2025-2026学年人教版（2024）小学体育与健康三年级全一册《保持良好睡眠》教学课件

《保持良好睡眠》教学课件人教版（2024）小学体育与健康·三年级全一册咦？小明这是怎么了？👀观察与思考请同学们仔细看看图里的小明，他看起来怎么样？

•他是不是很累、看起来没精神？

•他是不是一直在打哈欠，连眼睛都睁不开了？

•老师讲的新知识，他好像一点都听不进去了？🙋互动小问答1.大家觉得小明为什么会变成这样呀？

2.有没有同学也有过类似的经历？比如早上怎么都起不来？

3.如果你是小明的好朋友，你会怎么提醒他呢？睡眠不足，麻烦多多！健康小卫士来解答“小明因为昨晚睡得太晚，没有睡够，所以今天才没精神，做什么都提不起劲儿。”睡眠的“充电”比喻充足的睡眠就像给手机充满电！没充够，第二天就会像没电的手机，跑不动、玩不好、也学不进去哦。今天学什么？那么，怎样才能睡个好觉，给成长充满电呢？一起来学《保持良好睡眠》！为什么要好好睡觉？——睡眠的四个神奇魔力——⚡️身体充电器就像手机没电要充电一样，睡眠能帮我们恢复白天消耗的体力，第二天起来精力满满！🧙长高魔法师深度睡眠时，身体会悄悄分泌“生长激素”，帮助骨骼生长，让小朋友们长得更高更壮！🧠记忆整理师睡眠会把我们白天学的知识、经历的事情整理归档，就像电脑整理文件一样，让你越睡越聪明！🧹大脑清洁工当你睡觉的时候，大脑其实在辛勤工作，帮你清理一天积累的“垃圾”，让大脑保持健康清爽！睡眠的第一个魔力：给身体“充电”✨睡眠是身体的“超级充电器”！✨我们的身体就像一部智能手机，白天学习、运动、玩耍，电量会慢慢消耗。

