健康与长寿课件

1、健 康 与 长 寿 天津塘沽博寿堂中医医院 张定基 主任健康与长寿的关系人类的衰老是生命过程中的必然现象 人类的衰老是不可抗拒的自然规律 疾病与健康是人类生命中对立的两方面 长寿是人类追求的愿望 保持健康，延缓衰老是我们的目的 没有疾病，才可健康，只有健康，才能长寿健康的标准健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。健康与疾病的比例世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。健

2、康人群占10%，疾病人群占20%，亚健康人群占70%。几种最常见慢性疾病心脑血管疾病（高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗死）糖尿病癌症胃肠病颈腰椎疾病脂肪肝胆囊炎脑痴呆（阿尔兹海默氏病）中医认为慢性疾病的主要病机阴阳失衡平衡阴阳正虚邪盛扶正驱邪脏腑功能低下与紊乱提高与协调脏腑功能健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡中医对衰老与长寿的探讨“ 生 而 必 死 ，亦 自 然 之 理 也 ” 人类的寿限人类的寿限说文：“寿，久也，从老。”尚书：“寿，百二十岁也。”天年人没有疾病的干扰，应该活到的自然寿命。活到天年死亡为“终”。内经：“尽终其天年，度百岁乃去。”总之，古人认为人的寿限应为100-1

3、20岁。这与现代医学的认识基本一致。中医对人类生命轨迹的认识人体男女生长衰老的周期与规律 中医认为：人类的生命周期，女子以七为基数，男子以八为基数。女子7岁： 肾气盛，齿更发长。 14岁：经脉通，月事下。21岁：肾气平均，真牙长极。 28岁：筋骨坚，发长极。 35岁：阴阳脉衰，面焦发坠。42岁：三阳脉衰，面焦发白。49岁：天癸竭，地道不通。中医对人类生命轨迹的认识人体男女生长衰老的周期与规律男子8岁： 肾气实，发长齿更。16岁：肾气盛，精气溢泻。24岁：筋骨劲强，真牙长极。32岁：筋骨隆盛，肌肉满壮。40岁：肾气衰，发坠齿槁。48岁：三阳衰于上，面焦发白。56岁：肝气衰，筋不能动。64岁：肾气

4、衰，天癸竭，形体皆极。中医对人类生命轨迹的认识人体男女生长衰老的周期与规律对比(图示)女子男子人体脏腑生长衰老的周期与规律内经：100岁为一天年，10年为一周期。10岁五脏始足，血气已通。好走（跑）20岁血气始盛，肌肉方长。好趋（快步走）30岁五脏大定，血脉盛满。好步（行走）40岁五脏大盛，腠理始疏。好坐（阴气自半）50岁肝气衰，筋不能动。 好卧（体重、耳目不聪）人体脏腑生长衰老的周期与规律60岁心气衰（心主血脉，主神明）不寐。70岁脾气衰（脾主肌肉，主运化）少食、肌肤枯。80岁肺气衰（肺主气，主皮毛，主魄）善言误、魄离散。90岁肾气衰（肾主藏精，主骨）二便不利，不能动。100岁五脏皆空，神气

5、皆去形骸独居而终。中医认为衰老的关键机理先天肾气衰退是人体衰老的关键，后天脾胃失调及其它脏腑虚衰是衰老与夭亡的次要病机。脾胃气虚 脾胃虚损,生化无源,脏腑百骸失养,促进衰老。 五脏气虚 肝虚而不疏泄则气滞，心虚而不推荡则血瘀，脾虚而不消化则食积，肺虚而不宣降则痰涌，肾虚而不气化则溺塞、精不通。 人体衰老夭亡的征兆人体衰老的征兆面焦发堕 耳目不聪 健忘嗔怒 少食乏味思维迟缓 行动不便 腰酸阴痿 乏力不寐人体夭亡的原因及征兆精竭 （先天） 二便失禁 形体皆极无胃气（后天） 不食无味 大肉已脱失神（气散精竭） 意识丧失 瞳孔放大中老年人养生保健的要点调情志，养心神。节饮食，益脾胃。慎起居，适寒温。远

6、房纬，保肾气。勤锻炼，多颐养。重食补，辅药调。中老年人养生保健的要点乾隆皇帝养生口诀吐纳肺腑，活动筋骨。十常四勿，适时进补。十常：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常柔。 睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋。 肢常伸，肛常提。四勿：食勿言，（食勿多） 卧勿语，（卧勿晚） 饮勿醉，色勿迷。乾隆：17111799，享年88岁。中老年人养生保健的要点如何理解“适时进补”中医药对人体有良好的保健养生作用人与自然息息相关“天人合一”论四时阴阳者，万物之根本也。春生疏肝散风，柔顺肝气。夏长清泻心火，滋养心气。（春夏养阳）秋收润肺清燥，收敛肺气。冬藏滋肾驱寒，固护肾气。（秋冬养阴） 中老年人养生保健的要点 十八字养生诀

7、 改变水，管住嘴， 多动腿。按时睡， 不喝醉，志意随。食疗养生保健 最适合老年人的6种汤饮 1绿茶 2红酒 3酸奶、牛奶 4骨头汤 5菌汤 6豆浆 中老年人适宜的食物 1各种绿色蔬菜 2各种杂粮谷物 3鲜鱼、海鱼、鸡蛋 4 新鲜水果 食疗养生保健1 枸杞栗子粥 枸杞 30克 栗子 30克 加糯米250克 同煮30分钟再加冰糖适量即可2 决明子菊花茶 决明子30克 菊花10克 加少量绿茶 同煎20分钟再加冰糖少量即可中老年人养生保健的要点抗衰老中医药处方1 益气强心汤：炙黄芪30 当归15 黄精15 山药12 枸杞12 首乌12 绞股蓝15 葛根15 三七6 炙甘草10 西洋参6麦冬12 五味子6适应病：冠心病 脑缺血 心律失常适应证：气血亏虚、面色晄白、身体孱弱、 眩晕欲扑、胸闷拔气、脉软无力。 （心阳不足者加桂枝10克） 中老年人养生保健的要点抗衰老中医药处方2 清肝滋肾汤：生地15 银杏叶15 夏枯草15白芍15 首乌15 山萸肉1