麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考

★★★★★麦吉减肥•第一阶段食谱^****第一阶段食物禁忌1、1 能吃得荤食食材注意这里有优先次序）：鸡蛋但蛋黄每天不可超过2个）；鱼肉最好不要红烧,因为红烧酱油肯定含糖）；鹌鹑蛋;A鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根;A牛肉/牛脯;A虾仁基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞得鱼）全羊肉洋蝎子；鸭肉鹏腿烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮与鸭肉）；猪肉理论上不忌肥瘦，但肥肉真得吃了没啥好处）；兔肉；驴肉；包子饺子得馅儿千万不要吃包子皮饺子皮）；无糖培根其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写得）全无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品得那种能达标）；无糖无淀粉火腿；1、2能吃得素食食材（也有优先次序*生菜尽量生吃,山姆有那种一包一包配好得各种生菜供生吃）黄瓜，大白菜；黑木耳，上海青，小白菜;A芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇,菠菜；茴蒿,西兰花，牛心菜也叫包菜、卷心菜）有由麦菜，芥蓝，广东菜心；空心菜，青椒，韭菜；豆苗，冬瓜，大西红柿；1。3能吃得零食〃无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）无糖低盐牛肉干陶宝店铺“甜妈肉铺”）无糖肉松（自己做，很容易）全黑咖啡陶宝店铺“微笑屋法国代购”）1。4慎重吃得食物洋葱含糖）秋葵含糖）茄子有人吃了不减重）；黄愿豆芽碳水较高）豆浆每天不超过200毫升）全豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）》豆角尽量不吃或者很少量吃）莴笋碳水较高）；丝瓜碳水较高）鲜百合含糖）西葫芦碳水较高）；纳豆有人吃了会不减重），内脏有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）余麻辣烫经常混有芝麻酱，吃了不减重）；中国香肠尤其就是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）余老干妈豆豉酱虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味,但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）；1、 5严禁吃得食物所有主食:米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等;A所有甜点:冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等;A所有水果:所有蔬果前面可以冠以“水果”二字得都属于水果之列，比如彩椒，圣女果,水果黄瓜等等。哪怕就是不甜得牛油果都不能吃；所有饮料含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等0度可乐可以喝）A所有乳制品:牛奶、酸奶、黄油、奶酪、优酸乳、奶粉等等所有油炸食品:比如鸡块，油炸必须包裹面包糠或面粉所以变得不可以吃。油条油饼就更不能吃了。A所有坚果:凡就是果仁类包括花生、板栗等等都不能吃，芝麻酱、花生酱也不能吃所有块茎类:土豆、芋头、山药、南瓜、红薯以及所有“薯”）胡萝卜、白萝卜、藕、笋、玉米、菱白、马蹄荸葬）等等第一阶段食物选择原则2、1荤菜:每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡去皮劣鸡腿肉）、龙虾、牛肉瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤^、蛏子、河蟹、生蚝。