健康成长手抄报内容-2023修改整理

千里之行，始于足下让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐健康成长手抄报内容健康成长手抄报内容

1．饮食要多样化

为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类养分素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共

计40多种养分素。它们都是我们必需拥有的养分素。各种食物所含

的养分成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的所有养分素。因此人类膳食必需包括多种食物，才干得到所需的多种养分素。正

如我们购买的新奇农产品，都是为了作饭或外出而预备。假如午餐

我们吃了十分油腻的食物，那么我们的晚餐就要以容易为主。合理

的搭配菜肴，不但可得到养分互补，获得人体需要的各种各样养分，还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。

2．应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物

人们天天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于容易碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用

适量的水果是非常重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内

不需要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避开仅仅食用

低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，

通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体快速转化为

单糖。相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特殊是豆类

和全麦类食品会对人体健康有益。

3．多吃水果和蔬菜

同样，我们应当多吃水果和蔬菜，天天也应当吃五种不同的种类，来摄取不同的养分。多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病

的风险。建议你，把蔬果放在最简单看到、顺手就可以拿到的地方，提示自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令

你发胖的饼干、零食。由于它们的纤维质为果胶物质，有益排便；

纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。由于水果和蔬菜可以增

加人体的排泄和代谢，因此有益塑身。

4．保持相宜的体重才健康

相宜的体重取决于无数因素，如：性别，大小，年龄和遗传。体重偏胖的人简单危极身体健康，例如：心脏病或癌症。而过多的摄

入食物，更会使卡路里偏高，导致肥胖。这些热量是通过蛋白质，

脂肪，碳水化合物来摄取的，而脂肪的来源正是如此（9千卡/克相

当于4个碳水化合物和蛋白质）。常常运动是增加我们的体质和抵

抗力的一个很好的方式，常常运动和少吃食物可以减轻我们的体重。

5．合理的饮食

假如我们养成合理的饮食习惯，我们便可以轻松的汲取到全部食物的养分。100克肉，少量水果，一点面食（饭前）和五十毫升冰

淇淋都是我们可以享受的美味。全部的菜我们也都可以很好的控制，所以说合理的饮食可以满足机体对养分素的需求，可以起到调整心情，愉悦情绪，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。会进

一步提高你的生活质量的作用。

6．均衡养分

合理饮食，倘若不吃早餐，会导致饥饿引起的食物摄入过胜。所以吃早餐会使我们更好的摄入养分，解除饥饿。平衡膳食需要同时

在几个方面建立起膳食养分供应与机体生理需要之间的平衡：热量

养分素构成平衡，氨基酸平衡，各种养分素摄入量之间平衡及酸碱

平衡，动物性食物和植物性食物平衡。否则，就会影响身体健康，

甚而导致某些疾病发生。不要忘了，过多的吃零食只会导致我们热

量增强。

7．补充沛够的水份

我们天天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加强脂肪代谢的功能，人体水份摄取不足时，肾脏就无法正常运作，当肾脏功能有问题，便会将废物累积到肝脏。累积过多废物的肝脏，不能100%的正常运作，会累积越来越多的脂肪。所以，请给您身体

足够的水份来举行脂肪代谢，做一个健康的现代人！

1、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，

科学是健康的法宝，健商是健康的保证。

2、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比允诺重要，挑选

比努力重要，敬重生命比别人看法重要！

3、必需明了是自己制造了自己身体每一个“疾病”，把握了自

己的身体，也就把握了自己的生活。给身体提供了足够的能量就会

彻底转变自己生活。

4、有逻辑的生活原是健康与长寿的秘诀。——巴尔扎克

5、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

6、健康是最好的天赋，知足为最大的财宝，相信为最佳的品德。———释迦牟尼

7、健康不是身体情况的问题，而是精神情况的问题。——（美）艾迪夫人

8、不要用瑰宝装点自己，而要用健康武装身体。——欧洲谚语

9、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康

长寿一百多。

10、要活好，心别小，善制怒，寿很多。笑口开，病不来，心苦恼，病来了。

一、不要迷恋于网络。

大多数学生都喜爱 玩电脑嬉戏。在家长允许的前提下，歇息时光适当玩一玩，我认为是可以的，但千万不行入迷。长时光上网和玩

嬉戏会严峻影响我们的身体健康。据专家介绍，长时光坐在电脑前

的青少年中，百分之三十患有缺铁性贫血，近视、脊椎及身体其它

部位的疾患也显然偏高。长时光上网还会影响学习成果。我建议，

在家上网一定要得到家长同意，并严格控制时光，不玩大型的网络

嬉戏。不上网吧。

二、遵守网络道德。

无数学生都在网络上遇到过骂人、说脏话等不道德的现象。网络是个虚拟的空间，有些人会想，既然不是真的东西，没人知道我是谁。网络道德主要是靠自我约束，遵守网络规范是我们每个人的道

德责任。我要求，上网沟通中做到文明用语；上网不发表和传扬不

良信息等。其实，网上发表的任何信息都是可以追查来源的，假如

触犯了法律，警察很快就会能找到你。

三、注意网络平安。

网络平安涉及到无数方面，对我们中同学来说，主要注重以下几点：一是庇护好自己的密码等信息不被盗走，办法有无数，请学生

们向教师询问。二是不任意透露自己的真切信息，不轻信网上的中

奖通知等欺诈行为。没有经过父母同意，不要把自己和家人的姓名、住址、小学、班级、电话号码、身份证件号码、相片等，在网上向

其他人透露。未经父母同意，不和任何网上熟悉的人见面。

第一，有预备地进入每一堂课，带着爱好，带着问题，带着目的听课。预备什么呢？就是按照课程表的支配，有针对性地预习弱项

课程，预习时要弄清下一节课的内容，了解哪些是清晰的，哪些是

含糊的，哪些是不懂的。由此确定出听课的重点，课后再总结一下，归纳出所讲学问的框架，然后做相关练习。

其次，消退不好意思的心理，多和学生们沟通，在研究中发觉他人的好思路、好办法、好心态。这种近距离的沟通会使你和大家融

为一体，于是学习心理压力会减轻。你的学习心态放轻松，听课效

果会很快提高。

第三，学习，“习”在学习中的作用打算了你的学习是否有好的成效。每次听完课后，阅读一些相关的辅导资料，做一些相关的习

题。现在的辅导资料无数，哪一种好呢？哪