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第页共页倒立练腹肌的方法及考前须知倒立练腹肌的方法及考前须知倒立是大家都较为熟悉的运动，我们平时都是直立的运动，头在上方，脚踩着地，而倒立那么相反，是头朝地脚向上，此时以感觉到大脑有不适，头晕、充血等，初次接触坚持的时间短，而锻炼时间长了后可坚持很长时间，进展倒立练腹肌是可以成功的，此时要掌握其方法与考前须知，防止锻炼期间有意外，那么倒立练腹肌的方法与考前须知有哪些呢？先找一面开阔的墙，快点走过去，把两支手撑在离墙大概5-8厘米的间隔，腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬，靠腰腹的肌肉掌握平衡，只不过因为手臂的力量比下肢小，需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。训练方法(本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天)1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。2.靠墙手倒立到达一定根底，以1分钟为根底准那么。可以开场离墙倒立。3.靠墙手倒立不能断，要视为根底不断的练习。离墙倒立可以分开墙壁30秒后，可以开场空地上的`控手倒立。4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开场了。6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。考前须知：(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”;(3)头和手要始终固定在同一位置上;(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;(6)每天做一套完好动作;(7)做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。倒立练腹肌的方法与考前须知有哪些？做倒立要先找到依靠点，主要是墙体，人可依附着墙体进展倒立，倒立一会后可下来休息，等大脑完全合适后再继续，倒立时要注意呼吸，还要注意腹部的保健，开场可以是双手，最熟悉后可以是单手，这样

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