药食同源健康养生

药食同源健康养生第一页，共三十七页，编辑于2023年，星期一何为药食同源？药食同源是指许多食物即药物，它们之间并无绝对的分界线。古代医学家将中药的“四性”、“五味”理论运用到食物之中，认为每种食物也具有“四性”、“五味”。“空腹食之为食物，患者食之为药物”“五谷为养、五畜为益、五菜为充，五果为助”第二页，共三十七页，编辑于2023年，星期一

五谷：麦、黍、稷、谷、豆

五果：桃、李、杏、栗、枣五菜：葵、藿、薤、葱、韭五畜：鸡、羊、牛、马、猪第三页，共三十七页，编辑于2023年，星期一药食同源自然界药物食物药物和食物均来源于自然界，都是大自然的产物。早在远古时代，我们的祖先为了生存，在寻找食物的过程中，经过口偿身受，发现有的食物具有治病作用，既可当食，也可做药。由此可见，医药从食物中分化而来，二者相辅相成。第四页，共三十七页，编辑于2023年，星期一中医食疗与健康养生的理论基础1、食药一体的营养观2、天人相应的整体食疗观3、药攻食补论4、调理阴阳的营养观5、辨证施膳6、食疗的宜和忌

第五页，共三十七页，编辑于2023年，星期一食药一体的营养观药食同源药食同功药食同理第六页，共三十七页，编辑于2023年，星期一“食药一体的营养观”

药食同源

药食同功

药食同理药物和食物均来源与自然界，医药从食物中分化而来，二者相辅相成食物除了具有营养价值，同药物一样也具有药用价值以防治疾病。食物疗法与药物疗法的施用原则相同。第七页，共三十七页，编辑于2023年，星期一天人相应的整体食疗观

《内经》中的天人相应观认为，人与自然界是有机联系的统一整体。人体的组织结构及生命活动都与自然界有相适应的关系；自然界的变化对人的生理活动、病理变化都有影响。因此，人类必须利用自然万物及中医自然界的变化规律进行医疗保健活动，即中医所说的养生疗疾。第八页，共三十七页，编辑于2023年，星期一药攻食补论

《素问·藏气法时论篇》：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”凡是药物，其性味之偏较大，多有毒，作用猛烈，所以一般用来攻邪。而食物性味之偏较小，平和无毒，一般用来补精益气，强身健体。表明虽然药食一体，但二者仍有区别。第九页，共三十七页，编辑于2023年，星期一调理阴阳的营养观

《内经》认为，人体是一个有机联系的对立统一体。人体的健康状态为“阴平阳秘”。基于这种认识，《内经》提出了调理阴阳营养观，即用食物性味之偏，纠正人体阴阳盛衰之偏；《素问·骨空论篇》中指出：“调其阴阳、不足则补、有余则泻”调理阴阳之大法，据此中医饮食养生与治疗可以概括为补虚与泻实两大方面。

此外，在食物搭配和饮食调剂制备方面，中医同样注重调和阴阳，使所用膳食无寒热升降之偏。如烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋类温性的调料，以防菜肴陛偏寒凉，食后有损脾胃而引起脾胃不适之弊。第十页，共三十七页，编辑于2023年，星期一辨证施膳

辨证施治是中医认识疾病和治疗疾病的基本原则，是中医药学基本理论的精髓。采用药物疗法称作施药，采用食物疗法称作施膳。第十一页，共三十七页，编辑于2023年，星期一辨证施膳虚者补之实者泻之寒者热之热者寒之我国地域广阔，各地的自然条件人文情况均不一样。因而人们的饮食习惯、体质以至所患疾病亦各有异。春季，万物始动，适宜升补。夏季，炎热多雨，适宜清补秋季，万物收敛，适宜平补。冬季，万物伏藏，适宜温补。因时施膳因地施膳因人施膳第十二页，共三十七页，编辑于2023年，星期一四季养生第十三页，共三十七页，编辑于2023年，星期一食疗的宜和忌

《素问·五脏生成篇》：“多食成，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食甘，则骨痛而发落。此五味之所伤也。”

