学习助我成长

1、学习助我成长班主任心理健康成长案例 去年的年终考核，我遭到了人生以来的“灭顶之灾”，自认为工作勤勤恳恳，兢兢业业，教学成绩突出，工作态度端正，团结同事，尊重领导，竟然没有获得年度考核优秀，且竟是因为领导评议差而致。而参加工作不到一年的小青年居然得到了领导的好评，并得到了优秀等级。我委屈，不忿，忧虑，甚至愤怒，认为学校领导领导一定是对自己有偏见，或者自己在某方面得罪了领导，领导今后一定会继续处处和自己过不去，甚至刁难自己，今后的工作还怎么开展，自己还怎么在这个单位干呀，不在这个学校，我又能去哪里呢，我怎么这么失败呀！这样一想，天哪，我该怎么办呀，我的情绪低落到了冰点，学习没激情，工作没效率，生活

2、没意义，我对周围的一切都失去了兴趣，甚至自己的天空甚至都是灰暗的，以至于波及到我的家庭生活。最后是我的心理健康教育专业知识帮我及时调整了心理状态，运用合理情绪疗法自我诊疗，让我的学习、工作和生活恢复正常，自己的心理得到了进一步成长。合理情绪疗法是世纪年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是D E理论，这一理论是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：（）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；（）情绪是伴随人们的思

3、维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。（）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；（）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。（）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是或者就变成了我们的思想和情绪。”为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 D E理论

4、的基本观点。在 D E理论模式中，是指诱发性事件；是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果;D与不合理信念辩论；E通过辩论获得新的情绪及行为的效果。由此分析，我的不合理信念尤为典型，分析如下：A：诱发事件，参加工作不到一年的小青年得了优秀等级，而我为良好。B：信念，我只认为自己工作勤勤恳恳，兢兢业业，教学成绩突出，工作态度端正，团结同事，尊重领导，而领导对我有偏见，或者自己在某方面得罪了领导，领导今后一定会继续处处和自己过不去，甚至刁难自己，C：情绪反应和行为结果，学习没激情，工作没效率，生活没意义，我对周围的一切都失去

5、了兴趣，自己的天空甚至都是灰暗的，以至于波及到我的家庭生活。 接下来，我和自己的不合理信念进行“辩论”。本我代表不合理信念，自我代表合理信念：自我：全校有近二百教职员工，除你之外，都是优秀等级么？本我:不是，全校一共有六十六人评为优秀等级。自我：你认为自己必须得优秀，没有得到优秀等级，就一定是领导对你有偏见么？就一定非常失败么？本我：当然，我这么勤奋敬业，我优秀就应该是优秀等级，应该是优秀等级而没有得到优秀等级，并且对你的评价那么低难道不是领导对你有偏见么？这个结果难道不是非常失败么？自我：你能说没有等优秀等级的那些教职员工，都不勤奋敬业么？本我：那倒不是，还有很多没有得优秀的老师也都非常勤奋

6、敬业。自我：很好，那些非常勤奋敬业而没有的优秀等级的老师，是不是就一定不优秀，一定非常失败呢？本我：好像不是。自我：那些没有得到优秀等级，同样勤奋敬业的老师，领导对他们也都有偏见么？本我：哦，好像也不是。自我：那么，你和领导发生过冲突，产生过矛盾么？本我：没有，我一向团结同事，尊重领导。自我：你认为领导有和你过不去的理由么？本我：应该没有。自我：一个人会无缘无故的对别人产生偏见么，更何况领导对自己的职工呢？本我：应该不会。自我：一个人的表现与他的年龄有关么？本我：应该没有关系，年轻一样可以将工作做得很好。自我：既然这样，小青年为什么不能得优秀等级呢？小青年为什么就不能得到领导的好评呢？本我：嗯

7、，倒也有道理。自我：既然别人不比你差，为什么就一定是你得优秀，不然就引起你如此大的情绪反应呢？本我：嗷，这么说，我没得优秀这很正常喽，我就不应该得优秀，领导就应该给我的评价打低分喽。自我：好像你又错了，你工作勤勤恳恳，兢兢业业，教学成绩突出，工作态度端正，团结同事，尊重领导，希望领导给你高评价，希望年度考核得优秀等级，这并没有错。但你因此认为领导必须给你高评价，年度考核必须得优秀等级，就有问题了。本我：好像有道理，我可以希望某人如何如何，但却不能要求对方必须如何如何，就好像学校计划明天开运动会，我们可以希望明天天气晴朗，但没有人能够要求明天必须晴朗。自我：很好，你的成长很快，认识很到位。本我：

8、这样看来，我年终考核没有的优秀等级，这好像并不是什么糟糕之极的坏事。自我：是呀，你要做的就是努力工作，能不能得优秀，不是你能左右的事，如愿更好，结果不满意也不是什么天大的坏事，地球照样旋转，太阳每天照样从东边升起。本我：是呀，我的情绪为什么要受他人影响呢，我的生活质量更不能被别人左右。自我：祝贺你，你能够这么快战胜自己的不合理信念，心理问题也就调适了，情绪也恢复正常了。以上是本我代表的不合理信念与自我代表的合理信念进行辩论的过程，也是自我心理疏导的过程，不要说未成年人，我们成年人的很多信念都是不合理的，不合理的信念必然会产生不合理的情绪反应和行为结果，我们可以希望得到某个结果，或希望某人如何如何，但我们却不能要求必须或一定出现某种结果，某人必须或一定如何如何。合理的信念都基于客观事实，能使人更快的达到目标，很快消除情绪冲突，能使人们保护自己，并愉快的生活。而不合理信念则包含更多的主观臆测成分，让人们因难以达到目标而苦恼