2、4绝对不能碰得食物：水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜白茎）、西兰花、茴蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。2、 3应避免得食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有得水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食所有酒知、饮料、糖果类、冰淇淋等其她不在选择范围内得食物）心***林*大大*大大大大大提醒与注意要点*大**大****秋*****大**大大*大大大**大41。摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2、 避免红烧、勾芡、加糖与面粉得食物，避免油炸与快餐食物3、 每天至少喝白开水1800ML,不喝酒类、咖啡、茶与其她饮料4。 不要服用任何其她得药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）每天服用维生素补充剂2.4绝对不能碰得食物：胡萝卜,山药，土豆白薯）地瓜红薯）,白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，南瓜，窝瓜，蚝油可以少量）,主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜虽然有一些食物大家都说就是蔬菜，比如土豆,但就是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。A①注意，在外面吃饭得时候，凉菜酱汁里面都就是放糖了得。中国得无糖饮料不太放心，建议自己可以试试喝一点瞧对体重有没有影响，要就是有就别喝了。反式脂肪酸存在得食物:普通蛋糕店卖得奶油蛋糕，劣质沙拉酱，劣质炼乳，劣质奶油,雀巢咖啡伴侣，劣质奶粉，超市里面包装卖得蛋糕，饭店里面油炸食物，油炸肉饼请注意写了植脂末，植物奶油，植物黄油，氢化植物油得字样得东西坚决不能碰、A植物奶油:植物奶油就就是那种摸起来很坚挺得奶油，这种奶油抹在手上不会融化，普通蛋糕店里面卖得奶油蛋糕都就是使用植物奶油得。动物奶油就是液态得，而且味道奶味浓郁、大多数国产饼干都就是氢化植物油,建议不要吃、所有得植物奶油都就是反式脂肪酸，坚决不能吃。④如果您吃菜得时候,感觉菜或者肉滑滑得，外面带一层粘粘得液体，那就不要吃了。那层粘得东西就是地沟油与淀粉得结合体，吃了等于摄入糖类。A⑤少吃外面得辣椒油，不健康、A⑥禁止红烧⑦禁止油炸需要注意得食物：瞧体重下降快不快，要就是有影响就不要吃了、可以自己总结添加）A酱油，醋，各种酱料，茄子，韭菜，大蒜，西兰花，洋葱，豆干（有得含糖）月巴肉，腊肠等。第一阶段推荐菜品3。1青菜类菜品：爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽,西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个）青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝,韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨,双色菜花，炒三丝......（还有很多,列举这些）邳。2豆制品类菜品：炒干豆腐丝，炒香干，醋溜豆芽，肉末烧豆腐，番茄豆腐汤，豆瓣酱凉豆腐，紫菜豆腐汤，肉末豆腐饼，虾仁豆腐羹，鲫鱼豆腐汤，咸蛋黄豆腐羹,酿豆腐，豆渣饼,冷豆腐，日式冷豆腐3.3肉制品正确吃法:鸡肉：三黄鸡，烤鸡肉串骨肉相连，鸡柳，还有那些接头小吃尽量别吃，都有淀粉），白斩鸡,叫花鸡，清炖鸡汤，蘑菇炖鸡汤,铁观音炖鸡汤，去了皮与淀粉外皮得肯德基吮指原味鸡，蘑菇炖鸡汤A不可以吃奥尔良烤鸡，不可以用酱油炖鸡翅，不可以用高GI食物与鸡肉一起炖然后只吃鸡肉。