健康生活 快乐工作(wr)

培训纪律1）做好签到记录；2）请把手机设置为振动或静音；3）保持良好坐姿，不要东倒西歪；4）要认真听讲，不得从事与培训无关的事情。

健康生活快乐工作健康的三大基石

合理膳食

适量运动

心理平衡亚健康状况小测试1、一段时间以来，早上起床时有头发掉落(5分)2、感到情绪有些抑郁，常常发呆(3分)3、昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这种情况(10分)4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦(5分)5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望(5分)6、工作效率下降，上司已表达对你不满(5分)7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短(10分)8、工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名火气很大，可没有精力去发作(5分)9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜欢的菜也如同嚼蜡(5分)10、盼望早早逃离办公室，为的是早早回家躺在床上休息片刻(5分)11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水(5分)*累积分数超过30分，表明健康敲响警钟。*超过50分，需要坐下来好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配。*超过80分，就要去请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假，好好地休息一段时间。仅供参考健康的三大基石

合理膳食

适量运动心理平衡世界卫生组织公布的十大垃圾食品，你喜欢的有几样？1、你喜欢吃油炸类食品吗？2、你喜欢腌制类食品吗？3、你喜欢加工类肉食品比如肉干、肉松、香肠等各种加工过的肉类吗4、你喜欢饼干类食品吗？5、你喜欢汽水饮料类食品吗？6、你喜欢方便类食品如方便面和膨化食品吗？7、你喜欢罐头类食品如罐装鱼类、肉类和罐装水果吗？8、你喜欢话梅蜜饯类食品嘛？9、你喜欢冷冻甜品类食品如冰淇淋、各种雪糕吗？10、你喜欢烧烤类食品吗？健康的饮食习惯1、

节制饮食：不多食、不偏食、不嗜食，“一日三餐，七八分饱”。早饭宜饱，午饭吃好，晚饭要少，提倡戒烟，少饮酒、多喝茶。2、

节律饮食，饮食定时定量；3、

节忌饮食：偶尔吃吃；垃圾食品对健康问题不大，但千万不可常吃多吃。对身体有害的、不清洁、霉变饮食等，是绝对禁忌的。4、

纠正不良饮食习惯如：长期不吃早餐；经常吃烫饭烫水；经常吃饭太快不细咀嚼；偏食；经常饮食过咸；喜欢吃甜食；吃晚餐太迟；长期蹲着吃饭等。小知识-人体所需重要维生素人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素。食物来源：动物性食物：肝脏、蛋黄、乳制品和鱼肝油；植物性食物：黄色、绿色蔬菜，胡萝卜、菠菜、芒果、菠萝等。维生素A——缺乏症：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。小知识-人体所需重要维生素维生素C——食物来源：新鲜蔬菜与水果：猕猴桃、酸枣、橘子、柠檬、山楂，柿子椒、菠菜、青菜、番茄；我国西南部的刺梨、樱桃、枣类含量最丰富。又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，能够治疗坏血病并且具有酸性,所以称作抗坏血酸。它构成胶原：伤口愈合、血管壁脆性；促进胆固醇的代谢：降低血胆固醇的含量；抗肿瘤。缺乏症：坏血病、疲劳倦怠、皮肤淤点淤斑、毛囊周围轮状出血（特异性），牙龈肿胀出血、伤口愈合迟缓。小知识-人体所需重要维生素食物来源：维生素E又名生育酚，是一种脂溶性维生素,主要存在于蔬菜、豆类之中，在麦胚油中含量最丰富。维生素E——生理功能：抗氧化、保持RBC的完整性；调节某些物质的合成；与动物的生殖功能和精子生成有关，预防衰老。缺乏症：不育，流产，肌肉性萎缩等。小知识-人体所需重要维生素食物来源：种子外皮及胚芽中，米糠、麦麸、黄豆、酵母、瘦肉等食物中含量最丰富。维生素B1——生理功能：

VB1又名硫胺素（thiamine）抗神经炎因子，抗脚气病因子，易因受热和氧化而遭到破坏，尤其在碱性环境中更是如此，酸性比较稳定。缺乏症：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓等。小知识-人体所需重要维生素食物来源：动物性食品（瘦肉等）奶类及蛋类、谷类、豆类。维生素B2——又名核黄素。1879年化学家布鲁斯首先从乳清中发现，1933年化学家哥尔倍格从牛奶中提取，1935年德国化学家柯恩合成了它。维生素B2是橙黄色针状晶体，味微苦，水溶液有黄绿色荧光，在碱性或光照条件下极易分解。熬粥不放碱就是这个道理。缺乏症：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。小知识-人体所需重要维生素食物来源：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。维生素B3——是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。缺乏症：糙皮病。小知识-人体所需重要维生素食物来源：肝、瘦肉、鱼、牛奶及鸡蛋是人类获得维生素B12的来源。商品可从制造某些抗生素的副产品或特殊的发酵制得。维生素B12——抗恶性贫血维生素,又称钴胺素,含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢。它与其他B族维生素不同，一般植物中含量极少，而仅由某些细菌及土壤中的细菌生成。缺乏症：缺乏维生素B12时会发生恶性贫血。健康的三大基石

合理膳食

适量运动

心理平衡适量运动三五七“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

伤不起的身体头疼耳鸣颈椎病视力下降腰酸腿抽筋背疼

办公室瑜伽OfficeYoga办公室瑜伽

椅上压头式缓解头痛、头晕还你清爽头脑拉耳式为听力保驾护航耳鸣不再有办公室瑜伽

椅上肩部环绕式椅上双角式舒缓肩膀酸痛驱除肩周炎办公室瑜伽

椅上半月式手臂伸过头腰酸不用愁办公室瑜伽

椅上单腿屈膝前倾式腿脚轻舒展缓解酸麻防抽筋坐姿扭转式轻松锻炼对付背痛有妙方

1、一天中最佳运动锻炼时间是傍晚7点左右。这时候我们的晚饭也消化的差不多了。2、运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去，坚持每周至少运动4次，每次至少30分钟。3、对于平素活动不足的人来说，循序渐进是首先遵循的原则。如果活动后微微汗出，感觉在有点累与比较累之间，睡眠改善，第二天精力充沛，不觉疲劳，则表示活动强度适中。运动小贴士：健康的三大基石

合理膳食

适量运动

心理平衡健康是什么？一个人身体没有病，就代表他的身体健康吗？