立定跳远练习方法_第1页
立定跳远练习方法_第2页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、立定跳远练习方法基本动作要领预摆两脚左右开立,与周同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直察后摆时,J屈膝降低重心L上体稍前倾，手尽量往后摆石上下肢动作协调配合，摆动时。仲二屈降重心,上体稍45<WF>>PQ。前倾。2、起跳嘴空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体3蹬地怏速有力I腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分i.强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后攘勃,并屈膝落地螭工小勖中的肘机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。辅助研噂1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摸

2、、然后两腿迅速蹬伸.使靛、膝，踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上.跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起.2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直r两脚交替向上跳起°跳时主要是用踝美节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起，,离地时脚面绷直1脚尖向下.:地跳序L。碱定跳的时间T。秒分钟或跳的次数3060次,布进间跳时可规定跳的地离20、3。米曰3、跑跳步用右左腿直膝向前上方跳起,.同时左右腿屈膝向上举，.右腿落地,。.然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动.跳时踝关节和前脚掌要用力.整个动作连贯轻快。4一纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向

3、上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高肚5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势两腿用力蹬伸、，充分伸直骸、膝,躁三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，燃后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势分6、障碍跳地上放小海绵垫610块，每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂官然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍“两臂配合向前上方摆动.落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。7、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立、屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作与特别提示1尽量选平坦又不过F坚硬的地面进行练习y如跳道，土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习等2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数口3立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度8个角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用，士运动后藤松;

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论