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文档简介

1、 科学的进行体育锻炼，不但能保证身体全面健康的发展，而且有助于顺利完成国家和学校规定的各项任务，我们应该了解科学锻炼身体的方法，努力提高身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。一、科学进行体育锻炼的基本原则一、科学进行体育锻炼的基本原则 自觉性原则自觉性原则 全面性原则全面性原则 渐进性原则渐进性原则 经常性原则经常性原则 实事求是原则实事求是原则二、体育锻炼的时间与内容二、体育锻炼的时间与内容 （一）选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳，空气质量差，不宜激烈运动 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动 （二）选择合适的体

2、育锻炼内容（二）选择合适的体育锻炼内容 按能量代谢分类 有氧运动：步行 长跑 游泳 骑自行车 登山 无氧运动：短跑 举重 跳高 跳远 拳击 投掷 按目的分类 竞技类：篮球 足球 乒乓球 羽毛球 休闲类：保龄球 台球 飞镖 高尔夫球 健身类：散步 慢跑 太极拳 健美类：舞蹈 健美操 极限类：登山 攀岩 潜水三、科学锻炼的方法三、科学锻炼的方法1. 不做过量的运动，以不感觉到累为宜2.严格控制运动时间，每次30分钟到1小时3.合理安排锻炼次数，每周最好不少于3次4.选择合适的运动项目，以方便为主，这样才能长期坚持 下面介绍几种简单易行的健身下面介绍几种简单易行的健身方法，同学们可以选择其中的方法，

3、同学们可以选择其中的一种，长期坚持锻炼。一种，长期坚持锻炼。 登楼梯登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，也是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者必须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳跃的运动形式，可根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方法。 步行步行 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新，环境优雅的场所步行。我们学校的张校长就是个步行健身的忠实拥护者，锻炼效果好不好，你们去问问就知道了。 骑自行车骑自行车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为70100次。每次锻炼的时间不少于30分钟。 游泳游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群，游泳健身运动的锻炼效果与跑步差不多。每次运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。跳绳跳绳跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，长期跳绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时

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