高效记忆术-心理复习法

高效记忆术-心理复习法高效记忆术-心理复习法不需录音与笔记的「心理复习法」，重建第一现场追回记忆高效记忆术——心理复习法参加重要的研讨会，特别带了录音笔全程录音，想说之后可以慢慢整理，没想到回家一播放，才发现没录多久录音笔就电力耗尽，全场有3/4的内容都没录到，不禁懊悔不已，「怎么会忘了检查录音笔电池的电量还剩多少呢?」「早知道现场就努力做笔记，至少不会像现在什么都没了！」很多人都有这种经验，太过相信机器，结果机器一出问题，原本以为可以信赖的备份就通通消失；或是在某些社交场合，偶然听到重要数字或讯息，却不方便马上拿出纸笔记录，没过多久就忘了。这种时候总是让人捶胸顿足，「我的记忆力怎么这么差！」史汀解释，我们在想记起某些特定信息时，往往会钻牛角尖一直想要想起那件事物，但这样做却通常徒劳无功。与其那样，不如从相关周边信息下手，透过追忆当时的环境、琐事、经过或感觉等讯息，重现整件事情的经过，用外围信息带出核心信息，让自己更深刻理解事情或信息的来龙去脉，即使没有笔记或录音的'协助，也能让重要信息自己浮现，这就是心理复习法最大的优点。运用心理复习法，透过情境复原当初现场「心理复习法」是由美国纽约市立大学教授马修.俄戴义(MatthewErdelyi)所发明，透过实时重播，不管想记忆的是工作程序、产品规格、公司年报、演讲等复杂信息，心理复习法都能胜任。Step1详细描述接触信息时所处的情况事后尽快动笔写下整个事件或活动的过程始末，或是对著录音机大声说出来。史汀强调，绝对不要只是在心里头默想，手写或口说才能帮助自己回想与凸显出整件事情的轮廓，让自己更容易想起细节信息。Step2开始重建现场写下或说出所有你对当时现场的记忆，包括看到、听到、感觉到、触摸到与内心的感受和反应，不要错过任何一个细节，愈仔细愈好例如「我坐在会议室里，阳光从背后的窗户照进来，让我桌上的iPad荧幕有些反光；第一个发言的营销部黄经理，她穿着浅绿色衬衫……」Step3设想自己此时就处于该场景中设想自己此时就身处现场，用现在式的语法进行叙述，例如「黄经理站在我对面，正报告这一季的业绩数字……」，而不要用「当时我旁边坐着……」。自己愈投入当时情境，就能想起愈多细节信息。Step4尽力回想模糊的细节上述3步骤持续3〜5分钟，描述出整个情境与当时感受后，试着添加当时不经意看到的细节，例如「黄经理戴着金色耳环……」Step5连结细节，找出新的印象与观感把回想起的细节与其他事实和观点联系起来，寻找新的观点和疑问，扩大自己的联想和回忆范围，例如「黄经理谈到主产品销售业绩很好，对周边产品却完全没有提及，其中有什么缘故吗？」Step6持续不断联想，直到想起所有重要细节继续反覆进行上述步骤，直至回忆起所有重要事情。或许每一次只能想起一点新的信息，甚至毫无所获，但依然要强迫自己回想，并把可能的蛛丝马迹都写下来，透过反覆检视，你可以重新归类某些有印象但不知道归属的数字或名词，找回记忆拼图。Step7回顾检视，记下所需信息最后检视目前为止回想起来的部分，里面可能有你想要的信息，也可能有许多无关的讯息，去芜存菁、重新排列，将零散信息统合成有顺序、有逻辑的架构脉络，挑出原本想要记起的信息。定时反覆练习，让重要信息经年不忘史汀表示，这套方法除了用来帮助追忆，也可以在第一时间强化记忆。如果当场就知道某项数字或资料很重要，必须长时间记住，也可以运用心理复习法来熟记。做法上，就是以该项资料为中心，记忆周边情境为辅助，然后定期以回想的方式强化印象，这可以帮你记住9成以上内容，而且长期不忘：接