每天坚持一小时体育锻炼.pptx

1、每天锻炼一小时,身要健，须锻炼。 良好的体魄是锻炼出来 的。你是不是经常参加 体育锻炼?你常参加哪 些体育活动呢?,前阶段工作回顾,2009年我国中学生身高、体重与日本同龄学生比，除14岁、17岁女生身高高于日本外，其余均低于近邻日本。根据实际测试，比较两国大、中、小学生的握力和50米跑成绩，我国学生也低于日本学生。,事实上，对全球五个典型国家，在校青少年的运动基本状况调查显示，中国学生的体育锻炼时间(无论体育课、还是课外体育活动)大大低于其他国家的同龄人。,这样现状的直接结果是，我国青少年学生体能素质整体下降。根据国民体质监测结果，2009年与1999年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力

2、、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。,与身体素质下降相对应的是青少年近视和居高不下肥胖率。根据数据显示，中国大中型城市中，现在每100个小学生中就有30多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达7491%。 10年前，中国青少年平均近视比率为42.45%，2009年这个数据达到了61.42%，即每十名在校学生中有平均超过6人必须佩带眼镜，在10年前，同样的数据时4个人。,体育锻炼究竟有什么好处呢？,树立自觉积极参与体育活动的意识,体育锻炼可以改善你的身体形态,经常参加体育锻炼，你的身高可能会高出4-7厘米，,这种差异在身高增长最

3、快的时期（1215岁）表现的尤为明显。,身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境影响，高矮、胖瘦虽与遗传因素有很大的关系，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。,身体形态的影响因素,结合下面的观点发表你的看法,我从不生病，身体很好，没 有必要每天坚持体育锻炼。 我的学习任务很重，每天坚持 体育锻炼会耽误宝贵学习时间。 身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。,事实 有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“ 扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器

4、官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一”小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。,误区,问卷调查 想知道自己参与体育运动的状态吗？,1、你每周参加体育锻炼(不包括上体育课和做课 间操)的次数大约为几次? A、1 次 B、2次 C、3次 D、4次 2、你平时在课外还练习体育课.上学过的内容吗? A、从不 B、很少 C、较少 D、经常 3、你平时在节假日参加体育活动吗? A、从不 B、很少 C、较少 D、经常 4、如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗?

5、A、决不 B、不太坚持 C、比较坚持 D、经常坚持 5、你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗? A、从不 B、很少 C、较少 D、经常,6、你经常和同学-起参加体 育活动吗? A、从不 B、很少 C、较多 D、经常 7、你每周参加体育锻炼(不包括上体育课和课间操 的时间大约多少? A、1- -2小时B、2- 3小时C、3- -4小时D、4- 5小时 8、与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间 相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗? A、最少B、较少C、较多D、很多 9、平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗? A、从不B、很少C、有时读D、经常 10、在学习任务比较重的的复习考试阶段

6、、你还坚持 参加体育活动吗? A、从不B、很少C、较少D、经常,如何进行体育锻炼,慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等,跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也可以先走几分钟。,骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车就需要较大的强度，它要求在平坦的路面上，以每小时大约15公里的速度行驶，逐渐达到每小时24公里的速度。 每周三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面的要求，二是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震效果好的自行车。,散步：散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的，必须以轻快