中医养生.ppt

1、中医养生,东莞市中医院,养生,养生 指合理选用养精神、调饮食练形体，慎房事，适寒温等保健方法。 达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。 中医养生学 在中医理论的指导下，研究养生理论和养生技术。以实现人类增强体质，预防疾病，延长寿命目的的实用科学。,健康,英语：“health”安全的、完美的、结实的。 汉语：“健”指身体强壮有力，“康”指平安、安乐 。包括了体格强健、心理安乐，适应社会,世界卫生组织（WHO）健康具体标准,1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5

2、、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光泽，无头屑；10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,健康指数,血压指数：110/75 mmHg 寿命最长. 110-140/75-90 mmHg 亚健康状态。 血脂指数（总胆固醇）：180mg/dl 最适宜值。 体重指数:(kg/m2):18.5-23.9 24高血压、高血脂、冠心病、脑卒中 18.5营养不良,寿命,中国古谚语:人生七十古来稀 WHO：44岁以下青年人 45-59岁中年人 60-74岁老年前期 75-89-

3、老年人 90岁以上长寿老人,寿命,理论寿命：120岁（哺乳动物的寿命是其生长 期的5至7倍） 原始社会：平均寿命22岁 建国前：平均寿命35岁 夏朝至辛亥革命前（4000多年）446位皇帝平均寿命为42岁 1985年：平均寿命68.92岁 现代：中国人的平均寿命为70岁左右,中国历史名人养生延寿经验,中国历史名人养生延寿经验老子,老子清净无为 养生观 清静无为 心神宁静 少私寡欲 返璞归真 顺应自然 静气致柔 动形达郁,中国历史名人养生延寿经验孔子,孔子（72岁）仁爱多寿 提倡道德养生，强调精神调摄，尽量减少物质欲望以社会准则来规范人的行为 君子三戒： 少之时，血气未定，戒之在色； 及其壮也，

4、血气方刚，戒之在斗； 及其老也，血气既衰，戒之在得 。,中国历史名人养生延寿经验华佗,华佗动则不衰 编创“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的健身体操，方法简单，行之有效动形养生,中国历史名人养生延寿经验陶弘景,陶弘景(80岁）调神养形 南朝著名的养生家。 养性延命录为现存最早的养生学专著：顺四时,调情志，动诸节，调气息，节饮食，宜小劳，慎房事等。,中国历史名人养生延寿经验李东垣,李东垣 （71岁）调理脾胃 金元四大医家中“补土派”认为脾胃运化功能正常是延年益寿的基础。 “元气之充足，皆由脾胃之气无所伤，而后能滋养元气” 方法：调节饮食滋养脾胃，调摄情志疏通脾胃，防病治病，保护脾胃。

5、,中国历史名人养生延寿经验李时珍,李时珍（75岁）耐劳增年 不辞劳苦，跋山涉水-本草纲目,亚健康状态,亚健康状态 介于健康和疾病之间的一种状态。 是激烈竞争、生存压力、环境恶化等使人的身心长期处于应激状态，身心出现难以消除的疲劳状态。,亚健康状态的发病率,亚健康状态的发病率 女性多于男性，中老年发生率高，脑力劳动者高于体力劳动者。 中年知识分子有75%；企业管理者高达85%。 城市高于农村，经济发达地区高于落后地区。 WHO：70%左右的处于疾病与健康之间的状态,亚健康状态的起因,亚健康状态的起因 社会因素：竞争、压力、环境污染 心理因素：争强好胜，压抑，内向性格 生活因素：烟酒过度，膳食不平

6、衡，缺乏运动，生活不规律，睡眠不足 环境污染：水源、空气、噪声、电磁波 生物因素：卫生习惯不良，内分泌功能波动期：青春期、月经期、妊娠期、更年期,亚健康状态的表现,亚健康状态的表现 植物神经功能紊乱 内分泌功能紊乱 器官功能性改变,亚健康状态的表现,亚健康状态的表现 精神方面：精神不振，情绪低落，烦躁焦虑。 心脑血管：心悸胸闷，失眠多梦，头晕头重，记忆力减退 胃肠道：食欲不振，腹泻或者便秘 肌肉：肌肉疼痛，疲劳状态 免疫功能方面：免疫功能低下，易感冒 社会适应能力不足，人际关系紧张，家庭关系不和谐,富裕阶层的亚健康状态,超重肥胖，高血压，高血脂，高血糖，高尿酸代谢综合征 慢性疲劳综合征 更年期

