打乒乓球快速反应的方法

1、打乒乓球4央速反应的方法打乒乓球反应速度的快慢是非常重要的，这就要求我们提高乒乓 球的预判意识。下面是为大家介绍提高打乒乓球反应速度的方法， 希望大家喜欢！乒乓球的意识乒乓球意识，是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有 明确目的性和方向性的自觉的心理活动其最显著特点是它的能动性. 某项乒乓技术不会，可以学会;但乒乓意识不好，则很难改变.培根言： “跛足而不迷路的人,能赶过虽健步如飞却误入歧途的人.”乒乓意识 主要应注意以下几点：一是预判意识：“预则立，不预则废”.通常，预判优于自然反应.无论是发抢段还是 接抢段，预判要注意通过赛中算计，量化出对手发球、接发球、抢拉球 的常用技术和习惯，并

2、采取相应组合应对和克之.二是盯球意识：盯球，是正确判断的基础.运动员每打完一板球后,都应随球密切 注视对方击球的板形、磨擦、弧线、出手.要注意用排除法判断上、下旋.即凡是在球拍触球的瞬间拍面后 仰且有向下或侧下的动作，就是下旋或侧下旋;除此之外一概判为上旋 “一族”.其判断要领是：“非下即上”.因为上旋、侧上旋和不旋的接 球方式基本相同，它们都可以排除在下旋之外.判断下旋的强度主要看 击球瞬间的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋 强度就越大,反之则小.三是移步意识：“三分手法，七分步法”，脚步移动是争取主动、抢先进攻的有力 保证.步法主要有：侧跳步、并步、碎步、单步、跨步、滑

3、步（跳步）、 交叉步.四是调节意识：对付不同的来球，应用不同的打法.无论采用反胶还是长胶，无论 是挑、拉、带还是推、搓、磕,最主要的是要根据来球的上、下旋，调 节好手指、板形、力量、方向，以击球的中部或中下部等正确部位.特 别对擦网、擦边等意外球要能调节接好.五是打摩意识：打乒乓球有两个最基本的力，一个是撞击球的力，简称为打;另一 个是摩擦球之力，简称为摩.除近网大高球，可以用单纯的打外，打其它 的球，都必须是打与摩的结合.六是质量意识：李富荣认为,乒乓球代表质量的要素是：力量重、速度快、旋转 强、落点刁.七是衔接转换）意识：衔接（也叫结合，即“打组合拳”）贵在速度，重在转换，具体有板形 转换

4、如左推右攻等）、重心转换、攻防转换如接抢、发抢、相持抢）、 拉拍结合、拉冲结合等，要注意把前一板球与下一板的球融为一体，这 个环节的稳定性越高，就越能发挥自己的优势.在防攻转换中，对台内 球有机会时就挑打，没机会就撇一下，或是摆一下,目的还是为了下一 板抢拉球.八是战术意识：荣高棠、徐寅生等注意把握竞技制胜规律，将“快、准、狠、变、 转”确立为近台快攻的主流打法和发展方向.李晓东教练提出“先发动、先下手、抢时空”.先发动，就是先发 力，或者先变线，或者先控制先下手，就是我方要有主动的意识通过先 下手、先发动来抢时空（如击球时间和挥拍路线、拍形、用力方法等， 可上手也可不上手的时候我上手，可发力

5、也可不发力的球我发力，可变 线也可不变线的球我变线而且击球节奏始终要比对方稍快一步.吴敬平提出应建立一种全新的模式.它主要包括几个方面：1、正 手的大范围跑动进攻是主体技术,也是这种打法最基本的能力.2,反手 位是推挡和反面技术相结合 反面技术的使用率要高于推挡.因此，必 须掌握反面技术.&必须掌握一至两套以上的好发球.直板打法更是如 此.只有在前三板上占优势，才能和横板相抗衡.总之，这种打法的技术 风格是以前三板为中心，以正手进攻为主线，积极主动，先发制人.乒乓球的快速攻击方法一是抢先发动.要多用正手，因为正手位全台抢拉是主要得分手段.抢拉时，要有 能够迅即将身体的重量凝成一团、并能随挑、拉

6、、攻等击球时的动量 传递将球掷出的感觉.抢从发球开始有发抢、接抢挑、拉）、相持抢推抢、搓抢、撇 抢、摆抢、磕抢、短挑、快带、反拉）、连抢（低拉高拍、拉冲结合） 等四抢.前三抢正好形成乒乓球的发抢段、接抢段、相持段等三段，可 用“三段评估法”进行评估要注意加强前三板接发抢）技战术训练的 精确度.连抢段的第二板也要有所预判，还原要快，以利衔接和找球打.发抢段，发球是直板反胶打法的生命线.要根据自身特点确立几套 发球，并根据对抗实践对每种发球对方常见的回球落点进行预判，该侧 身抢要侧身,该扑抢要扑抢、该挑打要挑打其中，要想使自己的发球收 到好的效果，就必须使对方在接发球时找不到第一时间,尽量使对方在

