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文档简介

朝阳门社区卫生服务中心赵松利TJESH

颈椎病的高危人群TJESH

由于长期保持头颈部处于单一姿势、不良姿势或伏案工作，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈椎间盘内的压力增高.

颈椎病的原因TJESH

1、正确的坐姿*端坐位*双肩后展*脊柱正直*两足着地避免头颈部过度前屈或过度后仰

颈椎病预防六要素TJESH2.抬头望远3.活动颈部

TJESH4.睡眠方式*禁忌趴着睡*枕头不可以过高、过硬或过低×√TJESH5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

5.避免损伤：避免猛抬重物、紧急刹车、坐着睡觉等.

TJESH6.防寒防湿：颈椎病常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。××TJESH

保健操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

颈椎病预防保健操TJESH

1.左顾右盼:头先向左，后向右转动，以自觉酸胀为好。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长。颈椎病预防保健操TJESH

颈椎病预防保健操

3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转再由前向后旋转。

4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转，再反方向旋转。

TJESH

5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，

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