青少年篮球运动员专项体能训练策略

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 青少年篮球运动员专项体能训练策 略 摘 要 本文首先介绍了专项体能 训练对于青少年篮球运动员的重要意义， 结合现代篮球项目特征分析，详细地列 举了青少年篮球运动员体能训练的相关 方法及策略，以供参考。 中国论文网 /1/view-12868211.htm 关键词 青少年 篮球运动员 体 能训练 策略 中图分类号：G841 文献标识码： A 根据当下篮球运动的发展趋势， 篮球运动竞技水平将会越来越高，比赛 中的身体对抗也将越来越激烈，因此， 通过专项体能训练来提高篮球运动员的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 综合素质意义重大。从青少年时期开始， 科学合理的安排专项体能训练，以有效 的体能训练手段以及保障措施来提升青 少年运动员的专项体能训练水平，对于 青少年篮球运动员有着打好运动基础的 现实意义。 1 专项体能训练对青少年篮球运 动员的意义 篮球专项体能训练是通过使用有 效的手段来提升篮球运动员专项素质的 练习过程。篮球专项体能训练以发挥青 少年运动员的最大潜力、提升技战术能 力为目的，让青少年篮球运动员通过专 项体能训练，能够更为顺利、高效地参 与篮球比赛，创造优异的比赛成绩。青 少年篮球运动的专项体能素质训练主要 包括了：篮球的专项力量素质训练、篮 球专项速度素质训练、篮球专项耐力素 质训练、篮球专项柔韧、灵敏素质训练 等等。篮球运动的体能训练水平是篮球 运动向着更高水平迈进的基础，缺乏优 秀的体能训练水平就不可能掌握复杂的、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 先进的运动技术、战术，更无法在激烈 的篮球运动与比赛中发挥高超的运动技 术和实施有效的战术配合。 2 现代篮球比赛的项目特征分析 2.1 现代篮球比赛的时间特征 时间作为篮球比赛的一个基本特 征，严格的时间规定充满篮球比赛的各 个环节。国际篮联对一场篮球比赛的时 间规定为四十分钟，每比赛的时间控 制在十分钟等等。这些时间规定的存在， 一方面提高了篮球比赛的精彩程度，另 一方面要求比赛的双方要在时间允许的 范围内，完成攻防两端的比赛行为。篮 球比赛时间控制的严格性与多元化，都 是现代篮球比赛时间特征的表现。也正 是篮球比赛时间范畴下的竞争，让比赛 的激烈程度、比赛的悬念有了更多的变 化，为观众和篮球运动的发展带来无限 的魅力。篮球比赛的时间特征要求各个 球队能够在有效的时间内获得有利的比 赛节奏，抓住合适的战机获得比赛的胜 利。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 2.2 现代篮球比赛的空间特征 篮球比赛空间的立体性是特征之 一，在篮球比赛的过程中既有地面的争 夺，也有篮板球等高空的争夺。篮球比 赛的场地是一块长 28 米宽 15 米的长方 形场地，篮筐的高度在 3.05 米，高度与 面积的大小让篮球运动员在比赛的过程 中有了更多的发挥空间。篮球比赛的空 间特征也变得更为复杂，决定比赛生理 的关键因素既有时间方面也有空间方面 的。因此，在体能训练的过程中，要注 重对篮球运动员体能素质的训练，包括 速度、弹跳等基本的素质。同时在训练 的过程中不同的教育评价会反映出不同 的智能观。篮球运动员篮球体能训练是 在一定的环境中身体练习与比赛经验积 累的过程。 2.3 现代篮球比赛的对抗性特征 在篮球比赛的过程中，赛场上的 对抗主要有：第一有球的对抗，在比赛 的时候，球在哪个位置，防守的重心就 在哪个位置。这是因为比赛的时候双方 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 争夺的关键点就是球权问题。因此，在 赛场上篮球队员的防守对持球队员来说 需要一定的技巧，而两个队员之间的对 抗，需要身体与智慧的参与。第二是无 球的对抗，在比赛的过程中，场上一名 篮球队员，只有一个队员在控制球，而 其余队员处在无球状态，这个时候无球 的进攻方队员需要快速的移动来获得进 攻的机会。而防守队员则需要通过稳定 的防守与联合防守，阻止或者延缓无球 进攻队员的跑位，以让其进攻无法开展。 3 青少年篮球运动员体能训练的 实施路径 3.1 力量素质的训练方法 在比赛的过程中，篮球运动员只 有具备优秀的整体力量才可以更好的适 应激烈对抗的需要。