7、 第二时间击球，从而使对方的回球速度减慢，旋转减弱，给自己的抢攻 赢得时间.这就要求在练发球时，特别要注意落点的变化.只有将落点 和旋转有机地结合起来才能发出最有威胁的发球.直板反胶打法的主要的得分手段体现在前三板上,而前三板又主 要是靠发球抢攻得分.根据发抢技术的一个发展趋势，必须加强发正手 位短球后抢攻的训练.发球后，在对方摆短和晃撇不能上手的情况下，第三、五板球的衔 接是发抢更高层次的要求，要通过反控制再进行下一板的抢攻.诱攻也是一种重要的发抢战术,如对手很能接抢（挑拉）可发一球 让对手挑拉，再通过快带或反拉制胜.反拉弧圈球是现代乒乓球技术的 发展方向，它包括反拉和快带.训练中,反拉从下

8、旋球拉起来的弧圈球 是训练的关键.接抢段，要能第二板就挑、拉上手，以遏制对手第三板的进攻，并能 为自己连抢创造条件.相持段，分为三种情况，第一，进攻性相持，指的是在相持当中处于 主动地位,如连续进攻.第二，对攻性相持，指的是在相持中难以分出谁 主动,谁被动，处于一种僵持不下的状态,如对攻、对推、对搓、对拉等 第三，被动相持，指的是在相持中处于被动挨打，只有招架，难以进攻的 状态,如兜、挡、放高球等.在训练中要始终贯彻力求进攻性相持意识 的培养，这样在比赛中才能发挥积极主动、快速的特点，在相持的攻防 转换防守反击）中取得更多的主动权.二是“抢”拉弱点.对善推削者，一般正手位相对较弱，应先抢攻其正

9、手位（也叫从正 手突破或打其半边）；对善拉挑者，一般反手位相对较弱，应先抢攻其反手位;对善两面拉者，一般中路相对较弱，应先发抢其中路.按“抢先发动”的要求，抢应当按吴敬平“以正手进攻为主线” 的要求，贯穿于全台、全阶段和全面技术并做到全台拉、全阶段拉（含 发抢段、接抢段、相持抢段）以及全面技术拉（挑、带、拉、冲、打、 反拉、对拉）且“以正手进攻为主线”的打法应是以正手全台单面拉 为主，配合相持而非以近台相持为主,配合侧身攻.打乒乓球快速进攻基础“四抢”的手感是打出来的，越拉就越会拉,手感也越好，越不敢拉 就越不会拉,手感也越差.通常，球感（即判断来球的上下旋之感）应优于 腰感（含脚感）因为意识

10、领先;腰感（含脚感）应优于手感，因为手感需要 腰感的带动，三分手法，七分步法，腰感和步伐求快,手感求稳.应做到眼 疾、腰脚）快、手稳.要做到“抢”得准、“抢”得狠、“抢”有变化、“抢”得转，还应注意做到：一慢，即不要急着乱抢，要让来球停顿并作出抢拉对方某条线的判 断后再拉，这样不仅稳,而且隐蔽.二带，即要用“腰带”.在手腕和拍形“二稳”的基础上，要用腰带 动和控制手臂向后引拍和向前拉球,引拍时，前臂与大臂的角度要充分 展开和放松,其拍形可根据来球上旋或下旋“微调”以选择击球的中 上部或中部，但一旦固定,手腕和拍形就不要乱动，以免造成“生物运动 协调链”脱节或不能连贯.三吃,即向前拉球时，球在球

11、板上的停留时间要长些，以免拉空或 打飞天四收，即要注意在“吃球”瞬间须势快速“收缩”前臂和小腹,并 注意手腕发力.其前臂和小腹协调收缩的速度越快,发出的力量就越大, 并可听到球拍鞭击球伴随的“啪嘁”声.五度，即发力应有“度”进攻六七成,而非“发死力”）将球高调 或前冲到自己所需的落点上，以免将球拉出界外或下网.有了上述“一慢、二带、三吃、四收、五度”这“五稳”，将使 “抢准狠变转”有了 “稳”字基础，变成了 “稳准狠变转”，并能提高 “抢”的准确率和做到“狠变转”.前述还可按节奏概括为两字：“停;收”，其中“停”含来球停顿和引拍展臂“收”含吃球、收臂和力度.乒乓球的防守技术防守应技术全面，“破