晚上睡觉，就是给身体充满电、恢复能量的过程哦！⚡电量充足睡饱饱后，第二天精神饱满，

跑步、学习、玩耍样样都行！

感觉浑身有使不完的劲儿～🔋电量耗尽没睡好的话，第二天会无精打采，

上课打瞌睡，什么事都不想做，

感觉整个人都“蔫”啦！睡眠的第二个魔力：帮助我们“快快长高”✨睡眠里的“长高魔法药水”！✨小朋友们想不想长得更高？告诉你们一个秘密，我们身体里有一种神奇的“长高魔法药水”，叫做“生长激素”。它最喜欢在我们晚上睡觉的时候工作，偷偷帮助我们变强壮哦！🌙黄金长高时间！特别是晚上10点到凌晨2点，是生长激素最忙碌的时候！它会加班加点，帮助我们的骨头和肌肉快快生长。所以，睡得早、睡得香的小朋友，才更容易长成“小巨人”哦！⏰晚上10点前睡觉！别熬夜，早睡早起身体好，才能抓住生长激素工作的黄金机会！🧪神奇的“生长激素”它就像身体的“建筑工程师”，在你睡着时悄悄修补和搭建，让你长得更高大、更结实！睡眠的第三个魔力：让大脑变“聪明”✨睡眠是大脑的“超级整理师”！✨🌞白天：知识“乱糟糟”我们的大脑就像一个房间，白天学习了很多新知识，就像房间里堆满了各种玩具和书本，又乱又挤，新知识很难找到地方“安家”。🌙夜晚：大脑“大整理”晚上睡觉时，大脑其实没有休息，而是变身“超级整理师”，把白天学到的新知识分类、打包、放进“记忆抽屉”里。这样整理完，知识记得更牢，大脑也更“聪明”！💤想要变聪明？先让大脑睡个好觉，完成“每日整理”吧！睡眠的第四个魔力：给大脑“洗洗澡”🧠大脑的“夜间大扫除”！科学家发现，我们睡觉时，大脑会开启一个神奇的“清洁系统”，像一个勤劳的清洁工，把白天产生的“垃圾”（比如一些没用的信息和代谢废物）全部清理出去。✨这样，第二天我们的大脑才能更清晰、反应更快！小结：睡眠的四大神奇魔力身体充电器恢复体力，让你每天都精力充沛，活力满满！长高魔法师在你熟睡时分泌生长激素，悄悄帮你快快长高哦。记忆整理师帮你整理和巩固白天学到的知识，变得越来越聪明！大脑清洁工像扫地机器人一样清理大脑垃圾，时刻保持健康。课堂互动：睡眠知识小问答（一）✨我是睡眠小专家！✨Q01我们身体里的“长高魔法药水”是什么？答案：生长激素Q02生长激素最喜欢在什么时候工作？答案：晚上睡觉的时候，特别是晚上10点后Q03睡眠时，大脑在做什么重要的工作？答案：整理记忆、清理垃圾第二部分：我们需要睡多久？——睡眠的“黄金标准”——01/睡眠时长有讲究作为正在长身体的小学生，每天需要睡够多少小时才达标？这可是身体和大脑发育的“头等大事”哦！02/什么是“优质睡眠”？不只是睡够时间就行哦！不做“夜猫子”、入睡快、睡得沉、不做梦……这些都是“优质睡眠”的小秘诀。03/如何自查睡眠达标？每天早上起床时是精神饱满，还是哈欠连天？有几个简单的小问题，可以帮我们快速判断自己睡得好不好！小学生的“睡眠银行”我们的“睡眠银行”要存多少金币？根据国家卫健委和教育部的建议，我们小学生每天需要睡够9到11个小时！就像每天往银行存够金币，身体才能健康成长哦。💡举个栗子算一算如果希望早上7点起床，那么最晚要在晚上10点前睡觉！

(小贴士：7点往前推10小时是晚上9点，往前推9小时是晚上10点哦)什么是“优质睡眠”？睡得久，更要睡得好！——良好睡眠“三大金标准”01时间够每天睡足9-11小时。

保证身体和大脑的生长发育，补足满满能量。02质量好上床后20分钟内快速入睡，

夜里很少醒来，睡眠安稳又香甜。03规律佳每天在固定时间睡觉和起床，

周末也不要相差太大，养成健康生物钟。课堂互动：算算你的睡觉时间✨我的睡眠达标了吗？✨你昨天晚上是几点睡的呀？今天早上是几点起床的？动动脑筋算一算你睡了多少个小时？有没有达标呢？标准：9-11小时😊如果没达到也没关系，意识到问题就是改变的开始！从今天开始，我们一起努力，把睡觉时间调整好，做个精力满满的小宝贝！第三部分：揭秘睡眠的旅程🚂我们都是“睡眠小火车”的乘客！你知道吗？睡眠并不是一躺下去就一直不动的哦！它像一列有四个不同功能的“小火车”，每天晚上都会带着我们跑4-5个来回，带我们度过一个个奇妙的夜晚。1.浅睡车厢刚上车，身体慢慢放松，还没完全睡着，很容易被叫醒哦。2.深睡车厢列车开远啦，进入深睡状态，这是身体修复体力的重要时刻！3.熟睡车厢睡得最香的时候，大脑也在休息，给身体补充满满的能量。4.做梦车厢(REM)哇！我们开始做梦啦，眼睛会快速转动，大脑正在整理一天的记忆。“睡眠小火车”的四个车厢✨每个车厢都有神奇任务！✨浅睡车厢刚上车，我们还很容易被叫醒，身体肌肉开始慢慢放松，呼吸和心跳也渐渐变慢。这是进入梦乡的预备站哦！深睡车厢这是最最重要的车厢！身体开始自我修复，免疫力增强，最重要的是，帮助长高的“魔法药水”——生长激素开始大量分泌啦！熟睡车厢这是睡得最香、最沉的阶段。即使周围有点小动静，我们也很难被叫醒。如果这时被吵醒，会觉得晕乎乎的，非常难受。做梦车厢大脑并没有闲着，它在整理白天的记忆和知识，像电脑在整理文件一样。同时，我们会做各种千奇百怪、有趣的梦。为什么不能随便打断“小火车”？嘘！别让“睡眠小火车”停下来！强行“刹车”的后果如果我们半夜突然醒来，或者被周围的噪音吵醒，就像在半路上强行给“睡眠小火车”拉下了刹车。这样一来，它就没法按照原计划，把我们安全地送到终点，完成身体修复的所有任务啦。“车厢”任务没完成特别是“深睡车厢”和“做梦车厢”里的任务没做完，身体和大脑都没休息够。这样第二天起床，我们就会感觉昏昏沉沉、没精神，甚至连记东西都会变得慢吞吞的，记忆力也会变差哦。课堂互动：情景模拟🤔谁在打扰“睡眠小火车”？01.晚上11点，爸爸妈妈还在