7、综合征 神经衰弱 消化功能紊乱,农村和城市相对贫困阶层的亚健康状态,慢性疲劳 肌肉关节病变和疼痛 营养不良 慢性感染,不同类型亚健康状态的养生康复,慢性疲劳综合征,饮食：清淡而富于营养为主 气血不足：山药、龙眼肉、莲藕、红枣、葡萄干、糯米，羊肉、鸡肉、牛奶 阴虚内热：百合、菊花、龟、鳖、梨、香蕉 湿热者：赤小豆、土茯苓、灯心草,慢性疲劳综合征,充足睡眠，脑力劳动者要坚持合适的运动，体力劳动者要劳逸结合。 心理客观评价自己的能力，调整目标,慢性疲劳综合征,中药：补益正气，消除疲劳 北芪、山药、黄精、人参、灵芝、西洋参、冬虫草、何首乌、龙眼肉、玉竹等,便秘,亚健康状态的典型症状之一 原因： 缺乏运

8、动、腹壁松弛无力；精神长期处于紧张状态，进餐速度过快，食量过大或过小；过食辛辣煎炸燥热食物；食物过于精细，长期饮浓茶。,便秘食疗,大便难排，无力补气通便：黄芪苏麻粥 黄芪10g，苏子30g，火麻仁30g，粳米150g 燥热便结补中润肠通便 松子仁20g，核桃仁20g,，蜂蜜150g,便秘中药治疗,大便燥结麻子仁、番泻叶、芦荟、玄参、决明子、生地 阴血不足便秘当归、柏子仁、黑芝麻、麦冬、松子仁，首乌 阳虚气虚便秘：核桃、肉苁蓉、当归、牛膝、黄芪,养成良好生活习惯,坚持运动、心情愉快、 规律进餐、多饮食纤维食物 养成定时排便的习惯,脑力劳动者的保健,状态 昼夜伏案，缺少肢体运动 姿势单一，部分肌肉

9、处于持续紧张状态 过度使用大脑，脑部缺血缺氧。,养生重点,运动肢节，养心健脑，身心兼顾，伏案工作不超过2小时，交替变换工作内容，轻柔舒缓的音乐背景,食物补脑,大脑活动必不可少的物质：脂肪、糖、蛋白质、钙、磷等 核桃：磷脂，核桃油含不饱和脂肪酸、锌、锰、铬 鱼、贝类：不饱和脂肪酸 红萝卜：VitB1 菠菜：VitA、VitC、VitB6、VitB12、叶绿素、钙、铁、磷 海带：丰富的人体必需矿物质。 坚果仁、牛奶、蛋类、鲜鱼、动物内脏：钙、磷、镁 叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶：VitB1、VitB6、VitB12,保护视力,长时间用眼耗损肝血 闭目养神：闭目静坐3-5分钟 远睛：眺望远景 眼保健

10、操,护眼药食,富含VitA：牛奶、羊奶、蛋黄、动物肝脏、绿叶蔬菜、玉米 富含胡萝卜素：胡萝卜、西红柿、玉米、红薯、南瓜、绿叶蔬菜、青豆 富含VitB2：面粉、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜 中药：杞子、红枣、桑堪子、山药,脑力劳动者改善亚健康状态,首先改变不良的生活行为 缺少运动 暴饮暴食 睡眠不足,养生禁忌,戒抽烟 少喝酒 戒偏嗜 戒过劳 戒情志偏激,（一）吸烟有害健康,吸烟有百害无一利 烟草里含有尼古丁、氨、氰化物，燃烧时产生一氧化碳。 烟焦油肺组织及呼吸道粘膜损伤慢性感染 烟油含多环烃化合物致癌物质 一氧化碳在血中取代氧气，输氧功能受损，冠心病风险增高。,（二）饮酒和健康,酒为百药之长，适量

11、少饮 通经活络，促进气血运行，增进食欲，消除疲劳，使人轻快 饮酒过量，嗜酒成瘾，变利为害 慢性胃炎，营养不良，脂肪肝，肝硬化；心脏脂肪变性，加重原有基础病的病情，病情恶化。,（三）戒偏嗜,食物主要有酸、苦、甘、辛、碱五味。 有寒、热、温、凉四性。 提倡杂食，轮流交替的饮食方法 全面膳食的思想,（四）戒过劳,神劳长期的精神紧张，用脑过度：导致或者加重冠心病、高血压、脑血管意外、溃疡、癌症。 体劳劳动或者运动时间过长，超过机体耐受力，无病者积劳成疾，有病者疾病加重。,（五）戒情志偏激,情绪波动太大，过于激烈大怒伤肝，突发中风，心梗。 情绪波动不大，持续时间过长神经衰弱、溃疡病、高血压、癌症。,养生

