让你一定掉肉的小秘诀

1、让你一定掉肉的小秘诀没有一点点防范，也没有一丝顾虑，你就这样瘦了 ！T0P1:延长咀 嚼时间专家建议，用餐时间控制在 20 分钟以上，要慢慢进食，这样才 能“边吃边瘦。由于我们的大脑往往需要 20 分钟的时间才能传达出 “我饱了的信 息，因此放慢吃饭速度能够在相同的时间内吃得更少而又能获得饱腹 感。同时，咀嚼的动作也能让脸上的脂肪得到充分的燃烧，让你有意 想不到的瘦脸效果哦。 换手使筷子。 用不常使用的那只手来握筷子进食会大大降低吃饭速度，使你不 会一下子夹太多菜，每口的分量有所减少而又能充分咀嚼食物。 食用高纤维的食物。 芹菜可能你并不喜欢芹菜，但我必须告诉你，芹菜可是减肥的神 助攻！芹菜的

2、热量值很低， 其所含的植物纤维， 大局部为非水溶性纤维， 因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使 脂肪加速分解、消失的化学物质，是能让你越嚼越瘦的减肥佳品！地瓜地瓜的营养成分相当丰富。它的膳食纤维含量非常高，常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动。另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健， 其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉 血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀饭，甚至是地瓜牛奶都是不错的选 择!竹笋鲜竹笋的可食用局部水分较多，热量很低，具有低糖、低脂的 特点，富含植物纤维

3、，可降低体内多余脂肪， 增加肠道水分的贮留量， 促进胃肠蠕动，排毒养颜。而植物纤维同时也能增强饱腹感，起到抑制食欲的作用。肥胖和习惯性便秘的人群尤为适合食用竹笋。 减肥人士要常备一人份的小零食，在两餐间适当给自己加餐。 一来为防止过度饥饿，二来能让自己在晚餐时有一定的饱腹感而 不至于吃得过多。餐间的适量零食还可以起到减轻工作上的压力，舒缓紧张的神经 的作用，是工作白领包包里必备的物品 !餐间零食的选择可以是低糖低 脂的饼干、地瓜干，或者是少量的原味坚果类食物，但记住不可以选 择糖果类，不然会越吃越胖 ! 而所有的零食最好自行分装小袋，防止自 己吃的过多。吃零食的时间也很重要，要记得与上一餐相隔

4、两小时哦。1 个梨梨性凉， 并能清热镇静， 其中含有的大量水分也能起到抵抗 下午疲劳的作用。它还含有丰富的 B 族维生素，易被人体吸收，可以保护心脏，减 轻疲劳，降低血压 而梨中的果胶含量也很高，有助于肠胃消化，排出体内毒素。 一个梨的量足矣抵抗下午的小饥饿，减缓高强度工作来的压力。10 粒杏仁杏仁等坚果类蛋白质、不饱和脂肪酸以及各种矿物质含 量丰富，但热量很高，因此建议一次只能食用一小把。杏仁不但有滋润作用， 还有很好的美容成效， 能促进皮肤微循环， 使皮肤红润光泽。其含有丰富的黄酮类和多酚类，能够降低人体内胆固醇的含量， 显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。因此，减肥的人并不是要把高热量

5、的食物拒之门外， 10 粒的杏仁 是很好的餐间零食。T0P3提前一站下车，每天步行10分钟研究说明，对体重超标者 而言，每日步行 10 分钟可显著提升生活质量。将走路作为一种减肥的运动，适当地加大步幅，充分运动气大腿 的肌肉，这样能防止萝卜腿的出现。乘坐公共交通工具出行的你可以前一个站下车， 步行前往目的地。 每天花大概 10 分钟的时间，让脂肪燃烧起来，早上的步行还可以 起到提神的效果，使你一天都充满精神。除此以外，你还可以背上你的漂亮包包，加重身体的负荷 ;又或者 走路的过程轻轻甩动它，来锻炼手臂的肌肉。如果你计算一下一天坐在凳子上的时间有多久，你就不会想在公 车上坐了把会长胖的时机留给别

6、人吧，站起来偷偷变瘦 !现代都市的白领几乎一天都会保持坐得姿势，弓背、含胸等不良 的姿势会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的 “救生圈。时刻让自己保持良好的体态很重要，调整办公室的椅子高度及电 脑角度。工作的时候别忘了挺直腰背，收缩小肚子，让自己看上去精神舒 服，同时还可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身减肥，就是这么的任性 ！T0P5:办公室 里常喝水、勤走开工作再忙也要记得喝杯水。白领肥胖的最主要表现形式就是赘肉，久坐不动那么是其中的一个 原因。下午茶时分，正是人觉得最疲惫、倦怠的时候，而此时容易因为 情绪不佳而摄入过量高热物的时候。适当的走动，能够放松心情，缓解情绪不佳

7、的病症。 而勤喝水也能够降低电脑辐射对皮肤的危害。 选择泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，为只吃七分饱的晚饭打 下坚决的埋伏。TOP6餐前喝一杯温热水正餐前喝一碗热汤、喝一杯热水、甚至 吃一小个苹果，都能够起到很好的增加饱腹感、抑制食欲的效果。由于汤较热，小口慢喝的时候大脑已经认为机体已经在进食了， 当把汤喝完后，人体已经开始觉得有饱腹感，自然正餐就能吃少点，从而到达减肥的效果。需要注意的是，喝汤时一定要小口小口地喝，这样才能有充足的时间让大脑传达出 “饱了的信息。T0P7使用小盘子就餐相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比拟多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，自然会 “饱的信息， 从

8、而增加人体的饱腹感。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄 入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你 传达信号，防止脑部信号传递慢造成的进食过量。不要给进食的过程找乐子，单纯地把食物放入口中咀嚼吞咽，或 者在进食前思考上一餐吃了什么，你会发现进食的过程已经不能让你 兴奋，自然不会让进食行为脱轨。TOP9饭后刷牙为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有 “才刷了牙， 不想因为吃零食而破坏它的想法。用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，让自己喜欢上刷牙的过程。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，从而起到抑制食欲的效果。T0P1Q每天测量和记录体重，告诉全世界你的减肥目标每天测量 和记录体重会让你更加清楚自己的情况。对于体重的增加和减少也会相应地产