《素问·宣明五气篇》：“辛走气，气病无多食辛；咸走血，血病无多食咸；苦走骨．骨病无多食苦；甘走肉，肉病无多食甘；酸走筋，筋病无多食酸。是谓五禁，无令多食。”第十四页，共三十七页，编辑于2023年，星期一健康养生——食疗中医食疗就是通过辨证，结合体质，有目的用食物或药物的性能和功效来调整身体阴阳，达到保健强身目的。食疗是利用食物性味方面的特性，有针对性地用于某些病证的治疗或辅助治疗，调整阴阳，使之趋于平衡，有助于疾病的治疗和身心的康复。第十五页，共三十七页，编辑于2023年，星期一中医食疗的三大原则

辩证施膳是中医的辨证论治在药膳中的具体应用，包括因证施膳、因时施膳、因人施膳和因地施膳

全面膳食要求在饮食内容上尽可能做到多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食等之间的合理搭配辩证施膳全面膳食饮食有节饮食有节是指每天进食，宜定时，定量，不偏食，不挑食。第十六页，共三十七页，编辑于2023年，星期一全面膳食

现代营养学认为人体所需要的各种营养素主要包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水和纤维素七大类物质。其实，在中医食疗学中也早有类似认识，如我国医学典籍《黄帝内经》中曾经明确提出膳食配伍的原则：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。第十七页，共三十七页，编辑于2023年，星期一食物的性能

食物的性能，又简称食性、食气、食味等，是指食物的性质和功能，是认识和使用食物的重要依据。各种食物由于所含的成分及其含量多少的不同，因此对人体的保健作用也就不同，从而表现出各自的性能。食物的性能主要包括四气、五味、升降浮沉、归经等方面。

第十八页，共三十七页，编辑于2023年，星期一食物的四气

食物的四气，是指食物具有寒、热、温、凉四种性质，也称四性。

寒凉性质的食物

——具有清热泻火、凉血解毒、平肝安神、通利二便等作用。温热性质的食物

——有温中散寒、助阳益气、通经活血等作用。第十九页，共三十七页，编辑于2023年，星期一第二十页，共三十七页，编辑于2023年，星期一第二十一页，共三十七页，编辑于2023年，星期一卫生部公布的《关于进一步规范保健食品原料管理的通知》中对药食同源物品的规定：

丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、小蓟、山药、山楂、马齿苋、乌梢蛇、乌梅、木瓜、火麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白扁豆、白扁豆花、龙眼肉（桂圆）、决明子、百合、肉豆蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁（甜、苦）、沙棘、牡蛎、芡实、花椒、赤小豆、阿胶、鸡内金、麦芽、昆布、枣（大枣、酸枣、黑枣）、罗汉果、郁李仁、金银花、青果、鱼腥草、姜（生姜、干姜）、枳椇子、枸杞子、栀子、砂仁、胖大海、茯苓、香橼、香薷、桃仁、桑叶、桑椹、桔红、桔梗、益智仁、荷叶、莱菔子、莲子、高良姜、淡竹叶、淡豆豉、菊花、菊苣、黄芥子、黄精、紫苏、紫苏籽、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐米、槐花、蒲公英、蜂蜜、榧子、酸枣仁、鲜白茅根、鲜芦根、蝮蛇、橘皮、薄荷、薏苡仁、薤白、覆盆子、藿香

第二十二页，共三十七页，编辑于2023年，星期一植物类（花、果实、根茎、全草、皮、叶、种子、其他，共81种）动物类（共6种）第二十三页，共三十七页，编辑于2023年，星期一花类（共7种）

叶类（共3种）

荷叶——减肥消暑荷香馔

桑叶——健身益寿的“至宝丹”

紫苏——善解鱼蟹毒

白扁豆花——消暑化湿功同扁豆

代代花——三世同堂的香花

丁香——古代的口香糖

槐花（槐米）——凉血要药

金银花——药铺小神仙

菊花——药中圣贤第二十四页，共三十七页，编辑于2023年，星期一果实类（共23种）

八角茴香——能治冷气及诸疝痛的调味料

佛手——形异香清的果中仙品

覆盆子——风靡全球的黄金水果

枸杞子——轻身却老的上品

黑胡椒——在黑色时尚中大行其道

花椒——涂壁凝香汉宫中

罗汉果——凉茶铺里的甜中药

麦茅——女性乳房的“益友”

