做幸福的自己-压力与情绪管理(授课PPT).ppt

1、1.做一个快乐的自我压力和情绪管理者，黄凯华，华东师范大学，2。解释压力和情绪，第一部分，管理压力的技巧，第二部分，管理情绪的技巧，第三部分，内容，目录，第三部分，解释压力和情绪，第一章，第一章，第四章，早上去上班，你经常乘坐的公共汽车晚点了。避免迟到，乘出租车，但是你必须支付额外的费用。你有什么选择？5，面对选择，1。当环境要求你做出选择或改变时，压力就是你的个人感受。事态的不确定状态令人不安。压力是对未知事件悲观解释的结果。中午来我办公室谈你的工作。出色的工作表现，受到上级的表扬，增加责任或加薪，并因工作失误受到批评？压力压力是持续的精神疲惫。你已经连续工作了8个小时，真的很想下班回家，马

2、上休息。然而，仍然有许多顾客在排队等候，所以你不能离开。因此，你会感到不安、不满和压力。压力是面对威胁时的本能反应。顾客不合理的要求和负面情绪向你发泄，这影响了你对自尊和自我评价的需求，导致沮丧。挫折是强烈的欲望被阻挡后的内心体验。当愤怒占主导地位时，它会导致对障碍的攻击，攻击会转移。压力会给生活带来乐趣。为了保持正常状态，人们需要最低水平的刺激输入。环境压力促进人类发展，人类的成长和发展是一个不断适应环境压力的过程。进化论观点：有限的资源导致竞争，竞争必然带来压力，而增长最快的地区压力最大。没有压力，婴儿和成人都不会成长。结论：压力无处不在，不可避免，也是必要的。12、健康、冲突、矛盾、和谐

3、、一致，不同的心理状态都有冲突，不能解决自己，而且他们的心理需求也受到阻碍，所以他们可以在心理需求得不到足够满足时解决自己，达到自我实现的境界，而没有任何心理障碍。心理健康，成熟健康，自我调节，亚健康，精神疾病，13不能被消除？人格因素，生活因素，工作因素，压力源，14，2。个人生活因素日常烦恼，人际关系问题，身心健康问题，财务问题，重大生活事件，可怕的经历，1。人格因素。工作因素时间紧张性刺激遭遇紧张性刺激情境紧张性刺激预期紧张性刺激，4。哪种压力更容易消除？寻找你的压力源，自画像：你在雨中，在左边写下常见的压力源，1。人格因素。环境因素。工作因素，16。熟悉压力的早期预警信号，哪些是最敏感

4、的信号？个人抵抗压力的弱点是什么？生理信号，情绪信号，心理信号，行为信号，17，1。当你处于压力之下时，头痛的频率和程度都在增加。2.抑郁和持续的悲伤是压力影响你人生观的结果。3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、斑点和刺痛是反应的典型症状。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡蔓延，将是一个警告信号，表明你未能妥善处理与压力相关的问题。5.心悸和胸痛通常与压力有关。生理信号，6。熟悉压力警告信号，18。易怒或喜怒无常通常意味着你有压力。2.肌肉紧张，尤其是头部、颈部、肩部和背部，将是一个早期预警信号。3.失去信心和傲慢是你感觉无法控制超出你能力范围的需求的结果。4.如果你感到疲惫和缺乏热情，那

5、可能是因为对你要求太多了。5.疏离感将是无力应对的结果。情感信号，6。熟悉压力警告信号，19。1.注意力不集中通常是由于大脑中有太多的东西在动。2.优柔寡断，即使是对最微不足道的事情。3.压力会影响记忆。你会发现你已经忘记了很多东西，数字，朋友的名字和你通常记得的地方。4.压力会削弱判断力，导致错误的决定和错误。5.对自己和周围的环境保持消极的态度，这可能是你无法满足周围人需求的标志。这会让你感觉更糟。精神信号；6.熟悉压力警告信号；20.1.睡眠很容易被打扰。失眠和睡眠时间的增加是你有压力的明确信号。2.比平时更经常地饮酒和吸烟是一种寻找短期精神放松的尝试。3.远离朋友和家人的陪伴或同事的友

