人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》课件_第1页
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文档简介

1、善于休息 增进健康睡眠1.学生平均每天的睡眠时间是多少？2.初中生每天合理的睡眠时间是多少？思考注意睡眠卫生1.要养成良好的生活规律，按时睡觉，按时起床，调整好自己的“生物钟”。2.讲究卫生，睡前洗漱。3.创造良好的睡眠环境。4.不要蒙头睡觉。5.保持正确的睡眠姿态。6.养成良好的生活习惯。中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见提出：确保青少年的睡眠时间.保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。最佳睡眠区段：22：00-6：00合理睡眠1.促进记忆2.促进生长发育3.维持神经系统功能4.消除疲劳、恢复体力睡眠的作用睡眠积极性休息静歇性休息休息方式积极性休息通过

2、改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如：散步、听音乐、体育锻炼）静歇性休息单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式（例如：闭目养神） 小组探究一1.在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在桌子上休息？2.你认为哪种休息方式更有效？一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午间休息一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。小组探究二：谈谈大家对网络的认识1.你认为网络给你带来了哪些帮助？2.有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你是怎么看待这个问题

3、的？长时间使用网络的潜在危害有哪些？1.适度上网 合理休息2.过度上网 有损健康3.沉溺网络 危害巨大.上网是一种好的休息方式吗？评价内容是否1.我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。2.我能够抵制网上的不良信息。3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习。4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。5.我主要是在家上网，很少去网吧上网。6.我在网络上发表的言论与现实生活一致。7.我会在每天的学习任务完成后再上网。8.我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。评价初中学生应当如何正确使用互联网呢？通过本节课的学习都有哪些收获？盘点收获善于休息才能更好的工作和学习，作为初中生的我们，应该科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，学会积极休息，提高学习效率，才能做到促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一通道，同学们应该走

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