办公室保健预防讲座课件

办公室保健预防讲座课件第1页，共46页，2023年，2月20日，星期四个人简介万步网健走专业教练国家级健身指导员国家网球二级运动员私人教练曾任川师大校健身健美队助教，并带队取得两届亚洲锦标赛冠军。个人简介第2页，共46页，2023年，2月20日，星期四善待您的腰颈，呵护您的关节第3页，共46页，2023年，2月20日，星期四第一节

中国爆发办公室疾病有这样一个故事……！第4页，共46页，2023年，2月20日，星期四第5页，共46页，2023年，2月20日，星期四全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4-6倍。

中国办公室疾病的骇人数据第6页，共46页，2023年，2月20日，星期四全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；第7页，共46页，2023年，2月20日，星期四80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。第8页，共46页，2023年，2月20日，星期四第9页，共46页，2023年，2月20日，星期四“全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。第10页，共46页，2023年，2月20日，星期四办公室疾病形成主因员工在使用电脑时忽略正确姿势第11页，共46页，2023年，2月20日，星期四办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对第12页，共46页，2023年，2月20日，星期四工作时间太长，缺乏休息，令关节肌肉过于疲劳，使得肌肉易发生粘滞。第13页，共46页，2023年，2月20日，星期四职业及外力作用：

长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。

第14页，共46页，2023年，2月20日，星期四第二节

劳累的颈椎第15页，共46页，2023年，2月20日，星期四第16页，共46页，2023年，2月20日，星期四颈椎病的十大信号

头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；第17页，共46页，2023年，2月20日，星期四1失眠多梦，记忆力下降；2总是将头歪向一侧，反复落枕；3反复发作的颈腰背痛；4长期打呼噜；5头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。第18页，共46页，2023年，2月20日，星期四给颈椎开个小处方第19页，共46页，2023年，2月20日，星期四颈椎治疗之法——热烫法第20页，共46页，2023年，2月20日，星期四颈椎食疗之法——豆类和山药第21页，共46页，2023年，2月20日，星期四——对抗操颈椎运动之法第22页，共46页，2023年，2月20日，星期四颈椎病预防保健操

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀

2.前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。第23页，共46页，2023年，2月20日，星期四3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。4.摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。第24页，共46页，2023年，2月20日，星期四第25页，共46页，2023年，2月20日，星期四第三节

关注我们的腰

第26页，共46页，2023年，2月20日，星期四现在的年轻人都至少把

腰椎提前用了十年第27页，共46页，2023年，2月20日，星期四腰椎疾病？

第28页，共46页，2023年，2月20日，星期四腰椎疾病的表现第29页，共46页，2023年，2月20日，星期四长期腰痛五大危害

间歇性跛行疼痛瘫痪脊柱畸形性功能减退第30页，共46页，2023年，2月20日，星期四给腰椎开个小处方

第31页，共46页，2023年，2月20日，星期四护腰法宝（一）腰部前弓法抱膝法第32页，共46页，2023年，2月20日，星期四

护腰法宝（二）蛙泳双人倒背法第33页，共46页，2023年，2月20日，星期四第34页，共46页，2023年，2月20日，星期四第四节

呵护您的双手

第35页，共46页，2023年，2月20日，星期四鼠标手—腕管综合症第36页，共46页，2023年，2月20日，星期四鼠标手的表现第37页，共46页，2023年，2月20日，星期四第38页，共46页，2023年，2月20日，星期四

手与五指经脉大拇指－－肺经食指－－－大肠经中指－－－心包经无名指－－三焦经小指－－－小肠经和心经第39页，共46页，2023年，2月20日，星期四给双手开个小处方第40页，共46页，2023年，2月20日，星期四上肢操小动作大作用切手指敲打腕部敲打小臂敲打上臂第41页，共46页，2023年，2月20日，星期四手指操小动作大作用折指法十指相敲法抱拳法压掌法第42页，共46页，2023年，2月20日，星期四第43页，共46页，2023年，2月20日，星期四正确的坐姿坐距第44页，共46页，2023年，2月20日，星期四关注五大生命指标

体重指数（BIM）18-22.9理想为22

腰臀比(WHR)男<0.90,女<0.85

血脂总胆固醇(TC)高于5.72mmol异常

血糖空腹血糖在3.9～6.0mmol/L之间血压超过140-90mmhg为高血压第45页，共46页，2