6、谊通常意味着你觉得无法处理这种关系。4.如果你发现很难放松，经常烦躁不安，你可能有压力。行为信号，6。熟悉压力警告信号，21、低、高、高、性能、压力、C、B、A、B、C、B、A。管理压力和控制情绪。压力是一把双刃剑！无聊，快乐，负担，负担，剥夺，威胁，22，3。压力管理的原则，如何管理压力？根据压力源引起的问题，我们应该处理压力引起的反应，即情绪、行为和生理反应。问题不在于问题，而在于如何处理问题！23，4。讨论：根据你的经验，写下你遇到压力时最常见的反应：生理： _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

7、 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

8、 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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10、 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _，24岁，永远记住，在一定高度以上，不会有暴风云。如果你生活中的乌云遮住了阳光，那是因为你的思想飞得不够高。大多数人犯的错误是抗拒问题。他们努力消除云层。正确的方法是找到让你升到云层之上的方法，那里的天空总是蓝色的。25.压力是一把双刃剑。压力管理始于压力管理，压力管理不仅是减压，也是提高一个人抵抗压力的能力。26.第二部分，管理压力的技巧，第二章，第一节。疲劳和休息。主动减压，建立减压通道3。经验：身心放松技巧

11、。练习：重塑积极心态。疲劳和休息。第二，主动发泄，建立减压通道，分享生活中的自由基能量(乱流):我无法理解、压抑和抑制未释放的情绪。它是毒素减压通道：释放狂暴的能量。您的排气通道是： _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _。交感血管收缩、心脏收缩和加速、代谢过度、瞳孔放大、疲劳肌肉工作能力增强主要是保证人体紧张时的生理需求，并瞬间产生强大的力量。副交感心脏收缩、消化腺分泌增加、缩瞳、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需求，专注于情绪，真正的成功是平衡的生活状态

12、！30、体验：快速身心放松，金鸡独立健康测试健身法快速情绪平静法远离失眠，先睡觉，然后有规律地睡觉，23点，准时起床30分钟不认真睡觉，睡觉不会给你带来麻烦，31、逆时针还是顺时针？4.重建积极心态，32，1)重建积极观念，大声说“郁闷”和“嘴巴”20遍。注意力是通向心灵的大门=抱怨你会因此得到更多的抱怨，33，2)在活动：中可能丢失的概念，请在右侧写下积极的词语，34。练习一下。写下你的困惑和困境：我。因果关系：我不知道_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _。错误：当我理解了_ _

13、 _ _ _时，我就能达到_ _ _ _ _。未来：我将去_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _身份：我是谁？我真的需要吗？选择：为了达到_ _ _ _ _ _ _ _ _，我有什么选择？35，总结，减压通道重塑积极心态建立身心平衡，36，部分，情绪管理技巧，第3章，三，1，情商测量2，成为情绪的主人3

14、，沟通中的情绪控制4，是对是错还是重影响5，使用积极的心锚，37，1，情商测试，表明3360以下的测试包括10个问题，旨在用5分钟左右的时间完成这个测试。请选择在问题中列出的情况下你将做什么。没有对错之分。当你在飞行时，你突然震惊了，你开始随着机身左右摇摆。这时，你会怎么做？a继续阅读或阅读杂志，或继续看电影，不要太关注正在发生的骚乱。注意形势的变化，仔细听播音员的广播，并在紧急情况下通过应急响应手查看。c、a和b都有一点。我不能确定-他甚至没有注意到。我带了一群4岁的孩子去公园玩，其中一个哭了，因为没人和他一起玩。这时，你该怎么办？别插手，让孩子们自己来处理。和孩子说话，帮助她找到一条路。c

