高三学生恐慌心理的成因与应对策略-高中心理健康

高三学生恐慌心理的成因与应对策略高中阶段学生学习压力普遍较大，很多中学生都有恐慌心理。如何解决恐慌心理，让中学生顺利度过此阶段就显得尤为重要。首先需要清楚是哪类恐慌：是平时学习过程中的恐慌，还是遇到考试时考场上的恐慌？一、平时学习过程中的恐慌造成恐慌的心境主要来自三个方面：1、压力。压力来自家庭，如家长对孩子的过高期望值，定不务实的考学目标（或分数、名次目标），总是唠叨孩子学习不够刻苦，总是放大孩子的缺点，总是在孩子面前夸奖他家的孩子；对孩子的饮食起居过分关注，表现出与高一、高二的明显不同，让孩子产生了深深地愧疚感；家长的备考经验不足导致家长有较大的焦虑，这些负能量传导给了孩子。压力来自自己，盲目与同学攀比，同学的成就挤垮自己的心理防线。2、缺乏成就感。自己的基础与能力与高三的教学不合拍，高三复习特点：知识综合性强、训练密度大、题目思维量大、复习节奏快。当学生自身不能适应时，就出现了课前预习不充分、课上听课难度大、课下题目不会做、做不完、做了也不对的现象，就会加剧恐慌心理。3、不自信。盲目自信是自大，自高自大会让自己好高骛远，虽每日忙忙碌碌，但没有忙在点上，无效的忙碌导致有劳无功，挫败感让自己更加的不自信，于是每日也就只能惶恐度日。二、考试过程中的恐慌部分考生开考前紧张的不行，手心额头冒汗，心都跟着砰砰跳，大气也不敢喘，有时候看试卷会看花眼，甚至考前会莫名生病发烧，脆弱到极限了。造成恐慌的心境主要来自四个方面：1、备考不充分。平时用功不够，没有强有力的知识、能力基础；考前备考时间不足、备考不够全面，没有很好的完成备考任务（如：知识的记忆、错题的温习和做足适应性练习等）；无法调整到“胸有成竹”的状态。2、目标过高。老师的期望、家长的期望和自身的期望，总希望自己要考好，分数要高，自己不考虑自己的实考试能力，见到试卷有难题就心慌，不管有些题目是否适合自己做，唯恐题目做不完。3、焦虑传导。考试前，家长的焦虑情绪，同学好友的焦虑情绪传导给了自己。4、考试失败的压力。历经屡次考试失败致使信心受挫，从而怀疑否定自己；把考试看的过于重要，导致过度在乎考试结果；过于在乎别人的看法、班内的名次、老师和家长的期盼。三、如何解决过程性心慌？1、人生能有几次搏。高考是考生遇到的第二次分水岭，第一次是中考（不解释），经过高三一年的历练，你会变的更加成熟和坚韧，如果有幸进入了高一级学府去深造，将来的人生是更加的丰富多彩和海阔天空，选择努力是必须的，科学的努力才是有效的。目标明、目标准。制定目标本身就是向自己宣战，无目标就代表人生没有方向，生活没有趣味，更谈不上学习上有动力了（不少学生到目前也不明白，为什么要考大学）；如果目标定的准（量身定做），本身就说明了自己的聪慧，聪明人敢于剖析自己，敢于正视自己的不足，聪明人更务实。学习要务实。考试考的是分析问题的能力和知识的基础，是要靠辛勤努力才能换来的，“纸上谈兵”、“好逸恶劳”注定是要失败的，所以你要“吃得苦中苦”，方能成为人；你要科学规划高三的备考，你要精细到每一天应该做什么，每一科应该干什么才可，当你强科强了，弱科不弱了，你就达到成功的顶峰了。2、天涯何处无芳草。不努力肯定无获，努力了就不遗憾，不遗憾你就是快乐的，所以我们既要选择不懈努力，还要做好“一颗红心两种准备”，始终坚持做一个乐观积极的学生。四、如何解决考试中的心慌？1、避开“焦虑源”。无论是考前还是考中，不与有恐慌情绪的同学聚集交流，考试不结束不提前对答案，不纠结考过去的学科的好坏，努力考好下一科。2、微笑迎考。鼓足士气、相信自己；提前进场备考，稳定情绪；认真审题，学会割舍，做适合自己的题目；不图考高分，只求把会做的题做完、做对不丢分就可以了。3、失败是成功之母。面对试题，只有“对”和“错”两种结果，你需要关注的是该做对的要做对，不会做的就是不会做，惶恐也还是不会做！丢分再多也不怕，只要你清楚通过再努力，下次可以减少多少失分就好了。4、扬长补短提信心。强科会提高你的考试信心，强科只所以强，是因为兴趣高，下的功夫多，用上心去学了，知识就丰富了，经验就足了，你也会因此喜欢上考试，反之，弱科又打击了你的考试热情，所以弱科必须努力去补,是短板就要“补”，而不是藏匿，藏匿就成了身边的“炸弹”，怎么补，不再累赘叙述（见另文）。5、家长减少干扰。家长要学会倾听孩子的想法，要给孩子鼓励，而这种信任要真诚而不能让孩子觉得“假”；不要干涉孩子的自主权，不要盲目干预，更不要强调考试结果的重要性，可以多陪伴孩子，让孩子保持平常