想潜水 把憋气学好

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 想潜水 把憋气学好 （9 期运动美容）延长闭气时间 是有技巧的，但在使用这些技巧之前， 必须先确保一个前提：如果你不是自由 潜水员而且身边没有潜伴，千万不要在 水中尝试，哪怕是家里的浴缸。 中国论文网 /6/view-12955916.htm 在陆地，我们可以憋气超过三分 钟、四分钟甚至五分钟，但是在水下憋 气是有一定风险的，因为一旦超过自己 的生理极限，发生事故的时候身边没有 人可以及时给予救援的话，100%会溺 水。这也是为什么我国大多数泳池墙壁 上都贴着“禁止潜泳 ”。 与憋气有关的一些需要商榷的作 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 法 普通人憋气时间在 1 分钟左右， 延长屏气时间会带来极大的危险，如失 去意识、脑损伤、死亡等。普通人的闭 气时间在 1 分钟没错，但是在安全的范 围内继续延长闭气并不会对人的身体造 成伤害。没经过训练的普通人在自己真 正受到伤害之前，早就憋不住了。 自由潜水世界冠军 Guillaume Nery 前不久和几个科学家做了一个试验。 Guillaume Nery 在憋气的情况下使身体 处于缺氧的状态，其中一次超过 7 分钟 的憋气使他接近了自己的最好个人成绩。 在这个情况下，研究人员发现他的大脑 并没有出现任何的异常。Guillaume Nery 进行潜水活动已经超过 20 年，大 脑和正常人并无两样。 即使是失去意识的时候，人也仅 仅是进入了自我保护阶段，暂停身体的 所有活动以确保大脑还有充足的氧气消 耗。在吸气准备阶段，多深呼吸，并多 来几次。这个过程尽量将体内二氧化碳 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 排出，让肌红蛋白存满氧气。如果你用 一个指夹式的血氧仪去测试，无论你有 多深多使劲呼吸，正常人的血氧饱和度 范围都是在 95%99% 。所以超呼吸并 不会让血红蛋白储存更多的氧气。相反， 超呼吸会使血液呈碱性，这样血红蛋白 会和氧气分子结合的非常紧密，以至于 在身体需要氧气的时候没法将氧气分子 释放到血液中去。 吸气阶段，深呼吸，觉得吸满了， 其实没满，用嘴继续一口一口把空气包 进肺里，直到自己觉得肺部已经不行了， 然后嘴里包最后一口气。这样确实会使 肺部储存更多的氧气。但这个时候如果 去测试，会发现心率从 65 一下子升高 到 130 左右，这样氧气消耗也会翻倍。 所以这个方法不能用。憋气阶段，如果 能不动肯定不动，大脑最好一片空白。 憋气和跑长跑一样，在前 1/3 的时候有 一段困难期，那时候想呼吸的欲望十分 强烈，顶过去就好了。在最后实在受不 了的时候，将肺部的空气吐到嘴里再吸 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 进去作小循环，能再顶十几秒。最后慢 慢吐气，又能顶几秒。人的大脑占到全 身氧气消耗的 25%左右，尽可能放空确 实可以放松，但我们都是人，做到大脑 一片空白其实是很难的事。 而当我们什么都不想的时候，恰 恰会有非常多消极的想法进入脑海中： “我到底还能憋多久 ”“我不行了”“憋不住 了”等等，不能将肺部空气吐到嘴里， 这样做没有任何的好处，更多的动作只 会消耗更多的氧气。 延长闭气的一些技巧 有一些延长闭气的小技巧，在使 用这些技巧之前，必须先确保一个前提： 如果你不是自由潜水员而且身边没有潜 伴，千万不要在水中尝试，哪怕是家里 的浴缸。 1. 放松（降低氧庀耗）：在 开始憋气之前，先平躺，使用腹式呼吸 的方法，吸气 3 秒，吐气 6 秒。注意这 里仅仅是将腹部吸满，吐气的时候是被 动吐气，也就是让体内的空气自然释放 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 出来。你可以牙齿闭合，然后舌尖轻轻 放到牙齿后方来控制空气流出的速度。 如果你有血氧仪，你会发现你的心率大 大降低，这也就说明你的新陈代谢降低 了，氧气消耗也会低很多。 2. 进入到憋气阶段，用大脑扫描 全身每一个部位，确保身体每一个部位 都是放松的，小到一个脚趾，大到整个 背部和腹部。一开始你没有什么感觉， 但是随着体内氧气逐渐消耗，你的体内 会产生二氧化碳，这个时候你会慢慢察 觉到胸部会有灼烧感，脑部和脸部开始 发热。不用担心，这时你体内还有足够 的氧气。这个时候保持憋气，并且放松 腹部，你会发现腹部开始出现缓慢和有 规律的抽动。这是大脑在提醒你体内二 氧化碳升高了，需要将二氧化碳排出， 但是体内还有足够的氧气。要继续保持 憋气，千万不要把肺里的空气吐出，因 为把气体吐出来，你会感觉舒服很多， 但是你同时吐出了大量的氧气，憋气的 时间会大大缩短。随着憋气时间的增加， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 腹部的抽动会开始变得幅度更大而且更 为频繁。我的建议，每次数 10 个抽动， 看一看最后憋气的时间，如果你觉得还 很轻松，下次就再多 3 次-5 次抽动。慢 慢地、循序渐进地训练，憋气的时间便 会慢慢增加。 3. 大脑放松：憋气的时候要借用 瑜伽里的冥想术来放松自己的精神。听 起来很玄，其实不然。我们要做的，就 是开始想象：前方 10 米有一个房子， 房子里是花园。开始憋气的时候，你开 始想象自己慢慢走着，去感受、去看。 路是什么样子，石头路还是泥泞的小路。 慢慢走，到了房子门前。门是什么颜色， 门框是什么材料，锁是什么样子。你掏 出钥匙，插进锁孔，打开门，都看到了 些什么植物和花朵，越详细越好。我的 教练 Aharon Solomons 教会了我这个方 法，但是我并没有看到任何的花朵，我 只看到了韭菜、蘑菇、圆白菜、大葱和 西兰花等等。 4. 吸入更多的空气：我们体检的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 时候，医生通常会让你大吸一口气，然 后使劲吹。我教大家一个可以将机器吹 爆的办法。通常我们吸气，只用到了呼 吸肌 50%的潜能。呼吸肌有两部分，横 膈膜和肋间肌。举例说，跑步的时候， 用的是肋间肌。而读这些文字的时候， 用的就是横膈膜。区别在于用横膈膜的 时候，腹部会凸起;用肋间肌的时候，胸 部会突起。人在测量肺活量的时候，直 接调用了肋间肌，但是如果首先使用横 膈膜（瑜伽里的腹式呼吸） ，将肺的下 半部填满，这时候人的腹部会鼓起来， 当没法再用横膈膜吸气的时候，就会开 始用肋间肌（胸腔）开始吸气。这时候 肺部才真正被填满，再去测肺活量才能 提高很多。 还有很多延长闭气的办法，但是 以上这些我认为足够使大家闭气时间延 长很多，有些人可能是 2 分钟，有些人 可能达到 5 分钟。但是我们的目的并不 是要一个单纯的数字，而是用这些知识 来帮助我们更好地认识和学习自己的身 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料