客厅大声看电视。❌会打扰02.卧室里开着一盏

很亮的灯。❌会打扰03.睡前喝了一杯

温牛奶。✅不打扰04.躺在床上

看动画片。❌会打扰第四部分：如何拥有“金牌睡眠”？——好习惯PK坏习惯——🌟睡眠加分项哪些好习惯能帮助我们快速入睡，睡个香甜安稳的“金牌觉”？💤睡眠减分项警惕！日常生活中的哪些坏习惯正在偷偷“偷走”我们的睡眠质量？📅定制睡眠计划理论结合实践，如何根据自己的作息，制定一份科学的专属睡眠计划？好习惯清单：我是“睡眠小达人”养成好习惯，睡个“金牌觉”！✨🌙规律作息每天按时睡觉，按时起床，不熬夜不赖床，让身体养成生物钟，入睡更轻松！🛌睡前仪式感睡前一小时，关掉手机和平板。可以舒舒服服洗个热水澡，或者让爸爸妈妈讲一个温暖的睡前故事。🏃白天动一动白天多去户外跑跑步、跳跳绳，晒晒太阳，让身体累一点，晚上自然睡得香。🍎晚餐吃七分饱晚餐不要吃得太撑，不然肚子会不舒服。睡前也不要喝太多水，避免半夜起床影响睡眠哦。坏习惯清单：这些“小怪兽”会偷走你的睡眠！⚠️警惕！睡眠“小怪兽”出没！📱睡前玩电子产品手机、平板、电视发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑持续兴奋，导致翻来覆去难以入睡。🏃睡前剧烈运动蹦蹦跳跳会让心率加快，身体处于兴奋状态，体温升高，这些都与我们睡眠需要的生理状态相反哦。😴周末睡懒觉周末睡得太晚起，会严重打乱身体的生物钟（昼夜节律），导致周日晚上失眠，周一早上精神不振。🍟睡前吃太多零食吃太多东西会让肠胃在夜间被迫“加班”工作，不仅影响睡眠质量，长期下来还会给身体增加负担。重点讲解：睡前一小时的“静息仪式”✨打造我的专属“睡前一小时”✨睡前一小时可是让大脑从忙碌的“工作模式”切换到放松的“休息模式”的关键期哦！我们可以做一些安静、舒缓的事情，让心情和身体都慢下来。📖温馨阅读时光依偎在温暖的小床上，读一本温馨的绘本或小故事。跟随故事情节走进童话世界，让思维不再天马行空，心情自然平静下来。🧘放松伸展&闲聊做几个简单的伸展动作，舒展紧绷的小肌肉。或者和爸爸妈妈聊聊天，分享一天的趣事与烦恼。别忘了，轻柔的音乐也是助眠好帮手哦。重点讲解：周末可以睡懒觉吗？周末的“小秘密”——“社交时差”周末如果睡得太晚，就像把我们的生物钟“手动”调到了另一个时区。等到周一上学时，身体还没倒回“北京时间”，就会感到疲惫不堪、注意力不集中，这就是让人不舒服的“社交时差”哦！💡给同学们的贴心建议：周末偶尔放松可以比平时晚起，但最好不要超过1小时哦！这样周一才能元气满满上学去～课堂互动：好习惯我知道✨好习惯，我来选！✨晚上9点半准时上床。👍好习惯睡前看半小时动画片。👎坏习惯每天坚持户外运动。👍好习惯周末睡到中午才起床。👎坏习惯课后实践：我的一周睡眠计划✨制定我的“金牌睡眠计划”✨请同学们认真填写下方的表格，记录每天计划的睡觉、起床时间和睡前小活动，一起努力吧！星期/日期计划睡觉时间计划起床时间我的睡前放松活动是否完成（打“✓”）周一(Mon)例如：21:30例如：07:00阅读绘本/听轻音乐...□做到了□加油周六&周日周末也不要熬夜哦！睡个舒服的懒觉~做个好梦🌙坚持就是胜利！坚持打卡一整周，养成好习惯，你就是最棒的“睡眠小达人”！🌟第五部分：打造我的“睡眠城堡”——舒适的睡眠环境——一个好的睡眠环境，就像一个坚固又舒适的城堡，能保护我们的睡眠不被打扰。

