初中田径队训练方案_第1页
初中田径队训练方案_第2页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

初中田径队训练方案在中国，体育运动在学校中被视为非常重要的活动。而田径运动则是其中一项备受推崇的项目。初中的田径队，不仅仅是为了参加校际比赛，更是为了培养学生的团队精神和健康的身体素质。因此，一个合理的训练方案对于初中田径队的发展非常重要。下面，我将提出一个初中田径队的训练方案。1.整体框架一个初中田径队的训练方案应该采取全面发展的原则。除了注重跑步速度和技术，还要包括力量训练、柔韧性训练和耐力训练。这样综合性的训练可以帮助学生们全面提升自己的运动能力。2.跑步训练跑步训练是初中田径队中最核心的项目之一。在跑步训练中，可以分为长跑和短跑两个方向。长跑可以培养学生的耐力和持久力，而短跑则注重速度和爆发力。可以根据学生的兴趣和特长来进行分组。每周进行3次长跑训练和2次短跑训练，每次训练的时间逐渐增加，逐步加大训练量。3.力量训练力量训练是初中田径队训练方案中非常重要的一环。力量训练可以提高学生的爆发力和身体协调性。可以选择一些简单而有效的动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。每周进行2次力量训练，每次训练30分钟左右。4.柔韧性训练柔韧性训练可以帮助学生们提高肌肉的伸展性，预防运动损伤。可以进行一些伸展动作如深蹲伸展、仰卧腿部伸展等。每周进行2次柔韧性训练，每次训练15分钟左右。5.耐力训练耐力训练可以帮助学生们提高身体的抗疲劳能力和持久力。可以选择一些有氧运动如跳绳、游泳、骑自行车等。每周进行2次耐力训练，每次训练20分钟左右。6.赛前准备在比赛前的准备中，可以加强学生们的技术训练，帮助他们提高比赛的竞争力。同时，可以进行一些冷热水浴和按摩来放松肌肉，减少运动损伤的风险。赛前的饮食和休息也非常重要，保证学生们有充足的能量和良好的睡眠。综上所述，一个合理的初中田径队训练方案应该包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练和耐力训练。每个项目的训练次数和训练强度可以根据学生的实际情况进行调整。同时，赛前的准备也是非常重要的，并且需要关注学生们的饮食和休息。只有综合考虑这

人人文库> 全部分类> 办公材料 > 办公文档

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论