健康生活从心开始最修改版课件

1、健康生活 从“心”开始前 言Q：生活在元谋一中/职中是幸运，还是不幸？一、教师心理健康的重要性四种人 成功健康人 成功病人 不成功健康人 不成功病人（一）心理健康与身体健康的关系1、临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。2、美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；3、美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度

2、不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）结 论因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。（二）教师心理健康与学生心理健康的关系1、教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。2、教师不健康的心态会影响正常的师生关系问卷调查：“教师与学生的关系好比是与的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚

3、犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）3、教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师的消极态度有关的，主要原因来自于教师的错误观念（逃课事件）一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。美国全国联合会在各级学校的健康问题报告里专门指出：由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对

4、儿童身体健康的威胁一样严重。结论：教师心理问题危害无穷危害自己：人的心理问题往往会引发生理问题：心理压力应激状态（血压升高、呼吸加快、心跳加剧、四肢出汗等）内分泌失调内生态环境失衡免疫功能下降病毒、病菌侵袭 危害学生：教师存有心理问题，在教育教学过程中对学生的潜在威胁是无时不刻的，这颗“情绪炸弹”不知什么时候会突然“爆炸”,给学生心理上以伤害。 危害社会：教师的心理问题影响着学生，一大批受过心理问题教师的熏陶的学生走出社会，其结果可想而知。21世纪压力时代角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展高血压人

5、格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力二、教师面临的压力和心理健康现状（一）教师的压力来源：由体制和课程改变引起的问题，教育改革推行得太快 、太多，应接不暇繁重的非教学工作，排山倒海的教育任务由角色冲突与角色混淆所出现的问题由儿童行为与态度产生的压力不良的工作条件带来的压力来自上级管理部门的压力中级管理者的压力師生人数比例太多额外进修要求不断增加的社會期望（二）教师心理健康现状据统计：30%40%的教师经常性处于情绪波动之中，15%有心理问题；7%有心理障碍。2001年4月，国家中小学心理健康教育课题组对辽宁省168所中小学2292

6、名教师的检测结果显示：51.23的教师存在心理问题，其中32.18的教师属于“轻度心理障碍”，16.56的教师属于“中度心理障碍”，2.49的教师已构成“心理疾病”。据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平均为。（三）教师心理健康的标准1.正确的角色认知。即能恰当认识自己，愉快地接受教师角色。2.具有健康的教育心理环境。即教师情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。3.教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。4.抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折考验。5.良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事、领导的关系。6.善于接受新事物、新理念，不断适应

7、改革与发展的教育环境。（四）教师心理健康问题的表现形式1.社会适应不良。主要表现在青年教师身上，他们中相当一部分人对教师角色、学校人际关系、工作方式、生活环境等方面存在诸多不适应，从而产生压抑、偏激或悲观等不良情绪。 2.人际关系紧张。一些教师不善于处理复杂的人际关系，不能与学生、同事、领导融洽相处，与同行发生纷争，与学生产生对抗，甚至与领导发生冲突，久而久之形成孤独、无助、郁闷、焦虑、自卑等不良心态。 3.情绪不稳定。由于种种主客观原因，一些教师常处于情绪低落、心境不佳的状态，不能调节和控制自己的不良情绪，甚至恣意发泄，借题发挥，造成人际环境恶化，这种恶化反过来又刺激不良情绪的滋生与蔓延，以

8、至形成恶性循环，使他们长期处于紧张、焦虑、忧郁状态。 4.心理失衡。许多教师在工作、学习、生活中不能处理好理想与现实的矛盾，遇到挫折容易产生强烈的心理失衡，并诱发不良情绪，甚至形成灰暗情结。如嫉妒、自卑、妄想、愤懑、抑郁等情绪和攻击性行为等。有的还出现思维不灵活、反应迟钝、记忆力衰退等心理机能的失调。 5.不良的个性特征。某些不良的个性特征也是心理不健康的表现。如心胸狭窄、意志脆弱、过于争强好胜、个人主义、自我封闭、过于敏感等。6、 躯体化现象明显。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。健康新概念：心情是关键心理要保健：关键

9、是观念既要健身，也要健心通过健心，完善健身心理健康的关键（一）与自我关系：反思自我 准确定位1、你是谁？2、你想做什么？3、你能做什么？4、你怎样去做？ 我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质让我无论走到哪里都会被众人的目光“无情地”揪出来。三、必须处理好的几组关系（二）处理好与环境的关系1.改变观念 接纳现实2.心态平和 问心无愧3.绝不抱怨 操之在我4.积极进取 笑对人生5.享受过程 活在当下如果他们是你的学生如果他们是你的孩子如果你抱怨工作环境差，那他呢？（三）处理好人与人的关系1、学会欣赏、尊重，与人为善2、学会接纳、吸收，完善自我3、学会宽容、豁达，心胸宽广小故事一只小鸟正在飞往南方过冬

