年轻人容易患上糖尿病坏习惯及建议

年轻人容易患上糖尿病坏习惯及建议习惯一：爱吃高糖、高盐、高油食物摄入高糖、高盐、高油脂食物，容易导致体内血糖飙升。高血糖会引发血管炎症反应，使血管壁变厚、通透性降低，增加心脑血管疾病的患病风险。有高糖、高盐、高油脂饮食习惯的糖友，可参考以下方式：控糖的方法:1.在正餐时，多吃含糖量低、粗纤维丰富的蔬菜，如莴苣、油麦菜、冬瓜、口蘑“等。2.在加餐时，可选择低糖的水果，如苹果、小番茄、柚子等，要注意摄入量。3.主食选择上，可多吃杂粮，如燕麦、荞面等，但一定要注意烹饪方式。4.减少或者控制含糖量的碳酸饮料。控盐的方法：1.食盐摄入量限制在每天5克以内，合并高血压可进一步做限制。2.保持食物本来的味道，巧用食醋、花椒、八角、葱、姜、蒜等调味料增加味道，减少用盐量。3.快出锅或者关火后再放盐，会让食物的盐味儿更大。4.大酱、鸡精、味精、蚝油等也是隐形盐，同样计入摄盐量中。5.低钠盐是首选。控油的方法：1.限制每天食用油的摄入量，每餐约为8-15克，每天约为25-30克，就是家中2-3汤匙的量。2.尽量选含有较多单不饱和脂肪酸“和多不饱和脂肪酸的植物油脂，如豆油、花生油、核桃油、玉米油或者橄榄油等。习惯二：运动量减少，不爱运动久坐已经是全世界公认的“夺命杀手”。一般来说，每天坐姿超过8个小时，或者连续2个小时坐着不动弹，都称得上是“久坐”。再加上现在年轻人，一天到晚很少运动。多余的热量转化为脂肪储存起来，造成身体肥胖。值得注意的是，长时间躺着看电视、玩手机也属于久坐!给你一些建议:1.每坐或躺30~60分钟，就要起身活动1~5分钟，比如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲，活动活动。久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量，即每周150~300分钟中等强度有氧运动，再加上每周2次抗阻练习。2.每天饭后休息30分钟开始散步，听听自己喜欢的音乐，放松心情。3.经常跑步可以提高人体睡眠质量，消除因上班久坐而产生的疲惫感，还可以增加肺活量，同时还可以预防肥胖所带来的并发症，比如：糖尿病等。习惯三：熬夜熬夜会破坏人体的生物钟，容易造成血糖升高血液循环减慢。生活或工作导致现在的年轻人背负着各种压力，熬夜加班是常态，精神长期处于高度紧张的状态，刺激机体分泌大量的应激激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等)，后者具有升血糖作用。千万不要认为年轻的身体就是资本，平时熬夜，周末补觉也没用，糖尿病是不会放过任何不珍惜自己的人的。因此尽量保证22点前上床睡觉，半小时后进入梦乡。实现早睡的方法:1.每晚22点左右开始，关闭电视、电脑等。2.睡前30分钟播放安眠曲、白噪音等帮助入睡。3.入睡前减少饮水、饮食，心平气和。4.关门拉窗帘，保证室内的安静和黑暗。5.经过大约3周左右的生物钟调整，即可养成早睡的习惯。习惯四：大量饮酒对于饮酒的建议是--限量，不喝酒肯定是对疾病更友好。因为大量饮酒会造成酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌等，肝功能受损也会影响糖代谢。限量饮酒的方式：1.每天不超过15克酒精，相当于350毫升酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒。2.不是每天都喝哦，一周不要超过2次。3.养成定期检查血糖、肝功、血脂、心电图等的习惯，最少一年查一次。习惯五：吸烟吸烟这件事儿，危害是巨大的，我们的建议不是少抽，而是一定要逐渐戒掉!香烟中的尼古丁，会影响肾上腺激素的分泌，导致血糖升高;同时，血管内皮会因为香烟而受损，最可怕的结果是心脑血管病变的发生，如心梗、脑梗、脑溢血等，这些都可能致残或致命!逐渐戒烟的方法!1.循序渐进，不能着急，但也必须提上日程。2.转移注意力，培养业余爱好，如锻炼、听歌、跳广场舞等。3.手上的感觉也要逐渐戒掉，忍不住的时候可以刷一下牙，或者交流些令人兴奋的事儿。4.频次逐渐减少，如一天20根减为一天15根，保持一个月，再挑战新的减少记录，也会越来越有成就感。5.可用口香糖或者嗑瓜子代替。习惯六：吃晚饭的时间太晚先问大家一个问题:你一般几点钟吃晚餐?是傍晚六七点，还是晚上九十点?对于上班族年轻人来说，早餐往往太匆忙，午餐随便应付到了晚上，加班又是常有的事，于是就指望着好好吃上一顿，犒劳下自己，用一顿丰盛的晚饭来消除一整天的疲惫以及不愉快。于是，晚餐吃得越来越晚、越来越丰盛。但你知道吗?晚餐吃得太晚，疾病可能悄悄“找上门”!研究表明：晚餐时间过晚会造成胰岛素分泌缺陷，从而导致餐后血糖升高从而增加糖尿病风险。为血糖健康，晚饭最好在每天8点之前吃，不要太晚。

习惯七：吃的太快细嚼慢咽能延长进食时间，让肠道充分感知和接受大脑发出的饱足信号，有助于合理控制能量和血糖。吃饭快会引起慢性疾病的发病率增高，会导致血糖上升，胰岛素压力增加，长期形成糖尿病，对血脂和血压的控制都会造成影响，容易出现脑血管疾病等，还容易导致身体肥胖。有研究发现，吃饭快的人患糖尿病的风险，是吃得慢的1.4倍。吃饭要细嚼慢咽，这背后是有科学道理的。一般来