中考体育项目专题实践交流【送课】-中长跑

中考体育项目送课交流

中长跑专题

——康文华中长跑的价值功能1、培养持久奔跑能力和耐力素质2、能促进心、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力3、能磨练人勇敢顽强的意志，培养人吃苦耐劳和克服困难的优良品质有氧运动最关键的作用是强健或改善大脑

在生物学层面，神经学家的研究已经证实，肌肉有氧运动产生的蛋白质经血液运送到大脑，对在学习活动的思考机制中发挥着关键性作用。它们不但有着胰岛素样增长因子(IGF-1)、血管内皮生长因子(VEGF)，运动还可增加体内血清素(serotonin)、去甲肾上腺素(norepinephrine)和多巴胺(dopamine)的水平，从根本上增强大脑的功能，为身心联系提供了特有的帮助。去甲肾上腺素与多巴胺

科学家已经证实去甲肾上腺素作为一种神经递质，它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。而多巴胺被视为是影响学习能力、奖励系统(满足感)、注意力和运动的神经递质。核心任务

适时进行学生的心理诱导和压力排解工作，解决学生学习中的困难和问题，力争形成学习动机和学习需要的内化运动能力

解决中长跑的技术环节【起跑、加速跑、途中跑、极点、终点冲刺，跑步过程中的扒地技术、摆臂技术等等】，帮助学生形成运动技能教材重点：重心控制教材关键：途中跑教材难点：极点处理GF1F2F2F合FF1=

F2F=

Gβ0°≤β≤30°

β越大F合越大教学策略

用多元化的方法和手段提高学生的有氧能力，激发学生的运动兴趣考试认知

引导学生正确认识体育中考项目的测试目标，区分与竞技比赛的差异，解决学生对待中长跑项目考试的认知落实主体

加强师生、生生互动，提倡学生帮扶学习，促进学生的心理健康水平与社会适应能力的提高因材施教

因材施教也可以理解为区别对待原则，加强对困难学生的关爱及个性化指导，力保每一位学生在原有基础上的进步

合理调节运动负荷建议：在进行有氧训练过程中，把水平四初三学生取得最佳效果的心率控制在125—165次/分之间，这就是水平四初三学生有氧训练【THR】，THR是什么？THR是什么THR【targetheartrate

[tɑ:ɡithɑ:treit]】即靶心率：是指人通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率，其范围在60%～80%之间。它是判断有氧运动的重要依据最大心率最大心率（HRmax）：指根据心率与运动强度之间存在线性关系，进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,当耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。因此在测定最大工作能力和最大耗氧量【最大负荷强度】时，最大心率是一个重要的参考依据。目前最大心率的计算最前沿的理论是:最大心率=220-年龄运动负荷的分区训练热身放松区HRmax的55％左右脂肪燃烧区HRmax的60％控体重糖原消耗区HRmax的70％控体重

有氧训练乳酸堆积区HRmax的80％无氧训练体能训练乳酸堆积区HRmax的90％无氧训练身体极限区HRmax的90％以上生命透支有氧训练有氧训练运动与乳酸

乳酸不但不是肌肉疲劳的原因，相反，乳酸可以防止疲劳的蔓延。身体的疲劳是一些因素综合交错的结果;例如H+的堆积，细胞外K+离子的累积、Ca2+的流失，及中央神经系统的自我保护机制等等，是多项因素综合而导致的结果，而这些就发生在运动强度达到乳酸门槛时，也就是乳酸开始堆积的时候运动与乳酸

——乳酸是如何防止或延缓肌肉疲劳的

累积的乳酸可以让细胞外堆积的钾离子回到细胞内，同时恢复中央神经系统的功能，以此达到延缓疲劳的目的!同时，乳酸除了可以防止疲劳外，还可以再利用作为能量的使用。乳酸为小分子，可以自由在肌肉细胞里穿梭，肌肉细胞将乳酸还原成丙酮酸，重新产生能量，或再还原成葡萄糖或肝醣，再利用糖酵解产生能量。运动后堆积的乳酸约有75％可以重新合成为葡萄糖或肝醣再利用，25％可以直接氧化产生能量。低强度的有氧运动，例如慢跑可以提升乳酸合成肝醣或氧化成能量的效率，以加强乳酸的再利用效率【乳酸的二次氧化】