冬季两项射击训练中运动员心理调控

1、冬季两项射击训练中运动员心理调控李强;杨帆;石磊【摘 要】冬季两项运动员除了应提高技战术水平、身体素质以外,心理素质的加强也是极其重要的.心理素质是影响冬季两项运动员射击成绩的主要因素.期刊名称】黑龙江科技信息年(卷),期】2010(000)006【总页数】1页(P131) 【关键词】 冬季两项;射击;心理调控【作 者】 李强;杨帆;石磊【作者单位】 河北外国语职业学院,河北,秦皇岛,066311;河北外国语职业学院,河北,秦皇岛,066311;河北外国语职业学院,河北,秦皇岛,066311【正文语种】 中 文近年来，我国冬季两项运动进步较快，2007 年在长春举行的亚洲冬季运动会比赛 中，我

2、国选手获得了五枚金牌、五枚银牌和三枚铜牌的好成绩。涌现出刘显英等一 批优秀的运动员。冬季两项运动的射击环节是项目取胜的关键。而射击的成绩与运 动员的心理素质是密不可分的。如前苏联一位心理学家曾明确地指出：具有高水平 的射击比赛，技术性只占 30%，而心理因素却占 70%，即“七分心理三分技术” 许海峰曾经也讲过，“一场真正的比赛，决不仅仅是射击技能的竞争，更多的是射 手心理素质的较量。”由此可见，心理素质对冬季两项射击成绩具有极其重要的影 响。这就要求在平时的训练中，要重视和加强运动员的心理训练。冬季两项运动具有动静结合的特点，它要求运动员在专门的路线上滑行一定距离的 同时，在指定的区域进行射

3、击，是一种综合性竞赛项目。冬季两项既要求运动员有 良好的身体机能和滑雪技术、射击技术，又得有较稳定的心理状态。冬季两项中的 射击属技能型表现准确性体育运动项目，是一项动中求静、静中求稳、稳中求准的 以本体感觉为主导的封闭性技能项目,对运动员的心理状态要求更高。所以，在竞 赛中运动员全身心的投入和平静的心态是竞赛取得高水平成绩的关键。心理与体能是展现-挖潜-恢复的关系。良好的心态和意志力是冬季两项运动员身体 素质发挥的保证。心理与技术是艺高人胆大与胆大艺更高的关系，具有良好的技战 术有利于冬季两项运动员心理素质的稳定，过硬的心理素质又有利于技术的发挥。过度紧张冬季两项运动员在比赛时，强烈的情绪变

4、化使大脑皮层的控制系统陷入混乱状态， 打乱了神经系统对各机能的控制，表现出胸闷气短、心慌意乱、浑身无力、扣扳机 的食指不听使唤等症状。这就成为影响冬季两项运动员射击技能的心理障碍。想赢怕输、过分关注结果由于比赛目标设置过高，把结果想得太多，比赛中怕输，输不起，运动员精力过于 集中于追求成绩，而影响了技能的正常发挥，造成运动员信心下降，肌肉紧张，精 神亢奋，结果导致比赛失败。关键时刻急于求成 有的运动员在比赛的关键时刻，求胜心切，不允许自己有丝毫的失误，当出现脱靶 时，心情急躁，难于控制，结果造成比赛的失败。合理调节紧张情绪自我暗示诱导自我暗示就是通过积极的言语,即第2 信号系统的积极作用，来调

5、节大脑的兴奋水 平，以调整自己的心境、情绪和意志，保持心理稳定1。这种暗示能使肌肉放松, 进而调节植物神经系统的机能,达到消除心理紧张的目的。基本做法是运动员采取 自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松，头脑清醒”。 “我非常镇定，今天感觉很好，一定能赢”“，看准星和缺口的平正关系,食指慢 慢加力,集中精力”,等来暗示自己。呼吸放松法 如果运动员放慢呼吸节奏，把注意力引向呼气过程，进行呼吸调节（先用鼻子慢慢 地吸气，边吸边数数，从1数到3为止；再屏住呼吸2秒；然后边用嘴呼气边计 数，从1计到3时再停止呼气），这样轮番做几次就会摆脱紧张情绪而变得冷静 2。同时在呼气时，想