12、”字当头。所谓技术全面，除正手能全台攻外,反手应能以反胶的推（加力推、 减力挡、侧挤、下切）、搓搓长、摆短、晃撇）为主，辅之于长胶的磕、 拨和横打敲）发球能掌握正手位发的下旋、上旋、急长、不转、逆向 球和反手位发球等多套技术，以及回球常见的落点.概括起来共五板： 发、推、搓、磕、拉.“破”主要指：破衔接，破特长.防守从接发球开始,遇攻时，除反拉外，均应前靠（仰前阻击）严禁退 台.接抢段：一破对手发抢衔接，即二板接发球时,要能破坏对手发球抢攻的第 三板，并使自己第二板直接抢先挑拉上手或实现第四板的攻防转换战 术其中，台内球的处理，主要是摆短和挑.控短能力很重要，不管对方发 什么旋转的球，都要可以

13、摆短.摆短，最主要的环节是要抢到第一时间 击球，在球刚刚起跳时就要击球.只要对方回摆，就有机会抢冲.从目前 的技术发展来看，更强调摆两个小三角短球的落点意识.破解旋转全在 于板形和运行方向，板形分立拍、前倾、后仰，运动方向分为逆转、顺 转和避转.一般应按来球旋转的方向逆向进行 逆转）即接球的拍形摩 擦方向与发球的拍形摩擦方向相对,这样易吃住球,如搓下旋与反拉弧 圈等但也可同向进行顺转）如“立”调下旋球“立”摆上旋球和“立” 削弧圈球等.还可避转进行,如搓侧旋、搓撇和推挤弧圈等.同时还应注 意拍形不要过于偏向侧旋球的反弹方向即“拍头”运行的指向，分为 左侧下、左侧上、右侧下、右侧上）对半出台球，

14、要敢于封住抢冲.接发 球以后与下一板的防守是一个整体，它包括摆短、挑球、劈长、抢拉 及与各自下一板的衔接等等.二破对手拉拍衔接或连拉衔接，即一旦对手抢拉成功，应注意通过 挡、推、“围”、快带或反拉等变点，让其找不到下一板或无法上手，并 实现自己的反攻目的.随着乒乓球技术的发展，从正手突破的意识更加 明确，接发球直接给正手位的球会越来越多.因此，接发球送对方正手 位以后的防守反击意识显得越来越重要.发抢段：应算好发球后对方常见的回球落点，并以进攻无死角一 抢破之;对抢攻后对方还能围回的，还要预判好对手回球是在自己的近 侧方还是在远侧方，并按先近后远的顺序以二抢破之.相持段：优秀的运动员在相持中可

15、以通过旋转变化、节奏变化、 力量变化和落点变化（“四变”）为自己创造出更好的防守反击的得 分机会.简言之，就是要针对其所长通过变化球质，以削弱对方的相持 能力并破其特长.在相持阶段,反手技术更为重要，包括减力挡、加力推 切）、反拉、磕等等.在相持中，仍应以正手为主,通过提高摆速、推一板后快速侧身、 近台侧身反拉后扑正手、近台侧身快带或反拉等，提高自己攻防转换 的主动相持力.比赛要求:一注意力要高度集中.尤其在接发球上要全面准备，调拍调位，盯 住发球，重点逆接：所谓全面准备，就是要从对手的站位正、反手位）、旋转（则旋;左 右侧上下旋、非侧旋;转与不转）和落点（即两个小三角短球、两个底线 长球、一

16、个中路腋下半出台球等五个落点，连线起来正好是半圆弧上 的四点加一中点）出发,全面做好接发预备.所谓调拍调位，就是要根据对方站位与运拍，决定自己的站位和拍 形,要调整拍形防侧和旋，即防左右）侧和上下）旋,并调整好站位（向 前、后移半步）接长短.其中，防左右侧旋靠拍形的右左朝向，防上下旋靠 拍形的倾仰，防左右侧上下旋靠拍形的朝向与倾仰的二者结合.所谓盯住发球，就是要模糊对手，盯清“打磨”，并注意根据“打磨” 前的板向决定来球的走向斜线或直线），“打磨”中的侧重决定来球的 撞磨（响球不转，转球不响），“打磨”后的第一）落点决定来球的长短等 规律，结合预盼，进行迎接.其中，核心是盯清来球是撞来还是磨来

17、，以便 撞去或磨去.所谓重点逆接，一是要根据对手的发球习惯，重点迎接对手常发的 球，并注意留神迎接对手偶发的球.二是要注意判断下旋还是非下旋 响球不下转，下转球不响）并按球性逆接发球（一般应逆接，下旋应搓、 摆、撇球的中下部，非下旋应推、挑、拉球的中上部）；就正手位接抢而言有三个层次，即短挑、半出台小前冲、出台拉. 比赛中处理摆短和抢拉半出台球时,在意识上要明确先是准备摆短,判 断球出台时再收回手抢拉.如果先准备抢拉出台球，等判断球没有出台 再去摆短，就没有第一时间了，摆短时就不容易控制球的弧线和落点, 反而容易被对方抢攻.就反手位接发球而言,有两个层次，即非下旋则推撞来就撞去）、下 旋则搓或