整体力量是篮球运 动员比赛过程中身体各个器官协调配合 所表现出的一种综合力量。在日常体能 训练的过程中，教练员要加大对篮球运 动员整体力量的培养，在科学的力量训 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 练与身体素质发展的基础上，提升整体 力量的发展效果。篮球运动的专项力量 素质包括：运动员的最大力量、速度力 量、力量耐力等等。篮球专项力量的训 练需要均衡发展、全面发展。篮球专项 力量训练的方法常用的有：借助篮球运 动员肌肉生理横断面，来提升运动员肌 肉收缩的最大力量；通过改善运动员的 肌肉协调能力，来提升篮球运动员神经 系统的指挥与控制能力等；专项力量训 练的方法有：负重练习，常见的腿部绑 沙袋跑、肩背器械跑等负重力量素质的 训练。 3.2 速度素质训练方法 为了更好地提升整个球队的进攻 次数，要加大对篮球运动员比赛观察能 力、判断能力、反应能力等的培养与提 升，在保证动作质量的基础上，通过快 速的转换与衔接，提升对比赛的进攻质 量与次数的双重提升，为比赛的胜利创 造良好的条件。速度素质作为篮球运动 员专项体能之一，在速度素质训练的过 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 程中，要结合其他手段进行，篮球运动 员速度力量的训练能够帮助篮球运动员 获得更多的攻防主动权，专项速度的训 练与篮球技战术的有机结合，既可以提 升专项速度训练的实践性，也可以更好 的提升篮球运动员场上的速度变化能力。 常用的专项速度素质训练的方法有：两 个队员全场快速传接球、单人全场变速 运球突破、半场和交叉的传球、运球和 投篮，每次队员允许在途中传球 3-4 次， 并逐渐的提升到传球 2-3 次就要进行投 篮。 3.3 耐力素质训练方法 耐力素质作为运动员身体运动的 持续时间，在篮球运动开展的过程中， 运动员专项能力的高低与耐力素质有着 紧密的联系。篮球比赛强度高、对抗激 烈，需要运动员具有良好的专项耐力等 体能素质。因此，在篮球运动员体能训 练的过程中，要通过反复的短距离、高 强度的往返跑、跳跃练习等发展其体能。 耐力素质训练是提升篮球运动员身体摄 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 氧及用氧能力的手段，耐力素质的训练 常用的有持续、匀速负荷训练、变速负 荷训练等运动训练方法，耐力训练的负 荷强度基本上控制在无氧代谢强度范围 内，运动员耐力训练心率一般控制在 150170 次/min；常用的训练方法有： 个人全场快速运球上篮抢篮板， 每个运动员一组往返 1012 次，通过 动态调整来不断提升运动员的耐力素质。 3.4 灵敏度的训练方法 在现代篮球比赛的过程中，激烈 的比赛对运动员的灵敏素质提出了更高 的要求。运动员优秀的灵敏素质能够在 比赛的过程中获得更多的进攻与防守的 先机，为比赛的胜利创造良好的条件。 同时，优秀的灵敏素质能够为篮球运动 员创造良好的空间感，对于迅速的判断 篮板球等的落点、防守位置的选择等， 有着重要的意义。 4 青少年篮球专项体能训练的实 施策略 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 4.1 提升青少年篮球专项体能训 练与战术训练的契合度 需要篮球教练员在体能训练的过 程中，通过趣味体能比赛等活动，来提 升篮球专项体能训练手段与组织方式的 多样化。提升对篮球运动员篮球运动体 能训练方法、评价方式的研究。通过有 效的研究与实践，来提升篮球运动员体 能训练的有效性。 4.2 科学处理专项体能训练与恢 复的关系 在青少年篮球运动员篮球体能训 练的过程中，要注重训练后的体能恢复 工作。主要的措施有三个：第一个是通 过合理的营养膳食来提升体能恢复的效 果；第二个是以积极的休息来提升恢复 的效果；第三个是借助心理恢复，第四 个是借助按摩、温水洗浴等进行恢复。 篮球运动员的体能训练要以科学的训练 方法为基础，实现体能训练与技战术训 练的有机结合，在实现体能训练目标的 基础上，将技战术训练融入体能训练当 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 中，实现体能与技战术训练的双向提升。 在篮球运动员体能训练的时候，常采用 的方法有重复训练法、间歇训练法等等。 例如为了有效的提升篮球运动员的心血 管机能，借助中长跑训练的方法