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思维导图PPT模板《伯恩斯焦虑自助疗法》最新版读书笔记，下载可以直接修改情绪模型情感想法方法事情隐藏不安全感书可能会现实药物法认知焦虑心理学治疗法思维方式本书关键字分析思维导图01致谢本书常用缩略语第二部分认知模型导言第一部分常识篇第三部分暴露模型目录030502040607第四部分情感隐藏模型参考文献第五部分选择适合你的治疗方法目录0908内容摘要你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨？你是否在夜里辗转反侧，为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼？你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感？你可能没有意识到，这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时，你实际上是在欺骗自己，告诉自己那些事情并非真的。过一种没有烦恼和自我怀疑的生活，晚上睡觉时感觉平静和放松，自信地和人一起玩乐，做充满活力的演讲……会是什么感觉？是充满积极性、生产力和自信。本书通过40多种简单、有效的技巧，让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧，你的恐惧和焦虑就会立刻消失。Burns博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的新研究，并解释了为什么药物有时会弊大于利。这不是流行心理学，但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说，这是一本必不可少的实用手册。致谢在恐慌之时，我们不要刻意逃避，而是故意让自己暴露在害怕的事物面前，让自己充满焦虑。导言这时候，我们不要想着要如何战胜焦虑或是控制焦虑，而是向焦虑妥协，承认它的存在。本书常用缩略语最后，这种焦虑会像一支蜡烛一样自己燃烧殆尽，你自然就不再焦虑了。第一部分常识篇1．你的思维方式会影响你的感受。第一章我思，故我惧第二章你是焦虑还是抑郁？第三章你有焦虑症吗？第四章安慰剂国度第五章改变的秘诀第六章每日情绪日志010302040506第一部分常识篇第二部分认知模型2．当你感到焦虑的时候，其实都是在自己吓自己。第七章发现自我攻击信念第八章如何调整自我攻击信念第九章如果法第十章基于同情的治疗法第十一章基于真相的治疗法第十二章基于逻辑语义的治疗法010302040506第二部分认知模型第十三章量化治疗法第十四章基于幽默的治疗法第十五章角色扮演与精神治疗法第十六章激励治疗法第十七章治疗拖延的方法12345第二部分认知模型第三部分暴露模型焦虑是由一些扭曲的、没有逻辑的想法导致的，是一种精神“骗术”。第十八章经典暴露法第二十章人际暴露法第十九章认知暴露法第三部分暴露模型第四部分情感隐藏模型3．当你改变自己的思维方式的时候，你的感受也会随之改变。第五部分选择适合你的治疗方法情感隐藏模型（HiddenEmotionModel）认为善良（niceness）是焦虑的主要原因。第二十二章康复圈第二十四章感觉变好和真的变好第二十三章全力以赴第五部分选

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