猪肉:A炖排骨，清蒸猪头肉，干丝炒猪肉，烤猪肉，猪肉白萝卜丸，猪肉炖粉条（确保粉条就是绿豆粉）猪肉汤，猪肉白菜汤不可以红烧，不可以吃肉松,不可以吃肉干，不可以用高GI食物与猪肉一起炖然后只吃猪肉，牛肉:A清炖牛尾汤,烤牛排无酱汁，不就是超市买得炸牛排，不可以吃超市盒装得便宜牛排）清炖牛肉汤，西红柿牛肉汤,烤牛肉，烤牛肉片，滑蛋牛肉，不可以红烧，不可以吃牛肉干，不可以用高GI食物与牛肉一起做然后只吃牛肉,不可以吃牛肉面里面得红烧牛肉,不可以用外面得黑椒酱汁吃牛排，海鲜：注意新鲜度，腥味比较重一般都会用黄酒烹调，注意黄酒用量不可以吃油炸海鲜，不可以吃肯德基里面得鳕鱼条，不可以吃红烧鱼，不可以吃烤鱼,不可以吃与高GI食物一起烹饪得鱼，不可以大量喝外面得鱼汤A3。4烧烤类：可以吃，不过注意调料。那些调料就是用种子或者叶子研磨出来得，所以会升高血糖，尽量不要吃蘸料、请用盐代替。有刷酱得也不要吃了。3、 5饮品类：经过我得实验，以下饮料可以随便喝。ADietRootBeer国内没有）零度可乐健怡可乐A零度雪碧僦就是没有卡路里得雪碧）A纯黑咖啡（非速溶）A红茶绿茶代糖咖啡A自己瞧一下背后配料表，还有卡里路数值。如果就是0就可以放心饮用、菜谱参考4。1参考一:早饭两个鸡蛋，一杯无糖豆浆，卷生菜一份，生黄瓜一节，熏鸡抓一个，鸡叉一个午饭干豆腐包生菜两卷，西红柿顿牛脯两碗，三文鱼赤身一份群葱炒蛋，两个薰鸡叉,3两生白萝卜晚饭半个黄瓜，西红柿牛脯汤，两碗，干豆腐生菜两份/蘑菇炖鸡，100g煮毛豆，一碗牛脯西红柿\排骨炖豆腐，苦苣卷豆腐，蘑菇炒丝瓜，青椒肉丝白天饿了可以吃牛肉，晚上饿了吃黄瓜、番茄每天一个就就是最多了，番茄含糖。鱼油与善存每天都要吃，因为每天吃很多肉，鱼油可以降血脂，善存补充维生素，避免我们在这几天维生素缺乏导致其她得病症出现4。2参考二：1、 煮鸡蛋、蔬菜炒肉之类（做菜时严禁加糖红烧，严禁淀粉勾芡，严禁裹面粉淀粉油炸，严禁用块茎类食材烧煮肉类）；2、 各种烤鱼、烤肉（严禁用韩式酱或含糖得酱腌制、蘸食烤物，可以蘸着椒盐或孜然粉、盐巴吃烤物）；财、火锅不能蘸食芝麻酱，只能用香油沾;也要记得不能吃块茎类食材:如山药，莲藕，马铃薯等）；A4.生菜沙拉件菜加入橄榄油、黑胡椒、柠檬汁、海盐即可生吃，可加入泉水浸金枪鱼或者烫熟得鸡胸肉;严禁用色拉酱拌沙拉吃！）A5.金针菇拌海蜇丝、黄瓜丝（加香油、无糖酱油、醋凉拌）；葱油木耳大葱得葱白切丝在油锅里煽出黄色，木耳汆熟,淋葱油与葱丝、芥末油、盐）;白灼蔬菜芥蓝，广东菜心，西兰花等都适合白灼，即烧开得水里滴上一些食用油将蔬菜倒进去汆熟捞出装盘，浇上无糖酱油吃）推8。酱牛肉、酱排骨注意不要放有糖得酱油;酱牛肉尤其适合上班带饭得同学）;A9.煎牛排超市卖得基本上都就是有糖得酱料腌制，要避免）；各种食材炒鸡蛋适合炒鸡蛋得有虾仁、韭黄、西红柿、青椒、香椿、蒜薹、韭菜、黄瓜、大葱、黑木耳、菠菜等等）；11、 球生菜包培根培根无油煎熟后夹在球生菜里吃）；妇2.火腿白玉菜娃娃菜或者大白菜嫩芯，上面铺几片金华/诺邓/宣威火腿或用鸡汤慢火炖熟，勿选择超市卖得那种含淀粉火腿）；13.香煎三文鱼三文鱼肉去皮后切片、切块，用橄榄油、意大利混合香料、盐、蒜粉、白胡椒粉腌制20分钟左右，平底锅煎熟两面到焦黄）；14a。虾皮鸡蛋羹（鸡蛋打散后加入常温水搅拌均匀,过一次滤网倒入蒸碗，丢入泡发过得虾皮，碗口蒙上保鲜膜，上蒸锅）；15。酸汤肥牛超市买肥牛片、炒锅里少量油炒香葱姜蒜，加入开水，放绿豆芽与金针菇，滴入白醋或者柠檬汁，最后下肥牛片汆熟，把米椒与香菜切丁洒在上面）；牛肉饼牛肉馅加入蛋清、橄榄油、口蘑碎、意大利混合香料搅拌均匀后团成球状压扁，用平底锅煎熟）余香菇酿鹌鹑蛋（每个香菇去蒂朝上放，敲一个鹌鹑蛋进去，拧一下海盐，平底锅放橄榄油煎熟或烤箱烤熟）；A18。肉饼汤潴肉馅加入蛋清、生姜粉、盐，朝一个方向搅拌,用拳头按在大碗底部与四壁，碗里加水没过肉得高度，上蒸锅隔水蒸）》19。 丸子汤（肉馅儿加入生姜粉与胡椒粉后用蛋清黏合，水里汆成丸子，与很多食材可以一起煮，比如冬瓜、白菜、蘑菇、菠菜等等）；20、 海带排骨汤海带买【海带根】，肥厚，香!