2023年五种调节考试心理的方法整理

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年五种调节考试心理的方法整理不少初三考生由于第一次经受这样的大考，而感到紧急担忧，有些考生还消失了严峻的考试焦虑现象。我下面介绍几种调整考试心理的（方法），以关心考生缓解紧急心理，应对即将来临的中考。

一、客观估量正确定位

同学们对于自己的应试力量要有正确客观的估量，从实际动身，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。由于假如目标定得过高，会因难以达到目标而增加考试焦虑，影响水平发挥;但假如目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响力量的发挥。同学们可以和老师、父母进行沟通，确定一个切合实际的目标，是冲刺重点高中，还是上普高，或是只能上职高，都要给自己一个明确的定位。同时在志愿里分出层次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目标努力，万一发挥得不够抱负，你仍有一个保底的目标，保证你有书可读。这样的话，你觉得心中有底，心烦、焦虑的程度就会大为减轻。

二、方案制定详细可行

广阔考生在制定复习方案时，肯定要系统全面，合理支配学习时间，特殊是要详细可行，也就是说，你给自己的任务必需是详细的，凭自己的努力就能达成的。比如说，你给自己规定的任务是：今日必需学习4个小时，这个方案就不够详细，由于在这4个小时里，你毕竟要完成哪些作业，复习哪些学问你没有明确目标，你可将方案改成：今日做10道数学题，背20个（英语单词），做一张语文试卷等详细的任务。每天复习之后，我们还可以回想自己这一天的收获，比如“今日我又发觉了哪个漏洞，又把握了哪些学问，”对自己的一点一滴的收获都加以确定，让你觉得今日没有白过，有一种充实的感觉，心中踏实，焦虑感就会减轻。

三、劳逸结合，有张有弛

考试即将到来，有些考生只顾舍命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打疲惫战，结果成天头昏脑胀，学习效果反而更差。有这样一个公式：8-18，意思是从8小时中拿出1小时运动，消遣或休息，尽管只学了7个小时，效率却赛过学满8小时。所以当自己学习感到累的时候，可以坦然地休息一下，适当地活动一下。由于运动可以休息大脑，减轻疲惫，也可以宣泄心情。

四、面对焦虑坦然接纳

接近考试，许多考生感到焦虑，同时也为这种焦虑感到紧急担忧。事实上，只要紧急感是在心情所能掌握的范围之内，是适度的，不仅不会影响你的复习，反而能关心你仔细备考，并在考试时提示自己应当留意的方面。所以当你感到焦虑时，不妨提示自己：虽然我有点紧急，但这份紧急能使我更高效地学习，我会带着这份紧急的感觉，从容地做自己该做的事情。当你坦然接受紧急时，你会发觉紧急对你已经不具有真正意义上的威逼了。

五、学会放松减轻压力

考生假如紧急感过强，也可通过一些方法来放松心情，减轻焦虑。介绍几种放松的方法：

1、呼吸放松法

你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将留意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你全部的紧急都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得全部的紧急都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔充满开来，直到充盈你的全身。

2、肌肉松弛法

找一个舒适的坐姿，先做三五次深呼吸，然后快速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。

3、音乐放松法

在学习疲惫时，可以放一些比较轻快的音乐，切不行放哀痛哀愁的歌曲，这样会让你心情更加低落。信念不足时，可放《我的将来不是梦》，《从头再来》《阳光总在风雨后》，《真心英雄》等（励志歌曲）来激励自己。

4、冥想放松

通过一些宽阔、安静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的，你可以回想一些曾经观赏过的美丽风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等宽阔、安静、美丽的景象，达到放松身心的目的。

5、运动放松法

学习疲惫时可放下书本，稍稍活动，如漫步二非常钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧急的心情消逝。

6、合理宣泄法

把自己的焦虑倾吐给自己的好友或父母，也可以写在（日记）本上，但千万不要闷在心里自己细嚼慢咽，你还可以选择学校的心理询问室找心理辅导老师倾诉，或拨打中学校生心理辅导热线“96111”倾诉。

7、乐观的心理示意

给自己一些确定的、正面的示意，如：“我已经预备好了”，“我有自信”，“我很轻松”“我对自己有信念”，“我知道我能应付这次考试”，“我会胜利的”这些励志的话语来兴奋精神，增加信念。

祝福广阔考生调整好心态，保持一种稳定的心情和乐观的精神状态，打赢中考这一仗!

五种调整考试心理的方法不少初三考生由于第一次经受这样的大考，而感到紧急担忧，有些考生还消失了严峻的考试焦虑现象。我下面介绍几种调整考试心理的方法，以关心考生缓解紧急心理，应对即将来临的中考。一、客观估量正确