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一休息就有罪恶感的高考心理 问:我现在一休息就有“罪恶感” ,该如何调整? 答:一般说来,连续学习的时间以 40-60 分钟为最好。 大脑在进入学习 10 分钟左右时达到最佳状态,这种最佳状 态持续时间大约为 20-30 分钟。最佳状态过后,大脑实际 工作效果下降较快,所以当感觉学习效率下降时,就应及 时休息。国外研究发现,连续两个小时不间断地学习,将 得不偿失。当然,每次复习时间的长短,要根据个人的体 质、毅力、对学习的兴趣以及学习材料的难度等具体情况 而定,但是只要感觉效率下降就要及时休息或变换学习科 目,做好自我调节。 问:我是一名复读生,如何避免失败的阴影在头脑中 出现? 答:有这样一则心理实验:让一位同学在跳马前 10 分 钟不断暗示自己:“我能跳过去” 。而让另一位同学暗示自 己:“太高了,我一定跳不过去。 ”结果前一位同学顺利地 跳过去了,而第二位同学未跳过去。这说明如果在潜意识 里总是有一个失败型的自我画像和自我定义,会自然地将 你引向失败。许多学习一直很优秀的学生,一个重要的原 因是他们的潜意识中具有积极的成功的自我定义,那就是 “我有信心学好” ,他们经常满怀信心,良好的学业成绩使 他们体验到成功的愉悦,从而更认真勤奋地学习。而一些 成绩欠佳的学生,大多数都是由于他们持有的某种消极的 自我观念和自我形象所造成的。 问:我一想到考试就感到紧张,如何消除紧张? 答:这里传授两招。一是视觉放松法:闭上双眼,在 脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势, 描绘出一幅令人感到舒适的图画。让自己沉浸在对往事的 美好回忆之中,重新体会那些幸福的瞬间,就能使紧张情 绪慢慢得以缓解。 二是深呼吸放松法:通过深呼吸,可以增加呼吸量, 使血液中的氧气含量更充足。因此,在面临紧张情况时做 深呼吸,可使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇 气与自信。 问:父母对我期望值很高,我觉得压力太大了,跟他 们大吵了一架,心情更糟了。 答:学会理解父母,当家长的都希望自己的子女能升 入理想的高等学校。你不妨同父母沟通一下,将压力化为 动力。告诉父母自己的真实想法,当和父母达成共识之后, 你会感到轻松多了。 问:考前一周如何保持好心态? 答:一是生活要规律,不要大幅度调整既定的作息。 二是切忌大量做题,在考试的前几天,一定要反复查看已 考的模拟试卷,注意改正错误。当然,还可找一些难度较 小的套题来做,一方面练了笔,另一方面又增强了自信心。 三是适当地放慢复习节奏,在考前几天的时间内,应该适 当地放慢复习节奏,尽量减少过度思考,使大脑兴奋程度 下降,以便大脑能得到充分休息,以保证在考试时精力充 沛。四是保证充足的睡眠,睡眠有助于体力和精力的恢复, 有助于保持人的身心健康,还对学习有促进的作用。 问:考场上如何缓解紧张心态? 答:考试时在紧张焦虑时不妨进行良性自我暗示,如 “这次考试我会顺利” 、 “我已经准备很充实,一定能正常 发挥” 、 “仔细审题,再仔细些” 、 “真棒
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