想要打造完美的“睡眠城堡”，这四个要素必不可少：暗·黑暗拉上窗帘，关上小夜灯

营造昏暗的入睡氛围静·安静保持环境的安静

远离嘈杂声音的打扰凉·凉爽保持卧室温度凉爽

体感舒适更容易入睡舒·舒适舒适的床铺和睡衣

放松身体的每一块肌肉我们的“睡眠城堡”需要什么？✨打造一个完美的“睡眠城堡”✨暗·Dark卧室光线要暗，最好用厚窗帘挡住外界光线。如果怕黑，一盏微弱的小夜灯也可以。静·Quiet保持周围环境安静，减少噪音干扰。可以试试戴上舒适的耳塞，给睡眠一个安静的空间。凉·Cool室内温度要适宜，大约在18-22℃最舒服。温度略低，更有助于身体进入放松的睡眠状态。舒·Comfy床要舒服，枕头和被子要干净、柔软。选择适合自己的寝具，能让身体彻底放松下来。检查你的“睡眠城堡”🏰“睡眠城堡”健康体检清单想不想知道你的卧室是不是一个合格的“睡眠城堡”？一起来做个小检查吧！光线检查我的卧室晚上够暗吗？拉上窗帘，关上小夜灯试试吧。声音检查我的卧室晚上够安静吗？太吵的话可是会打扰睡觉的哦。舒适检查我的床够舒服吗？枕头和被子是不是都软软的、暖暖的？环境检查床上有没有放玩具、书本等让我分心的东西？快把它们送回家！互动：我是“环境小卫士”✨我为“睡眠城堡”出份力！✨如果卧室太亮，

我们可以怎么做？拉上窗帘，

让房间变得暗一点！如果外面有噪音，

我们可以怎么做？关上窗户，

或者告诉爸爸妈妈我们可以怎样让

床变得更舒服？整理好床铺，

床上不放玩具哦第六部分：总结与行动✨——成为睡眠小达人✨01.睡眠知识大比拼回顾今天学到的睡眠知识，参与趣味问答挑战，看看谁是我们的“知识小博士”！02.睡眠健康拍手歌跟着欢快的节奏，一起学唱《睡眠健康拍手歌》，让好习惯在歌声中生根发芽！03.制定专属行动计划结合今天的收获，写下并画出你的专属睡眠计划，从今晚开始坚持执行！终极挑战：睡眠知识大比拼！01小学生每天应该睡多久？💡答案：9-11小时，保证充足的睡眠才健