10、的途中。天气太冷了，小鸟冻僵了，从天上掉下来，跌在一大片农田里。它躺在田里的时候，一只母牛走了过来，而且拉了一泡屎在它身上。 冻僵的小鸟躺在牛屎堆里，发掘牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了！它躺在那儿，又暖和又开心，不久就开始高兴地唱起歌来了。一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。顺着声音，猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了！这个故事的寓意是1) 不是每个在你身上拉屎的都是你的敌人。2) 不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。3) 而且，当你陷入深深的屎堆当中（身陷困境）的时候，闭上你的鸟嘴！1、我爱我家2、健康金字塔3、善待家人（四）处理好与家

11、庭的关系人不是被事件所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。四、心理困扰的自我调节既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。 既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。（一）重新认识工作的心理健康价值 1、工作可以增进个体发展 2、工作可以使个体获得满足之感 3、工作给予个体“自我表现”机会 4、工作可以排除不必要的忧惧 5、工作可以保持和现实环境的接触 6、工作可以使人不过于注意自己“我宁愿有一项讨厌的工作，总比没有工作好”，你同意吗?（二）放松的方法1、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一2、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或

12、者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除垃圾箱等4、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张的肌肉，加快血液循环，并使人安静下来5、向你的同事、老板或者配以寻求帮助6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会减少压力7、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休息一会 8、抽出一天时间好好休息 9、完成某些小事，无论多小，完成事情的感觉会释放部分压力 10、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交交朋友，或者和小猫或其他小动物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干

13、一些开心的小事情 13、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人14、找点乐子，比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一罐啤酒16、让紧张贬值17、通过重复的冥想而带来冷静18、耐力练习使快乐的荷尔蒙得到释放19、幽默就是令人发笑20、积极的感受而不是消极的消费21、维护和享受与他人的交往， 拥有一个能够坦率交谈的好朋友， 除与同事交流外，保持自己的社交生活22、不要问为什么，而是问针对什么23、积极看待并接受压力24、建构有意义的瞬间25、从事工作以外的创造性活动26、用分析法对待个人压力问题，写出并分

14、析自己的烦恼与担心（三）注意增加自己紧张与压力的行为 1、在上下班的高峰期不断使用手机处理事务的人 2、在紧迫时间里购物并同时使用手机的人 3、在紧迫时间里驾驶汽车时打手机或听节奏感强的音乐的人 4、在同一时间接听2部以上电话的人 5、同时与两个以上的人进行不同主题的交谈 6、不及时处理小事，让麻烦累积的人7、遇事不是理智优先、而是情绪优先的人 8、对压力过于迟钝或过于敏感的人 9、让办公空间杂乱、桌面物品堆积的人 10、总想在同一时段做多种事情的人（四）善用休闲休闲方式： 1、被动参与型 2、为休闲而活型 3、工作中心型 4、自我满足型休闲活动的选择原则： 1、宜以兴趣为主 2、宜与工作性质

15、有互补关系 3、以实施便利为宜 4、独乐不如众乐 5、选择多目标的活动 6、可以有一种以上的休闲活动1、认清自己，认清外界，并过与其相应的生活2、人有时候是被自己的愿望所伤害的3、心理健康的人，是生活在此时此地的人4、顺应自然，为所当为5、 “生活在别处”的人，容易产生心理问题6、己所不欲，勿施于人；己之所欲，谨施于人7、他人既不是自己的地狱，也不是自己的天堂8、始终把自己放在心上的人，容易得心理问题 9、自知者，自如也10、穿合脚的鞋，走合适的路（五)心理咨询师的建议结 语改 变一名残疾人对人生的感悟 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但

16、你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容！我们可不可以 在这个充满矛盾，让我们手足无措的时代里，我们可不可以 多一些厚道，少一些霸道； 多一些地道，少一些交道； 多一些交流，少一些交换； 多一些交情，少一些交易； 多一些沟通，少一些勾结。我们可不可以多一些体育运动，少一些心理躁动；多一些远虑，少一些焦虑；多一些计划，少一些计谋；多几分从容，少几分从众；多几分质量，少几分数量；多几分度量，少几分能量；多几分追求，少几分要求；我们可不可以多一些慈爱，少一些溺爱