结束后，要及时进行田径健身过程中和结束后，要及时进行自我反馈，以便调整运动方式、强度及运自我反馈，以便调整运动方式、强度及运动量。动量。作业：设计一份作业：设计一份4040分钟的自我或集体分钟的自我或集体田径健身计划。田径健身计划。要求：要求： 1.根据各种田径活动形根据各种田径