女性健康生活小常识

女性健康生活小常识

最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种特别好的熬炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到熬炼。

02、保持正确的行走姿态

保持正确的行走和坐立姿态，对健康特别有益;许多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿态会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放鬆双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧急，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

03、常常伸伸脖子

每天最好轻轻地伸一伸脖子，许多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最简单引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以关心你预防或减轻头疼。

04、聪慧地熬炼

假如你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，最好不要铺张时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的熬炼目的好像只是让自己疲惫，这种方法很简单受伤，而且收穫甚微，最好是对自己的熬炼方法

05、多骑自行车

人们应当多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有关心，对减肥也有特效。进行一次正确的评估。

06、漫步     半小时

尽量每週漫步     四到五次，每次叁十到四非常鐘，这对身体特别有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费鉅资参与健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。.52编辑。

07、要吃好早餐

或许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛?中岔涨倣\，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有机食品

人们应当尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康特别有好处，种植便利、成本低，味道也不错。

09、多吃核桃

大家应当多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的讨论发觉，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以爱护心臟，降低胆固醇。

10、少喝碳酸饮料

牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，由于这些饮料中的酸性物质，会渐渐地腐蚀牙齿表面爱护层，这在儿童中是很常见的一个现象，由于许多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用叁分之二的水稀释一下。

11、多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每週以吃两次为宜。鱼油中发觉的Omega3长链脂肪酸，好像是无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。假如你需要熬夜恶补的话，最好多吃些鱼油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应当多服用叶酸，由于它可以关心防止某些孕期的疾病。

13、多吃绿色食品

提高矿物质「硒」的摄取量，可以爱护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，由于硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，特别有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，惋惜的是绝大多数人在日常生活中，都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。

14、补充更多的维生素C

建议大家每天服用一千毫克的维生素C，这样可以全天保持充足体力，同时还可以少患感冒。

15、为怀孕做好充分準备

假如你方案今年怀孕生孩子，请立刻开头健康的生活方式，远离化学污染。準妈妈们应当戒酒，并保持均衡的饮食。

16、听自己的「心声」

常常听听你的「心声」，看看你的心臟在告知你什么信息。休息时，假如胸部消失短暂痛苦，你可以不用担忧。

但是假如你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发觉此类痛苦，即使它们并不猛烈，而你却感到唿吸短促，这时最好去看医生，由于你的身体在告知你，可能消失了一些问题。

17、不要压抑自己

不要刻意掌握自己的心情，不要在意人们说些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表现，至少它是一种在意与关怀的体现，是一种关爱与关怀的证明。发洩出自己的感情，要比压抑它们好得多。

18、表达自己

人们应当找到自己富于制造性的一面，这样可以提高自己?琐蒛敿楛d。

成年人通常不会表达自己的制造性，由于他们可怕失败，他们已经开头认为，最重要的事就是做正确的事情，假如你学会以不同角度来看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。

19、尽情地唱歌

音乐是一种制造性的活动，可以愉悦身心。有讨论证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，

有益于身体健康。

20、记笔记

要常常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时，突然想起什么事时，就可以顺手将它们登记来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为糊涂的角度，来思索晚上想到的问题。

21、每天睡八小时

每天保持八小时的睡眠是很重要的，许多人好像永久处于欠睡眠状态，尽量不要熬夜。想要早睡的话，最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

22、关怀双脚

英国肌肉与骨骼医学讨论所的皮特.斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走非常鐘。这种练习可以提高平衡力量，增加脚弓和脚踝的力气，关心你解决平常穿高跟鞋(或不舒适的平底鞋)，所造成的脚部损伤问题。冬天的晚上，热水泡脚，避开手脚冰冷，对于促进循环很有关心，可以减轻心臟负担。

23、准时进行身体检查

男性到了四十五岁以后，都应当定期检查自己的摄护腺，无论是否发生病变。假如癌症在准时被发觉，还是可以治疗的。男人们不应当像鸵鸟一样，把自己的头埋在沙子裡，装作事不关己的样子，

究竟到医生那裡进行检查，也不是什么难事。

24、增加骨骼强度

健身专家提示，请关注自己的骨骼发育，避开骨质疏鬆症，五十岁的女性中有叁分之一都患有这种病，

这种病是可以预防的;试验证明，负重练习可以有效增加骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏鬆。

25、少用漂白剂

最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋，也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有讨论发觉：儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质，有着直接的关係。

26、留住耳垢

最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢，许多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤;在掏出耳垢时，也有可能引发感染。在某些状况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清力量，耳垢可以在无需外力关心的状况下，会自动拨落清除。

27、进行扫描检查

假如你是一名已婚女性的话，赶快去妇科进行一次衣塬体(泌尿生殖系统感染)扫描检查吧!

最好带上你的那一位，由于他也有可能携带病菌。有4%的成人会感染到这种病菌，但却毫无症状。

衣塬体病菌很简单治疗，但是假如不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。

28、善待你的眼睛

结膜炎这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下门把手，都有可能将疾病传染给他人。

请在擦眼或用药之后清洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共用。

29、躲在阴凉裡

请尽量避开阳光剧烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶塬质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。

最好享受严厉的阳光，阳光可以关心人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康，特别有益。

30、扔掉全部垃圾

建议大家扔掉全部多余、无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，假如你的床下已经没有任何空间，衣柜裡也已爆满的话，就足可証明你的垃圾太多了，到了该清理的时候了。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。

31、8岁打算女性生育力量。

此时的激素分泌和黄体酮的水準会对她的一生产生影响，因此要避开猛烈的体育运动，饮食肯定要跟上。

32、10岁女性青春期萌芽。

40%的骨骼在此时以衝刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳製品、多做运动，避开肥胖。

33、17岁智齿发育。

消失口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

34、25岁骨骼发育达到顶点。

要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或优酪乳，并多晒太阳以获得维生素D。

35、28岁男性开头脱髮。

睾丸激素的水準变化是毛囊萎缩的主要塬因，留意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

36、30岁新陈代谢力量下降，开头发胖。

37、34岁女性最佳生育年龄。

此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

38、35岁白髮开头消失。

这是毛囊中的.黑色素细胞不活跃造成的，服用B群维生素可以延缓白髮的生成，并且也有缓解精神压力的作用。

39、40岁男性生育力量下降。

无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物?鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41岁骨质疏鬆的迹象开头消失。

加强熬炼，每週做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。

随着迴圈力量的下降，脑部供氧削减，记忆力受到影响。常常读书、下棋，弹奏乐器都可以关心我们保持头脑的敏锐。

42、46岁开头消失老花眼的症状。

这是眼睛的聚焦力量下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避开进一步的问题，特殊是白内障的发生。

43、50岁开头消失帕金森症。

多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

44、51岁是女性更年期的平均年龄。

改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

45、59岁简单受到皮肤病的威逼。

避开皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

46、60岁白内障问题突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，留意眼部特别。

47、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。

最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

48、68岁是关节置换手?N的平均年龄。

掌握体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

49、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。

50、75岁大部分人会有高血压。

高血压会诱发心臟病和中风，要定期检查血压。

51、76岁是英国男性的平均寿命。

降低饭量可以更长寿，还可以削减包括癌症等疾病的发生。

52、81岁是英国女性的平均寿命。

节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。

53、高抬贵腿!

只听说过高抬贵手，这「高抬贵腿」却也是有效的健身之道。

据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，

其奥妙所在，就是她把握了「高抬贵腿」的健身之道，