6、象全身紧张的肌肉慢慢放松和并且精力集中到将要进行的 射击动作上。这样，不仅能使呼吸变得轻松自如，同时，副交感神经紧张度下降， 心率减缓，技能恢复加快，全身也有一种轻松有力的感觉。集中注意力的训练 注意的集中是在大脑皮层相应区域形成优势兴奋灶，这个优势兴奋灶可以根据射击 动作的需要而转移，也可以受外界刺激或自身情绪变化而不由自主地转移，产生注 意的分散。集中注意力训练就是引导运动员集中注意的指向,即将注意力指向于运 动员所要完成的动作上，排除无关信息的输入和杂念干扰。举枪,运动员的注意力 要集中在举枪动作的准确和协调上；向瞄准区运枪过程中,注意力要集中在准星缺 口的平正和预压板机上,随着枪口稳定

7、性的提高,瞄准情况趋向合理时,注意力要分配 在保持准星缺口平正和枪口的稳定性上,在击发瞬间,运动员会感到周围的一切任务 事物顷刻间消失,只有平正的准星缺口和射击目标4。这一过程需要射击队员具备 优秀的注意力品质,很强的抗干扰能力。以下的方法对于集中注意力有很好的作用。4.2.1 视觉守点与听觉守音在墙上或白板上相隔一定距离按顺序放A、B、C三个点，让训练者全神贯注地注 视B点，直到A点与C点消失在视野之中，然后以同法训练对A或C点的注视。 如此反复进行,直到被观察的对象在脑海中非常清晰为止。这种方法可以强化射击 队员的观察记忆能力。又如在嘈杂的环境中，让运动员辨别钟表走时发出的嘀嗒声， 并使其

8、能迅速辨别出一分钟的时间，这种方法可迫使运动员在射击时迅速集中注意 力。注意力转移法 在冬季两项比赛时力求使自己的思想“超脱”比赛现场。避开紧张的氛围，过滤掉 那些不利于比赛的杂念，使思维更加简明、有序，以保持头脑中射击技术动作的清 晰。把注意力放在设计的动作上。例如：忘掉比赛的环境，忘掉对手和自己，不想 比赛的胜负，只想着自己享受本次射击，并且享受接下来射中靶心的喜悦。形成良 好的心理定势。模拟训练 模拟训练就是人为地制造或模拟引起运动员情绪紧张的刺激物或比赛环境,让运动 员进行训练或比赛,使之逐步适应环境,并产生抗干扰能力,以便在正式比赛时保持比 较稳定的心态5.模拟训练时,要在生理、心理

9、和环境等方面最大限度做到与比赛相 近,对比赛中可能出现的问题要有充分的准备和应对措施。模拟训练越接近实战,训 练效果就越好。模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟是设置比赛 的情景和条件对运动员进行训练 ,包括模拟对手的技战术、比赛的天气、场地 ,模 拟观众行为或裁判的误判等。语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景 ,想 象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略 ,以便使运动员对比赛情景形成先期适 应。运动员的心理技能的训练必须长期地、系统地进行才能获得显著效果。应重视从启 发运动员的自我意识和独立思考方面来培养他们的思维能力。采用生物反馈仪训练 不仅具有调节情绪状态、消除过度紧张

10、和改善机体各器官系统机能的作用,有助于 提高运动感知能力 ,加速运动技能的形成,使技术动作更加协调和熟练。6.1 冬季两项运动员的心理训练，具有极其重要的作用，它有利于运动员技术水平 战术水平的发挥。冬季两项运动员在日常训练中的心理训练方法有合理调节比赛前 的紧张情绪，表象训练，注意力集中的训练，模拟训练，思维阻断、否定、重构等 训练。这些心理训练方法都是行之有效的。冬季两项射击的心理训练，应重视训练的长期性、系统性；要培养运动员独立 进行心理调节的能力；采用现代的仪器设备进行心理训练。【相关文献】1郑俊秋心理训练在射击中的运用几宁德师专学报（自然科学版）,2001 （ 4 ） :324-326.2台治强论射击心理及其调控J.甘肃政法成人教育