健康教育学重点知识

1.健康定义：健康是指不仅仅是指没有没有疾病或病痛，而且是一种

躯体上，精神上，和社会上的完全良好状态

2.健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡

3.健康教育定义:是指通过有计划，有组织，有评价的社会和教育活

动，促使人们自觉地采纳有益健康的行为和生活方式。消除或减轻影

响健康的危险因素，以达到预防疾病，促进健康和提高生活质量的目

的。

4.健康教育的实质是一种有计划、有组织、有评价的社会和教育活动,

其核心是通过信息传播和行为干预等方式帮助人们形成有益于健康

的行为和生活方式，其目的和重点是改变不良行为，降低或消除影响

健康的危险因素，从而预防疾病的发生促进健康水平和生活质量的提

高。

5.健康促进的概念:健康促进是促进人们维护和提高他们自身健康的

过程，是协调人类与环境之间的战略，规定个人与社会对健康各自所

负有的责任。

6.健康促进的基本内涵：包括个人行为改变、政府行为（社会环境）

改变两个方面，并重视发挥个人、家庭社会的健康潜能。

7.健康教育与健康促进的关系？

8.影响健康的相关因素：生物学因素，环境因素，卫生服务因素，行

为和生活方式因素。

9.健康管理的对象：所有人群。包括健康人群，亚健康人群，病人。

10.健康管理的目的？1减少社会资源投入2减低个人或群体健康风

险和疾病发生率3及早发现疾病，提高临床疾病治愈力和降低死亡率

4全面提高个人社区的健康水平和生活质量

1L行为与健康的关系：人的行为既是健康状态的反映，同时又对人

的健康产生重要的影响。

12.健康体适能的组成要素？依据体适能与健康的关系将体适能区分

为竞技体适能和健康体适能。竞技体适能主要由灵敏性、协调性，平

衡性，速度，爆发力和反应时等与运动竞技能力有关的体适能要素组

成。健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组

成，通常主要包括心血管适能，体脂含量，肌肉适能和柔韧适能

13.健康体适能：心血管适能反映由心脏，血液，血管和肺组成的血

液运输系统向机体运送氧气，能量物质同时维持机体从事体力活动的

能力。体脂百分比是指人体体内所含脂肪占体重的百分比。肌肉力量

是指骨骼肌收缩时克服和对抗阻力的能力，通常以对抗和克服最大阻

力的重量、力矩或做功率表示。肌肉耐力是指骨骼肌维持长时间运动

的能力一般以定量运动负荷的重复次数、负荷持续时间或者输出功率

变化来表示，柔韧适能是对机体单个关节或者多关节活动范围的测度,

通常由骨关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展性等因素决

定。

14.依照发病原因，肥胖可分为？

15.心理活动的生理基础。大脑是心理的物质基础，没有大脑就没有

心理现象的产生。内分泌系统通过神经-一体液调节，影响人的心理活

动。心理现象产生的方式是反射，即条件反射和非条件反射。

16.判定心理活动正常与否的原则：1心理活动要和现实环境和谐统

一2心理活动本身要和谐统一3人格要相对稳定

17.增进人际关系的基本原则：正常处理人际关系，有效调整人际关

系，不断改善人际关系，发展新型人际关系。

18.增进人际关系的方法：1尊重交往对象，平等相处2互利互惠，

以礼相待3正确认识心理定势的影响:光环效应、首因效应4注意交

流的技巧5增强自身的人际吸引能力

19.营养对健康的作用：1促进生长发育2提高智力3促进优生4提

高机体的免疫能力5延缓衰老6预防疾病

20.中国居民膳食指南：1食物多样，谷类为主2多吃蔬菜水果和薯

类3常吃奶类，豆类或其制品4经常吃适量鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃

肥肉和荤油5食量与体力活动要平衡，保持适宜体重6吃清淡少盐的

膳食7如饮酒应限量8吃清洁卫生不变质的食物

21.睡眠有五个不同阶段的周期：入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，

快速眼动期。

22.高血压的预防措施：1控制体重2合理膳食3适度锻炼4心理调

谈谈你对中国居民平衡膳食宝塔的理解？

中国居民平衡膳食宝塔是中国营养学会根据《中国居民膳食指南》，

结合中国居民的饮食习惯设计的一种比较理想的膳食模式，它将平衡

膳食的原则转化为各类失误每日的摄入量以直观的宝塔形式来表现,

便于人们理解和在日常生活中执行。

平衡膳食宝塔分为五层，包括我们每天影视的主要食物种类，宝塔各

层位置和面积不同，反映出各类食物在膳食中的地位和影展的比例,

宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重和鲜重。

帮他建议的每日各种食物的摄入量适用于一般健康“应用时应根据个

体的年龄，性别，体型，体力活动强及季节在宝塔建议的范围内决定

具体的摄入量，特别是功能营养素的摄入量。

谷类是面粉，大米，玉米粉，小麦和高粱等的总称。每人每天应该吃

250~400克。

水果和蔬菜经常是放在一起一般来说较深的蔬菜和较深的水果营养

素的含量比较丰富。水果和蔬菜每天每人应吃300^500克和200^400

克。

鱼肉和蛋主要提供动物的性蛋白质和一些重耍的矿物质和维生素，每

人每天应吃125〜225克。

奶类及奶制品主要包括鲜牛奶和奶粉，每人每天应吃鲜奶300克或奶

粉28克

纯热量食品主要包括油脂和食糖

1（简答）增进人际关系的基本原则？

正确处理人际关系有效调整人际关系，不断改善人际关系。发展新型

人际关系。

（简答）健康人格的培养方法？

以正确的教养方式，二树立正确的人生观，三主动适应环境，四取悦

自己，接受他人，五，善于控制情绪六，良好的人际关系。

（简答）健康管理三个步骤和常用流程？

一，收集服务的个人健康信息，二，进行健康和疾病的风险评估，三

进行健康干预。

（简答）糖尿病的预防措施？

控制饮食，加强体育锻炼，减肥心理调节.

（简答）体育锻炼的卫生指导？

合适的锻炼时机，优良的锻炼环境，喜欢的锻炼内容，中等的运动负

荷。

健康的定义：健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体

上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的

体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协

调的关系。

（填空）健康的四大基石：合埋膳食，适量运动，戒烟限酒，心埋平

衡。

亚健康的定义：是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特

殊状态，机体尚无器质性病变，但体力降低、反应能力下降、适应能

力减退、精神状态欠佳、人体免疫功能低下，己有程度不同的各种患

病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。

亚健康状态的表现:躯体亚健康、心理亚健康、人际交往亚健康、慢

性疲劳综合征及过劳死五种

影响健康的相关因素：生物学因素环境因素卫生服务因素行为和

生活方式

健康管理的对象：所有人群，健康人群，亚健康人群，病人。

竞技体适能主要有灵敏性，协调性，平衡性，速度，爆发力和反应时

等

健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成,

通常主要包括心血管适能、体脂含量、肌肉适能和柔韧适能。

根据体型不同将肥评分为梨型肥胖，苹果型肥胖，均匀性肥胖

发病原因：单纯性肥胖，继发性肥胖

（判断）判定心理活动正常与否的原则：1.心理活动要和现实环境和

谐统一2.心理活动本身要和谐统一3.人格要相对稳定

人格的形成及其健康人格的培养受先天和后天两大因素的影响：先天

因素：即遗传因素，影响人格形成的重要因素，决定一个人的气质类

型。后天因素：家庭因素的影响社会文化因素的影响

（选、判）增进人际关系的方法：尊重交往对象，平等相处。互利