营养学基础知识

精选资料如何吃不会长胖烧烤后吃根香蕉烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生好多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在必定程度上控制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。喝杯芹菜汁吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，假如一餐中吃的油腻食品好多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。吃火锅后喝点酸奶吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。其余，酸奶中含有乳酸菌，可控制腐败菌的生长。饭后喝大麦茶或橘皮水消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增添胃液分泌，促使胃肠蠕动，对食品的消化和汲取很有利处。吃方便面后吃水果吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效赔偿维生素与矿物质的不足。其余，提议煮食方便面。煮后的面条更娇贵，有利于肠道汲取水分，帮助消化。吃蟹后，喝生姜红糖水吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引起胃精选资料痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促使消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。润肺止咳，饭后吃个柿子润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功能，关于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不可以空肚吃，此中的鞣酸成分易在胃中形成结块。美白大宴，蔬果岂能缺？我们都知道，美是由内而外的，这可不是单单指心灵美呢，想要保持白嫩的皮肤，每日的饮食也是很重要的。检查显示，近来几年来，我国居民蔬菜、水果的摄入量还未抵达中国营养学会均衡饮食的介绍量，即每日吃300g~500g蔬菜，而覆盖我们浑身的皮肤更需要大批的营养来保持健康水润，因此，多吃蔬菜和水果，对美白肌肤是很有帮助的！今日，就让小C我来和大家一起分享一下蔬果王国的美白宝藏吧~~~营养丰富的蔬菜王国那些新鲜丰富的蔬菜构成了一个弘大的营养库，此中富含了大批有利于我们美白肌肤的维生素、矿物质和食品纤维，多吃蔬菜才能让皮肤更健康水润,下边就来看看，这蔬菜王国里，有那些合适肌肤的营养物质吧！精选资料β-胡萝卜素大批富含于黄绿色蔬菜中，食用后在体内转变为维生素眼睛并同时提升肌肤的健康情况，加强身体免疫力。含量丰富的蔬菜有：胡萝卜、小白菜、紫苏、罗勒

A，可以保护维生素BB1、B2

群、B6

、B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素共

8种。与身体能量和新细胞生成有关。含量丰富的蔬菜有：毛豆、大蒜、蚕豆、豆芽维生素C增添肌肤透明感不可以或缺的抗氧化成分，与胶原蛋白合成息息有关，山芋类中的维生素C不易受热分解。而压力和不规则的生活很简单使之缺乏，需要好好增补。含量丰富的蔬菜有：番茄、甜椒、苦瓜、萝卜、甘薯维生素E促使血液循环，保持年青活力，天然的维生素E活性很高，可以在体内充发散挥作用。含量丰富的蔬菜有：芦笋、南瓜、玉米食品纤维水溶性食品纤维能保持人体健康状态，而非水溶性食品纤维有利于排毒。能带来饱腹感，因此合适节食中的人。含量丰富的蔬菜有：牛蒡、青豌豆、芹菜精选资料植物化学素植物为了保护资深免于紫外线损害而产生的物质。大多拥有抗氧化力，能抗衡引起疾病和老化的活性氧。如番茄的茄红素、菠菜的黄体素等。钙人体最易缺乏的矿物质，不只能保持骨骼和牙齿的健康，还可以平复急躁的情绪。菌类中富含的维生素D还可以帮助钙的汲取。含量丰富的蔬菜有：明天菜、芹菜、小松菜镁保证血液循环的正常进行，帮助沉稳亢奋神经。含量丰富的蔬菜有：土豆、秋葵、胭脂豆铁运送氧、预防贫血，固然在植物中的单质铁不如动物性铁简单汲取，可是假如与维生素C一起摄入，汲取率能大幅上涨。含量丰富的蔬菜有：菠菜、王菜、生菜钾在人体内与钠共同发挥着功能，能调理体内水分，保持正常血压，并促使排便。含量丰富的蔬菜有：黄瓜、茄子、灯笼椒好吃又添靓的水果部落一提到水果，我们的味腺立刻就开始活动了，那些发散着馨香和甜美精选资料气味的果子们，通体都是诱人的感觉，这样的感觉就对了，由于水果中所富含的营养物质对美白肌肤堪称天赐良方呀！来看看它们中都含有什么样的宝藏吧！樱桃含有大批的微量元素，特别铁的含量居各样水果之首，因此，常食用红樱桃可提升血液中的血红蛋白，进而达到补血养颜的见效。番茄在水果和蔬菜中，番茄是维生素C含量最高的一种，因此每日最少保证一个番茄，可以知足一天所需的维生素C。柠檬富含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得圆滑、细腻、白嫩、丰满，因此是一种理想的美颜美容食品，足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有好多的柠檬酸，这类酸不只能促使胃液分泌，帮助消化，并且能中和碱性，可防备色素沉稳，对皮肤拥有漂白作用；用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美，由于柠檬汁中含有大批的维生素A原，能使皮肤汲取，进而使皮肤滋润；柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、圆滑，柠檬拥有生津、止渴、祛暑作用。苹果苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体汲取利用，享有“活水”和“水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，常常食用既可精选资料减肥，又可使皮肤滑嫩。据道，种“活水”有利于溶解体内的硫，而硫皮肤健美有特别作用，可使皮肤、滑。据定，苹果含有、碘、、等微量元素，人体内缺乏些元素，会使皮肤粗拙、奇痒、失掉光，含有的宁酸、有机酸及各样生素，皮肤健美特别有利。其余，苹果拥有减肥作用，可以起到减低血清胆固醇和减肥的作用荔枝味甘、酸，性温，有脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功能。李珍在《本草目》中：“常食荔枝，健身⋯⋯”《随身居食》：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心，养肝血，果中美品，者尤佳。”代医学，荔枝含生素A、B1、C，含有果胶、游离氨基酸、蛋白以及、磷、等多种元素，同明，荔枝有、改良肝功能、加快毒素除去、促胞生成、使皮肤嫩等作用，是排毒养的理想水果。⋯⋯有好多种水果都