木瓜——强筋壮骨之要药

青果——肺胃之果

桑椹——21世纪的最佳保健果品

大枣（附：酸枣、黑枣）——天然的维生素丸

沙棘——维生素宝库

砂仁——醒脾调胃又安胎

山楂——解酸消食有兼功

乌梅——有“五止”之功的良药

香橼——可药可香的橘品

小茴香——能治寒疝的香料

益智仁——温脾肾的良药

余甘子——减肥美容的南方奇果

栀子——形似酒杯的清热药

枳椇子——解酒良药

紫苏籽——消痰顺气之良剂

第二十五页，共三十七页，编辑于2023年，星期一种子类（共19种）

白扁豆——健脾化湿消暑良药

白果——公孙树结银杏果

赤小吾——擅消水肿的“心之谷”

刀豆——温中止呃胜于柿蒂

榧子——天然驱虫美食

黑萝麻——平民的滋补佳品

黄芥子——辛辣的调味酱料

火麻仁——延年益寿的佳品

决明子——明目通便千里光

莱菔子——三钱换个红顶子

莲子——清香可口入莲馔

胖大海——润肺通便的护嗓药

芡实——水中的珍馐佳蔬

肉豆蔻——脾家瑞气

酸枣仁——养心安神治失眠

桃仁——活血祛瘀又止咳

薏苡仁——抗癌治疣的“粮药”

郁李仁——润燥滑肠治便秘

杏仁（甜、苦）——美容、抗癌的平喘要药第二十六页，共三十七页，编辑于2023年，星期一根茎类（共13种）白芷——古代的美容药百合——益肺抗癌解秋燥甘草——能调和诸药的“国老”高良姜——温中散寒止胃痛葛根——补益丰胸的药材黄精——仙人之余粮桔梗——著名的“狗宝咸菜”山药——平补佳品鲜白茅根——止血良药鲜芦根——不花钱的退热药薤白——能治胸痹的野蒜玉竹——滋阴润肺善养生生姜（附：干姜）——常食生姜御百邪第二十七页，共三十七页，编辑于2023年，星期一全草类（共9种）薄荷——清凉美食淡竹叶——清心除烦的治暑良药藿香——除湿而能醒脾菊苣——走入大众餐桌的时尚特菜马齿苋——天然抗生素蒲公英——至贱而有大功香薷——夏月麻黄，治暑首药小蓟——止血良药鱼腥草——风味独特的大路野菜第二十八页，共三十七页，编辑于2023年，星期一皮类（共4种）

龙眼肉——养血安神荔枝奴肉桂——能引火归元的天然香料橘皮（橘红）——脾胃之圣药其他类（共3种）

淡豆豉——药食兼宜的调味佳品茯苓——美容延年之上品昆布——海产良药第二十九页，共三十七页，编辑于2023年，星期一动物类（共6种）

阿胶——善补女人血蜂蜜——养颜益寿的滋补品鸡内金——消积除胀的灵药牡蛎——海底牛奶乌梢蛇（蝮蛇）——“一溜黑”的美味无毒蛇第三十页，共三十七页，编辑于2023年，星期一第三十一页，共三十七页，编辑于2023年，星期一第三十二页，共三十七页，编辑于2023年，星期一药​食​同​源​之​山楂【炮制】山楂：拣净杂质，筛去核。【用法与用量】内服：煎汤，2-4钱；或入丸、散。外用：煎水洗或捣敷。【宜忌】脾胃虚弱者慎服食物相克：山楂不宜于海鲜、人参、柠檬同食。山楂具有降血脂的作用，血脂过低的人多食山楂会影响健康第三十三页，共三十七页，编辑于2023年，星期一药​食​同​源​之​决明子【炮制】炒决明子：取净决明子，置锅内炒至微有香气，取出，放凉。【用法与用量】内服：煎汤，1.5-3钱；或研末。外用：研末调敷。【宜忌】《本草经集注》：蓍实为之使。【注意事项】：决明子药性寒凉，有泄泻和降血压的作用，就不适合脾胃虚寒、脾虚泄泻及低血压等患者服用。此外，决明子主要含有大黄酚、大黄素等化合物，长期服用可引起肠道病变或引起难治性便秘。适宜搭配：枸杞子、菊花、荷叶、炒熟的决明子、玫瑰花。冲泡方式：需用炒熟的决明子冲泡茶。第三十四页，共三十七页，编辑于2023年，星期一药​食​同