2026省考睡觉试题及答案

2026省考睡觉试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）1.人正常睡眠周期约为（）A.60分钟B.90分钟C.120分钟D.150分钟2.以下哪种环境不利于入睡（）A.安静B.黑暗C.嘈杂D.适宜温度3.深度睡眠占整个睡眠周期的比例约是（）A.10%B.25%C.50%D.75%4.失眠的常见原因不包括（）A.压力大B.运动多C.睡前喝咖啡D.生物钟紊乱5.午睡时间一般多久为宜（）A.15-30分钟B.45-60分钟C.60-90分钟D.90分钟以上6.睡眠中大脑会（）A.停止工作B.整理信息C.消耗更多能量D.活跃度不变7.良好的睡眠习惯不包括（）A.固定作息B.睡前玩手机C.睡前放松D.舒适床品8.褪黑素对睡眠的作用是（）A.提神B.助眠C.无作用D.延长浅睡眠9.快速眼动睡眠期会出现（）A.肌肉紧张B.梦境C.心跳减慢D.血压降低10.长期睡眠不足可能导致（）A.记忆力增强B.免疫力下降C.情绪稳定D.反应变快二、多项选择题（每题2分，共10题）1.有助于提高睡眠质量的方法有（）A.睡前冥想B.适量运动C.睡前喝浓茶D.营造舒适卧室环境2.睡眠的作用包括（）A.恢复体力B.增强免疫力C.促进大脑发育D.稳定情绪3.哪些因素可能影响生物钟（）A.倒班工作B.长途旅行C.长期熬夜D.规律作息4.改善失眠可以尝试（）A.心理调节B.睡前喝牛奶C.服用安眠药（遵医嘱）D.白天多睡觉5.睡眠中身体会发生的变化有（）A.心率减慢B.呼吸变缓C.体温升高D.激素分泌调整6.适合睡眠的卧室条件有（）A.温度20-25摄氏度B.湿度40%-60%C.有强光D.安静隔音7.浅睡眠的特点有（）A.容易被唤醒B.身体活动少C.大脑活动活跃D.梦境清晰8.促进睡眠的食物有（）A.香蕉B.巧克力C.小米粥D.核桃9.睡眠障碍包括（）A.失眠B.嗜睡C.睡眠呼吸暂停D.多梦10.运动对睡眠的好处有（）A.缓解压力B.促进新陈代谢C.提高睡眠深度D.增加浅睡眠时长三、判断题（每题2分，共10题）1.睡眠时大脑处于完全休息状态。（）2.睡前剧烈运动能帮助快速入睡。（）3.每个人每天都需要8小时睡眠。（）4.睡眠呼吸暂停对健康影响不大。（）5.经常熬夜后补觉能完全恢复身体状态。（）6.儿童睡眠充足有利于身体和智力发育。（）7.睡前饮酒能改善睡眠质量。（）8.睡眠中偶尔说梦话是正常现象。（）9.生物钟一旦打乱就无法恢复。（）10.长期服用安眠药对身体无害。（）四、简答题（每题5分，共4题）1.简述提高睡眠质量的三个简单方法。答：保持固定作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；睡前避免电子设备，其蓝光影响褪黑素分泌；营造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。2.睡眠不足对身体有哪些危害？答：导致免疫力下降，易生病；影响记忆力和注意力，工作学习效率降低；引发情绪问题，如焦虑、烦躁；长期还可能增加心血管疾病风险。3.如何调整生物钟？答：固定起床和睡觉时间，逐步养成规律；白天多晒太阳，接受自然光调节；减少夜间光线暴露；避免白天长时间午睡，控制在30分钟内。4.请说出两种有助于睡眠的日常食物及原因。答：牛奶，含色氨酸可转化为褪黑素助眠；香蕉，富含镁元素能放松肌肉，还含色氨酸，利于改善睡眠。五、讨论题（每题5分，共4题）1.讨论工作压力大导致失眠该如何应对？答：可先调整心态，通过运动、倾诉等释放压力。改善睡眠环境，营造舒适氛围。尝试睡前放松技巧，如深呼吸、冥想。合理安排工作时间，避免睡前思考工作。若严重，及时寻求专业帮助。2.探讨如何培养良好的睡眠习惯。答：首先要规律作息，每天按时上床和起床。睡前避免刺激性活动，如看刺激影片、玩游戏。建立睡前仪式，如泡热水澡、听舒缓音乐。打造利于睡眠的卧室环境，保持安静、适宜温度湿度。3.说说睡眠与心理健康的关系。答：睡眠不足或质量差会引发负面情绪，如焦虑、抑郁，长期影响心理健康。而心理健康问题，如压力、焦虑也常导致睡眠障碍。良好睡眠能稳定情绪，促进心理恢复，二者相互影响、相互作用。4.谈谈现代生活方式对睡眠的影响及应对措施。答：现代生活方式中，电子设备使用、夜生活丰富、工作压力大等影响睡眠。应对措施包括限制电子设备使用时间，减少夜生活安排，合理规划工作和休息时间，适当运动，保持良好心态等。答案一、单项选择题1.B2.C3.B4.B5.A6.B7.B8.B9.B10.B二、多项选择题1.ABD2.ABCD3.ABC4.