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文档简介

1、肌酸对健身的作用1目录一、肌酸是什么二、肌酸的作用三、肌酸的用法2肌酸是什么肌酸是什么?肌酸是存在于人体内一种含氮的有机酸,是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成的一种物质,人体可以自行合成,也可以从食物中摄入。肌酸可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高自身爆发力。3肌酸的作用一一、提供能量 当我们锻炼一定的时候会出现体能不支的现象,感觉好吃力,这是因为人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,使用肌酸后,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给人体所需能量。4肌酸的作用二二、促进维持氮平衡对于氮水平这三个字你可能不太熟悉

2、,但你有可能听过氮平衡,简单来说,氮平衡是人体肌肉的合成环境。其中,氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡,而肌肉合成的最佳环境是正氮平衡,而肌酸的摄入,有助于机体处于正氮平衡的状态。5肌酸的作用三三、肌肉细胞的扩容肌酸能使肌肉细胞扩容,即是平时大家说的肌酸的储水性。上文也有提到,在使用肌酸期间多喝水。这是因为肌酸可以将水分锁在肌肉细胞中,让肌肉细胞处于膨胀状态。因此使用肌酸一礼拜左右就会感觉到肌肉变大,其实这种变大其实是有“水分”的。它就是肌肉细胞储水后,膨胀的结果。一般新人锻炼要注意这个问题。6肌酸的作用四四、促进恢复疲劳是由于人体血糖量的缺失引起的,当人们大量锻炼后,体内的血糖量会被大量消耗,于是人体就会表现为乏力、没精神、疲劳。同样的道理,如果能在短时间内补充血糖量,人体的疲劳就会减轻,使用肌酸就能有效地促进血糖水平的恢复。7肌酸的用法一天推荐食用量为5克,可与温水混合为1杯,温度最好低于40度水,或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮

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