18、推下旋（切来就切去）,并做好由近及远的全面接发准备.因为 先准备推球，判断球是下旋后再迎前搓球,这样均可保证第一时间推或 搓.推搓对方反手球时，板形相似，要能逆接.且推时要注意借力.二战术上要扬长避短.任何对手,有长就有短，要注意因人而异：对手擅长推攻不转）者，应以搓拉（加转）克之；对手擅长搓拉者，应以拉冲克之；对手擅长单面攻者，应以攻弱面克之；对手擅长近台快攻者，应以退半步（咸速）克之；对手擅长防守回球者，应以大角度连续攻克之.三节奏上要来球停顿.“来球停顿”既包括侧身拉，也包括扑正手 挑和拉，且“来球停顿”有两大好处：一是削弱对方的球质,二是提高 自已接抢的稳健性.节奏一定要压得住，谁急着

19、触球谁就易失误.尤其 对付削搓型球手和长胶球手，因其来球的球性较慢.四上下板要融为一体.衔接要紧凑，切忌结构松散.要经常进行两 项技术、三项技术、相持技术的练习.五线路上要组合多变.能够“逢斜变直”，“逢直变斜”.六意识上要主动预判.根据驾驶测试表明：有预见比没预见的反 应时间平均快0.2s为此，无论是发抢段、接抢段、还是相持段都要与 预判结合起来，不要等来球后再做反应，预判的反应优于自然的反应. 发抢段，发球前要预判好对方回球的线路和落点，为自己第三板全台抢 攻赢得主动.接抢段，要预盼好对方发球的线路、旋转和落点，并采取相 应的组合应对措施.相持段，要根据对手常用技术和习惯预判回球点， 并通

20、过慢斗小球化被动相持为主动相持.总之，预判得好，发抢、接抢、 相持抢的反应就快,成功率就高.总之“精雕细琢前三段”,成功与否看 预判.七力量上要学会放松.肌体的节奏感来源于肌肉的张池，只有在放 松与紧张中交替才可以产生爆发力和协调性.打乒乓球时,每一次球与 球拍接触前后，无不是紧张和放松的交替，无论是发球，还是搓推拉挑 等接球，都只有在触球的瞬间才需发力，其他都需放松.否则就会出现 手抽筋、板形交换时抓不住、几板暴冲下来身僵无力等，并使自己的 身体受到伤害.因此，“以正手进攻为主线”，学会放松是关键.八算计上要攻于心计.直板单面弧圈球的打法，主要靠算计（包括 赛前和赛中等）赛中每个球在哪里发或

21、如何接）在哪里等对手的回球, 都要靠算计.没赢对手，往往不是技术不行,而是算计不够.只有精于算 计,才能做到注意力集中、扬长避短、找球打和上下板融为一体等上 述各项.算计中，要注意先发制人，创造杀机，注意发抢、接抢和连抢.九心态上要胆大艺高.比赛时应敢豁出去，敢闯敢冒，破釜沉舟.宁 将蓄积的能量像火球般暴发出去，也不能将蓄积的能量裹起来压抑住. 在2005年12月职业巡回总决赛塞弗与吴尚垠的一场球赛中，吴虽各 方面球技高过塞弗,但且把能量裹起来稳扎稳打，结果水平降一档，输 了球;而塞弗在教练激他会输的情况下,豁出去，猛打猛拚，结果水平高 一档，赢了球.简言之，光有利器和技术不行，还要有锐气.有

22、道是,艺高人 胆大,胆大艺更高.十调节上要因人而异.比赛重在比心态、比脑袋、比应变,即归根 到底就是比调节.一要调节好心态（比心态）要及时因情势变更调整好 紧张、轻敌、浮燥、放弃、分心等心态,做到不骄不躁、不言弃不放 弃，即使在最困难的情况下，也要力争从某个球上取得突破性进展，以 实现“一球扭局”二要调节好战术（比脑袋）要因人而异地寻得对手前 后左右的弱点，对前后转换弱的可短球开路再衔接台内挑打或出台高 调与前冲，对左右半边弱的可长球开路再衔接上旋长球的半边对攻;三 要调节好组合（比衔接或转换）要提高发抢、接抢、相持抢的衔接（转 换）速度、力度和稳定度，并注意肢体、重心、板型等的衔接（转换）、 交换和协同，谨防肢体动作衔接松散、或因重心不上，使正手攻击变成 “大炒勺”等;四要调节好手感（比应变）要根据球性变化（正胶生胶长 胶、转与不转、或擦网擦边等调节好板型进行推、搓、磕或挑、拉、 带等，切异一成不变地机械击球.总之，要通过多方面的调节，不断把自 己调整到足于战胜对手的最佳状态.十一）技术上要打好前三板