第十五章 产后恢复的心理调适--积极心理学.ppt

1、第五章 产后恢复心理调适-积极心理学,快乐是一种财富,快乐是什么？ 觉得满足与幸福。 “快乐是我们的需求得到了满足”。 “主观幸福感 快乐=主观幸福感 快乐精神富翁的必需品,你快乐吗？ 人们是否都快乐？ 都会快乐吗？,抑郁障碍一个人人都要面对的话题,抑郁症的年患病率5%-10% 美国抑郁症终生患病率17.1% 全球78.6万人自杀/年、1000万人自杀未遂 抑郁症在疾病的总负担中：1990年第四位，2020年第一位,我国年自杀人口28.7万人，200万人 自杀未遂 每两分钟一人自杀死亡，8人自杀未遂。 自杀者中60%精神疾病的患者，其中60%抑郁症患者。 约3000万抑郁患者，15%最终死于自

2、杀 女性自杀是男性的两倍。,抑郁障碍的自杀率,2/3的抑郁症病人表现有自杀观念,10%-15%的抑郁症病人自杀致死,“冰山”现象,精神病学家所见的抑郁症病人,抑郁障碍的再发,您还记得他吗？,情感里的冬夜,四次抑郁症的困扰 你没穿着我的鞋，你永远不知道我脚的感觉 死亡也许是最好的解脱,金钱无法使我快乐憨豆,英国喜剧泰斗洛温艾金森号称有1850万观众 “他需要时间来进行自我调节，连金钱也不能让他快乐。” 美国喜剧大师金凯瑞和意大利喜剧演员萨多帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。 ”,抑郁症普遍存在，圣诞老人也不例外,大学生心理问题趋势,16%-25% 不同程度的心理问题

3、 7.89% 比较严重的心理问题 20世纪80年 心理障碍占20%左右 90年代上升到25% 近年来已达到30%左右。 “郁闷”一词在校园内的广泛盛行。 资讯折射的心理倾向,国民幸福感的调查问卷统计 不太满意的人70% 非常满意的只有3.2% 对未来缺乏信心的人有47.8% 很有信心的13.1% 感到自己非常幸福的人6.05% 感到自己不幸福的有38%,健康三方面,生理的 心理的 社会的,健康四表现,是快乐的 是与人和谐的 是耐受挫折的 是富有自信心的,消极心理健康与积极心理健康,消极健康 忍耐（忍气吞声） 环境顺从,积极健康 心中有目标 乐于学习 接受改变 进退自如 人际和谐 听从内心,健康

4、衡量的简快标准,身体健康“五快” 心理健康“三良好” 个性人格、处理能力、人际关系 四个“F” 愉快感、安全感、自信感、充实感。,传统心理诊断的一维系统,高心理疾病症状,低心理疾病症状,高心理疾病症状,低心理疾病症状,高主观幸福感症状,低主观幸福感症状,部分病态,部分心理健康,完全病态,完全心理健康,解读积极 一种出色的心理素质和生活度,快乐的法则 简单生活 坦诚待人 认真做事,快乐的法宝 1、宽恕的心。快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么,2、顺其自然:生命中许多活动的流程就是生命中的满足。你不必加快脚步到达终点

5、，顺其自然就可以,3、感激生活:把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐,快乐的意义 1、快乐是一个过程，而 不是终点 2、快乐是有益的,3、快乐可以帮助我们 1）更好地成长与实现自我 2）寻求并建立与他人的联系 3）抵抗消极情绪 4）影响我们的动机,“快乐不怕山高” 积极的人会认为世界很美好，而消极的人则认为世界很可怕。 快乐有助于创造精神财富。,快乐的方法,1、快乐的具体招数 1）心存感激： 2）时时行善： 3）品尝乐趣： 4）感恩良师：,5）学习宽恕： 6）爱家爱友： 7）照顾身体： 8）逆境自持：,快乐生活十大秘方 1、种花拾草 2、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事 3

6、、每星期与喜欢的人谈话最少一小时 4、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面,5、每天为自己做件开心的事，并真正享受过程 6、每天开怀大笑一次 7、常常运动，每周三次，每次半小时 8、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次 9、将平日看电视时间减半 10、每天为身边人做点好事,快乐宝典 1）列出五件你喜欢但很少做的事 2）不要常常说有条件才快乐的话 3）勿尝试回避世界 4）为他人做些好事 5）微笑，认真的微笑 6）行动起来,7）接受这样的事实 8）将自己来一次改造 9）要自我爱护 10）做一评估 11）要运动！ 12）给自己一种不太贵的香草提神剂 13）拥抱伴侣或孩子或某物,14）将情绪低沉的想法放

7、到一边 15）快乐不一定是欣喜雀悦 16）从日常的小地方寻找快乐 17）吃健康的食物 18）到化妆品商店走一走 19）不要使自己难受,20）用一束鲜花善待自己 21）大笑 22）不要总是梦想，要采取行动。 23）打破惯例！做些与日常生活不同的事情。 24）和使你快乐的人交往。 快乐是可以创造的,二十五种快乐的方法卡耐基 1.保持健康，有健康的身体才有快乐的心情. 2.充份的休息，别透支你的体力. 3.适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快. 4.爱你周围的人并使他们快乐.,5.用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报 . 6.遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人. 7.真正的去关怀你的

8、亲人，朋友，工作和四周细微的事物. 8.别对现实生活过于苛求，常存感激的心情.,9.享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上. 10.身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕. 11.献身于你的工作，但别变成它的奴隶. 12.随时替自己创造一些容易实现的盼望.,13.每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活. 14.每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静. 15.回忆那些使你快乐的事. 16.凡事多往好处想.,17.为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配. 18.追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯. 19.抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷. 20.替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，使自己耳目一新.,21.收集趣闻，笑话，并与你周围的人共享. 22.安排一个休假，和能使你快乐的人共渡. 23.去看部喜剧片，大笑一场. 24.送自己一份礼物. 25.给心爱的人一个惊喜.,如何获得快乐？ 1、主动寻觅、用心追求才能得到 2、扩大生活领域、尝试新的事物 3、天下所有的事情并非只有一个 答案 4、敢于追求梦想与希望 5、只跟自己比，不和别人攀,6、关心周围的人、事、物 7、不要太自信，也不能无信心