15、轻轻地告诉她不要哭。试着分散孩子的注意力，给她一些别的东西玩。假设你是一名大学生，想在某一门课程上取得优异成绩，但只通过了期中考试。那时候，你该怎么办？a .进行详细研究，并决心按计划进行。b决心将来努力学习。c告诉自己，这门课不及格没什么大不了的，专心学习其他可能会很好的课程。我去拜访了教授，试图让他给你一个更高的分数。假设你是一名保险推销员，拜访一些有希望成为你客户的人。然而，连续15个人对你只是敷衍了事，没有做出明确的声明，你会变得非常失望。这时，你会怎么做？a认为这只是一天的经历，希望明天好运。b考虑一下你是否适合当推销员。在下次访问中再试一次，并继续努力工作。d考虑争取其他顾客。你是

16、一名经理，提倡反对公司中的种族歧视。一天，你无意中听到有人在开种族歧视的玩笑。你会怎么做？a别理它，这只是个玩笑。b把那个人叫到办公室，严厉斥责了他。c当场大声告诉他，这种玩笑是不合适的，在这里是不能容忍的。d建议开玩笑的人应该参加一个关于反对种族歧视的培训课程。当你的朋友开车时，别人的车突然危险地抓住了你。你的朋友勃然大怒，你试图让他冷静下来。你会怎么做？告诉他算了，现在没事了，没什么大不了的。播放他喜欢听的磁带，分散他的注意力。c一起责骂司机，说他站在他一边。d告诉他你也有同样的经历，当时你也很生气，但是后来你看到司机出了事故，被送到了医院的急诊室。你和你的搭档吵了一架，他们大吵了一架。盛

17、怒之下，亲自攻击对方，即使你真的不想这样做。那时候，最好做什么？停了20分钟，然后继续争论。停止争吵，保持沉默，不管对方说什么。向对方道歉，并要求他或她向你道歉。d停一会儿，理清他的思路，然后尽可能清楚地阐明他的立场。你被分配到一个单位当领导，你想提出一些好的方法来解决你工作中的棘手问题。这时，你应该做的第一件事是什么？起草一份议程，以便充分利用与每个人讨论的时间。给人们一些时间互相了解。让每个人谈论如何解决这个问题。d采用了一种创造性的表达观点的方式，鼓励每个人说出此时出现在他脑海中的任何想法，不管这些想法有多疯狂。你3岁的儿子很胆小。事实上，自从他出生以来，他一直紧张或害怕陌生的地方和陌生

18、人。你该怎么办？a接受他害羞的事实，并试图让他避开他感到不安的环境。带他去看儿童精神病医生寻求帮助。有目的地让他一次联系很多人，带他去各种陌生的地方，克服他的恐惧。d .设计一系列循序渐进和富有挑战性的计划，每一个计划都相对容易处理，这样他就逐渐明白他可以应付陌生人和陌生地方。10多年来，你想重新学习你小时候学过的乐器，但现在你只是为了娱乐才再次学习。你想充分利用你的时间。你该怎么办？坚持每天严格练习。选择一首可以稍微扩展你练习能力的轻音乐。只有心情好的时候才练习。选择远远超出你能力的音乐，但是可以通过努力练习来掌握。43，得分情况，44，2，作为情绪的主人，痛苦来自自我抵抗：不接受自己和他人的情绪反应模式：潜意识中的积极和消极情绪与情绪破产成正比，45，1)处理情绪的三个步骤，忍耐(苹果和谐)，常见的误解，46，2)正确处理情绪的三个步骤，1)。接受2)水不能改变人，人不能改变他们的心，他们的心也不能改变。47，3。沟通中的情绪管理，合理要求和不合理要求，态度大于对或错，态度大于行动态度，要有热情，立场要坚定控制愤怒：慢控制，小控制，大关键：几秒钟前的态度沟通：心理层面(合理)、行为层面(命令)和结果层面(冷血)，事情是不能改变的，所以我们要有一个好的态度！交流没