12、适宜,良好的情绪 合理的饮食 适量的娱乐运动 谨慎起居 谨慎用药 多了解医学知识,（一）保持良好情绪,养性延命录强调“静神灭想” 何老新订逍遥散 按：肝郁化火型之高血压常见于中年知识分子，工作忙，待遇低，家庭负担重，常导致肝气郁结不舒，久则化火上逆为患，故授用治肝郁之丹栀逍遥散，可使血压暂得平降，诸症缓解，然后徐图治本。而治本之法，在于综合治理，如调养体质，舒畅其情志，减轻其劳累，改善其环境。不然，药虽逍遥，而人不逍遥，亦无济也。,（二）合理饮食,食饮多样：注重补钙 食宜清淡：三多三少 多蛋白质、多维生素、多纤维素 少糖类，少脂肪、少盐 食宜少缓 中年人最好八分饱 老年人尽可能少食多餐,（三）

13、适量的娱乐运动 （四）谨慎起居,（五）谨慎用药,谨慎用保健品 谨慎用治疗性药品,谨慎用保健品,养生保健强调 综合调理（不能偏执偏信一方一法） 持之以恒,谨慎用治疗性药品,关节痛“风湿药” 气喘“止喘药” 胃肠功能紊乱“治胃肠药” 糖尿病“根治糖尿病”,多了解医学知识,不迷信于一些人的口头传说 不迷信于广告的夸大宣传 不能明确的诊断时 寻求专科医生 寻求有特长的医生 已经明确诊断，但是疗效不佳 分析是医生还是医院的原因 还是医学科学的局限性,体质的概念,人群及人群中的个体由于先天禀赋，后天生活方式，生存环境等多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，在机体形态结构功能活动，物质代谢，心理活动等方

14、面固有的，相对稳定的特征。 体质由“形”与“神”两方面组成，形神合一，缺一不可。,体质差异的形成原因,先天禀赋 后天因素,（一）先天禀赋,先天禀赋，如泰定养生主论“父母俱痰疾，我禀此，则与生俱来也 ”。 母体妊娠时状况，饮食，精神状态。,（二）后天因素,生存环境 社会环境 饮食结构,空气污染阴虚燥热 噪音阴虚体质（肝阴亏损） 温室效应阳热体质 战争劳役脾胃虚弱虚性体质 和平盛世，肥甘少动湿热体质，阳热体质，痰湿体质，瘀血体质。 三高饮食高脂肪、高糖、高热量湿热体质，痰湿体质。 嗜酒“气热而质湿”湿热体质 嗜烟“烟为辛热之魁”，内热；烟伤肺，肺失宣肃痰热。 盲目进补温热或者滋腻，长期服用引起体质

15、改变。,人体体质分类,平和质 阴虚质 阳虚质 气虚质 痰湿质 血瘀质 湿热质 阳热质,不同体质养生方法,（一）平和质养生,保持原有的良好生活习惯 顺应四时变化，进食新鲜事物 春夏养阳，秋冬养阴,（二）阴虚质养生,易患疾病：不寐、便秘、眩晕、咳嗽、喉痹、消渴、目疾、温病、肺痨 养生准则：养阴降火，镇静安神。 饮食：不宜温燥、辛辣、香香食物； 宜寒凉清润的食物 生活起居：不宜熬夜、工作紧张、剧烈运动、酷伤环境,（三）阳虚质养生,易患疾病：肥胖、阳痿、不孕、感冒、腰痛、腹痛、腹泻、痰饮、水肿、胸痹等 养生准则：温补脾胃，温化水湿 饮食：不宜生冷、苦寒、粘腻的食物、清热泻火的凉茶 宜温热、甘缓的食物

16、生活起居：坚持体育锻炼、泡温泉、洗热水澡,（四）气虚质养生,易患疾病：感冒、腹泻、营养不良、中暑、汗证、惊悸、胃下垂、脱肛、子宫下垂、肾下垂 养生原则：补益脾肺，升举清阳 饮食：不宜生冷苦寒、辛辣燥热、油腻、 不易消化的食物 宜性质平和而偏温的食物 生活起居：注意季节、气候变化、谨防呼吸疾病和过敏性疾病,（五）痰湿质养生,易患疾病：肥胖、失眠、痰饮、胸痹、眩晕、中风、消渴、癫、狂、痫、带下症、不孕症 养生原则：健脾化痰、疏理气机 饮食：宜控制食量、限制食盐摄入、宜清淡、稍偏温燥的食物 不宜多食水果及油腻、肥甘、滋补、酸性收涩、寒凉、苦寒的食物 生活起居：坚持运动、泡温泉、洗热水澡 中年人定期查血脂、血糖、血压,（六）湿热质养生,易患疾病：肥胖、湿温、暑湿、腹泻、痢疾、淋证、疮疡，带下症、带状疱疹、黄疸、肝炎、感染性疾病 养生原则：健脾去湿、疏肝利胆、通腑泄热 饮食：宜食清淡去