[医药]学生日常卫生习惯的培养.doc

学生日常卫生习惯的培养老师、同学们：大家好！多彩的生活离不开每天的努力，但想要让这样的生活能够得以长久，那就不要忽视我们生活的每个细节。现在我就同学们在每天的学习、生活当中一些需要注意的卫生细节同大家一起学习一下。一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间 1、学习时间（包括自习）：小学生每日不超过6小时；中学生不超过8小时。 2、户外活动时间：小学生每日不少于33.5小时，中学生不少于22.5小时。 3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。 二、读写姿势 读书的姿势：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直，保护视力要牢记。 笔的姿势：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。 写字的姿势：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。三、个人卫生“四勤”、“五不”、“五好”等 1）个人卫生四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。 手经常拿这摸那，很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境卫生不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持室内外清洁。 2） 个人卫生“五不”：不喝生水，不吃没熟的、过期的或变质的东西，不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾，不随地吐痰。（如：） 3）个人卫生“五好”：心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。 心态调整好：就是要保持心情愉快。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。 生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。并且注意生活的规律性（如：i、早睡早起：按时上床睡，天亮早起来，每天睡足十小时，白天精神爽，学习能力也就强；ii、吃饭定时定食：一日三餐不可少，定时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐适量身体好。） 饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品等。 衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。 健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万不要乱吃药。 四、早晚刷牙；饭后漱口 我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。晚上睡觉时口腔闭合，唾液分泌减少，加上口腔温度合适，牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使牙齿缺损、疼痛：破坏牙齿功能，影响消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾病、风湿病、败血病等，严重影响身体健康，所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前不吃东西的习惯，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束23排，每排68束毛，刷头软小，在口腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个面）。按照正确的刷牙方法刷牙，各部位重复刷810次，刷完后要彻底用清水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷头要朝上，要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当废弃更换。（请注意刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。也就是刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。） 下面同学们自己学习下站、坐、走、卧的姿势顺口溜： 站如松、走如风 座如钟、卧如弓 立正稳重像棵松 座姿端正像个钟 头正肩平挺起胸 不驼背来不窝胸 手臂下垂脚靠拢 头正肩平身自然