预防关节炎保护膝盖

预防关节炎，保护膝盖世界关节炎日为每年的10月12日。关节炎是世界头号致残性疾病，严重者导致关节残疾，影响患者生活质量。据统计，全球关节炎患者大概有3.55亿人，而我国的关节炎患者就有1亿以上，且人数还在不断增加。世界关节炎日的设立旨在提醒大家，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。一、这些行为损伤关节1.长期爬楼梯人在爬楼梯时，单腿需承受4~5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7~8倍。此外，不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对骸股关节（骸骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨形成骸股关节）的伤害最大。2.久坐不动久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人，关节炎的发生率为10.2%；有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。3.肥胖肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速了软骨丢失、骨赘形成。研究证明，肥胖者的骨关节炎发生率为12%~43%。体重每增加4.5千克，膝关节炎的发生率可上升40%；每超重0.45千克，膝关节表面软骨的负荷将增加3~6倍。4.长时间在跑步机上跑步跑步强度过高或者跑量过大，是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。5.波比跳动作不标准波比跳对全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作，但动作做得不对的话，就会降低运动效果，很容易造成肩关节腰椎、膝关节的慢性损伤。建议患有高血压、糖尿病、心脏病、腰椎损伤、膝关节损伤等的人群，尽量不要做波比跳这一类的高强度运动。没有运动经验的初学者，应在专业人士指导下进行锻炼。6.突然长距离暴走对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来上的的长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳。7.膝关节内扣膝盖的骨关节面覆有一层关节软骨，软骨具有弹性，能缓冲骨与骨之间在走、跳及其他运动中的振动和冲击。如果膝关节经常内扣（如下蹲），就容易造成软骨磨损。当膝盖内扣时膝关节在屈伸过程中还进行了外旋和外翻，长此以往，膝关节软骨磨损、老化的速度就加快了。而为了保持身体平衡，人体其他部位，如踝、腰等都可能出现运动控制障碍等问题。二、如何呵护膝关节1.控制体重，将身体质量指数（BMI）控制在18.5~23.9，就能给你的膝关节减负。2.坚持合理、适度运动运动应讲究科学、合理，控制好总运动量和短期运动增量，增量采取循序渐进的原则。3.强化肌肉力量和耐力训练长时间没运动、刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，以增强关节的稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。4避免下肢负荷过重，避免做下肢关节负荷过重的运动，如果已经出现关节磨损的表现，应尽量避免长时间的蹲、跪、跑、跳等活动。5避免损伤关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。6.定期检查那些年纪轻轻就有O型腿或X型腿的人，要及时就诊、检查，避免腿部畸形导致受力不均，从而加速关节磨损，导致关节炎过早出现。三、骨关节炎自我检测1.关节活动是否受限关节活动是否受限是自我检测骨关节炎的标准之一。如果患者出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能性。2.关节是否僵硬许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹，需要缓一缓才能活动。3.关节活动时是否发出摩擦音骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到咔嗒声或其他摩擦音。不过，很多患者早期不会出现这种症状，如果出现这种症状一定要高度重视了。4.关节是否