健美操训练计划

健美操队训练计划

这个学期仍然如期开始进行训练，上入学校我校的健美操队训练

了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，要想把我

们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教

练员有一个整体的规划和一个切实可行的训练计划。

一、优质选材

能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选

拔时一定认真、负责、慎重。首先学生要有好的。兴趣爱好，自己愿

意投身到这种训练兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这

样教师就可以省下不少的工夫。其次健美操队的队员要有比较好的协

调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都

也还可以。第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就

接受，能灵活运。用，并且能加以变化。第四学生要有吃苦耐劳的精

神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来

解决问题。第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体

的节奏以及变通好音乐中动作的变化。

二、训练目标

通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人--种

全新的感觉，学生通过训练堂握了一些健美操的基本动作与步伐，各

项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能,

动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的

健美操套路，让学生在学习一些基本。的动作之后，能把动作灵活地

运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些

不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。根据学生的活动安

排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目

的如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛

中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发

展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。

三、选拔方法

先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确

定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参

加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一学期的基础，

各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一

些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正

式确定好健美操队的队员。

四、训练时间

每星期训练三次，分别在星期二、三、四课后服务时间，遇到特

殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。

五、训练要求

1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；

2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；

3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，

一定要坚持到底。

4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也

要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运

用所学的动作技巧与组合。

5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协作的精

神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，

多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较。好的套路。

六、训练内容

1、专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔

韧性、速度）

2、基本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心

点步、后屈腿、并步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）

3、演变组合

4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可

合音乐进行训练。

5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演。

6、多让学生接触音乐，形成好的乐感。

7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的

能力。

七、培优训练

如何在短期内提高竞技健美操的运动水平（在市级比赛中取得好

成绩）必须选择好的训练方法

1、递加法和分段法递加法适合学习成套动作阶段。每学习一个

组合动作（一般按32拍来分），在多次重复练习并逐渐掌握后要与前

一个动作连接起来进行。在练习各组合动作时要根据学生完成情况来

确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作。

分段法适用于复习动作阶段。在掌握成套动作后，不要反复做完整练

习，否则容易使学生对动作失去新鲜感;动作动力定型后，错误动作

不易纠正，达不到复习的目的。此阶段采用分段教学法效果较好。可

以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形

成正确的动力定型。这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，

要达到音乐与动作的融合。这样既可以增加练习的密度，又确保了动

作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的

能力。

2、感染提示法

教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学

习趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的。训练中为

了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转

身”等。训练时可利用节奏的变化让动作容易化。动作较复杂，可采

用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”。还可以利用场地、

训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量。可以让学生

在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同

的环境;还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长

补己之短;用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组

对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高。

3、难度动作的选择难度动作是竞技健美操的一个重要内容，学

生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点，因

此在选择难度动作和训练时应注意以下几点：

1、根据学生的实际情况选择难度动作

盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作

质量不高，容易出错，影响整套动作的质量;步充分发掘队员的潜能，

难度分值过低，同样影响整套动作的质量。学生个体差异较大，对于

有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择

难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完

成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可

以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较

低的动作，做到科学合理。

2、难度动作的选择