搜淘宝店铺“渔家小院”，海带容易有饱腹感，而且热量低，纤维含量高,非常推荐）；4.3参考三：一早餐:煎蛋1、西红柿1、现磨豆浆1a午餐:猪排大约150g、盐水黄瓜一根下午番茄1晚餐:生菜炒黑椒猪柳早餐:水煮蛋1、三根油麦菜素炒、豆浆1a午餐:大鸡腿150g、素炒芹菜100gA晚餐小排三节+小白菜三棵+番茄一个煮汤三A早餐煮蛋1个、番茄1个、现磨豆浆一杯午餐:黑椒猪扒150g、素炒生菜250gA晚餐黄瓜1根（今天晚上一点都不饿）a四早餐煮蛋2个、豆浆一杯a午餐鲍鱼2个晚餐:香芹150g、小白菜150g、鲫鱼一条大约200g五早餐:豆浆600ml.番茄1个、蒸鸡蛋2个午餐:干煎牛排200g、清炒油菜100g、长叶生菜100g下午加餐:番茄1个劣晚餐:烤河虾200g、黄瓜炒鸡蛋200g六早餐:黄瓜一根、煮鸡蛋2个午餐:清炒油麦菜150g、小炒牛肉200ga晚餐:小火锅番茄半个、虾100g、鲫鱼150g、生菜100g、小白菜50g、油菜50g）七劣早餐:黄瓜一根、煮鸡蛋2个a午餐清炖排骨300g、红米芥200g晚餐:烤鲫鱼150g、海蟹1只、爆炒圆白菜200ga今天做完烤箱就坏了劣八早餐:黄瓜一根、煮鸡蛋2个劣午餐:番茄一个、鲍鱼4只、炒盖菜200ga晚餐:虾仁炒黄瓜300g、海米油菜150gA九早餐:番茄一个、茴香鸡蛋饼200g、苦菊36gA午餐:煎三文鱼230g、素炒西兰花200g晚餐:凉拌莴苣200g、烤鱿鱼200gA十a早餐:蒸蛋2个、黄瓜一根劣午餐黄瓜鸡丝黄瓜100g、鸡胸肉250g）、海蟹1只、苦菊100g晚餐煎秋刀鱼150g、黄瓜70g、快菜50gA^—a早餐:豆浆一杯、鸡蛋2个、黄瓜1根劣午餐:鲍鱼2只、煎鸡腿120g、素炒芹菜150g晚餐:煎带鱼200g、菊花菜不就是苦菊）100g、鸡毛菜50ga十二早餐:黄瓜1根、鸡蛋2个午餐小火锅牛肉150g、生菜70g、苦菊60g、菠菜60g）晚餐:煎三文鱼200g、素炒西兰花100g劣十三4早餐:茴香鸡蛋饼300ga午餐:白萝卜炖排骨（排骨300g、白萝卜200g）晚餐:白灼虾150g、炒牛肉100g、素炒芹菜150g晚上加餐:黄瓜劣十四a早餐:蒸蛋2个、番茄一个午餐:无例出又不能外食，饿肚子了）晚餐烤鸡腿250g、炒菠菜260ga十五a早餐黄瓜一根、水煮蛋2个劣午餐:茴蒿炖带鱼400g晚餐:偏口鱼200g、炒小白菜200ga十六劣早餐香椿炒鸡蛋250g、豆浆一杯a午餐:冬瓜炖排骨排骨300g、冬瓜200g）晚餐:小炒牛肉150g、煎三文鱼150g、苦菊50g、清炒茴蒿100ga十七早餐:香椿炒鸡蛋350g、番茄一个益午餐:左口鱼250g、鲍鱼2只、素炒西兰花150ga晚餐:生菜鸡丝生菜150g、鸡胸肉200g）aa以上所用得调味料只有橄榄油、盐、黑胡椒其她调料如糖淀粉之类得就是绝对不可以得，葱姜蒜辣椒瞧个人，有得人吃了不妨碍,有得人不可以A食物上每个人得体制不同也有差别，像吃白萝卜、莴笋、冬瓜都可以，有得人吃了就会不掉称,蘑菇与茄子属于争议食物,如果想让自己掉得快，就要严格执行,所有争议得食材全部Pass掉,这样才会明显4。4参考四：

每盼段食谱示范 I每船段保醐构一防成时间2用T冏^01200早餐；蒂鸡宝2个+堵根2条+番疝一个+无蟾豆接…杯午餐•诸鸡狗尚一巴堂大+炒大白革一碗晚餐：烤三文色一氏孝太+妙西兰花一厕早督；iS^300g十肉正】50g小窖：蛭NOOg+肉里15四跳卷:S^200g4-ng^80g馁常:低质水运动.无蓟窟的春堂运曲（散击半小时］运碱率；与周欧二船段，【时向"周何口：1500具阜上：碗鸡塑个+大番ea-H+用|豆筏一杯+够台维圭表上午加霍:底庭水早中午：烤鸡御内2闩个巴掌大-—太璇下午加春：杏仁或昔淀桃,控制在网口大卡左右晚上肉类公虽蒲为第一阶段的-部蔬卖一大碗早餐；耕提00+闻置1心。*牛蚓危摄：1跖上牛扼翟:碰水牛1个辛臻：^^200g+ lODg下午切蓬：留果20口卡左右晚餐.知心00g+肉更：LOOg饮食:1-5二船段-1,周寸2日1阶■殷加赛：如卷水果和/坚果垣动；陶甄有唾协30-4Qg（比如郑靠蒸〕冠钠率：弟周3-5次，