深夜剧烈运动是养生大忌.doc

梁津铭 绘图凌晨一两点跑西湖，半夜回家练瑜伽深夜健身给身体加油还是给健康减分半夜三更去锻炼，在城市里这早已不是什么新鲜事了。有人为了躲避白天污浊的城市空气，于是把锻炼时间选在深夜，那时马路上汽车最少；有人是迫不得已的夜班族，只有凌晨一两点才有时间给身体“加加油”。在本该睡觉的深夜却去进行大汗淋漓的运动，这样的锻炼对健康而言是加分还是减分？本期深一度，替你解答。“夜里11点从白荡海小区出发，这时马路上的车已经基本没了，跑起来相当爽。沿保俶路跑到西湖，至断桥，再到楼外楼，香格里拉全程基本控制在10公里左右，用时一个小时多一点。”这是一名叫“TT猫”的网友发在杭州一个户外论坛上的帖子，和“TT猫”一样的夜跑族在杭州并不少见。记者的一位媒体朋友为了减肥，在每天凌晨一点下班后也会骑自行车到西湖边，跑上一个小时。“那个点去健身主要是工作的关系，在报社上班每天基本这个点才能收工，那个时候去锻炼，人是彻底放松的，对我而言就是最合适的锻炼时间。”记者的这位朋友说，半夜去跑步并不是他一个人的专利，坚持了三个月的他就碰到过志同道合的跑友，还有的是骑自行车的，“基本都是年轻人，大多都是工作原因造成的夜猫子。我每天中午12点起床，到夜里三四点才睡觉，七八年了都是这样的生物钟，我觉得半夜跑步并不会影响我的休息。”在杭州一家广告公司上班的俞捷也是一个深夜健身族，不过小俞做的运动是瑜伽，“差不多有一年多了吧，我每天睡觉之前都要自己在家做个半小时的瑜伽，运动并不剧烈。”“现在晚上健身的人很多，很多人都选择晚上7点到9点这个时间段健身。据我所知，深夜健身的人也有，有人是跑步，有人会自己练点小器械，我的几个会员甚至半夜去踢过足球。”健身教练Tony认为，“一般来说，运动时间肯定是白天最好，但如果受条件限制做不到，那就只能找一个自己方便的时间。”而在美国，已经有24小时营业的健身俱乐部，这些俱乐部基本是小型健身房。据资料统计，这样全天开放的健身房在全美的数量已经从5年前的几百个增加到今年的2000个，并且有数据显示，每天有5%到15%的客流量在午夜到凌晨5点出现，这些健身者中有“夜猫子”、失眠症患者和夜班族。在国内，24小时健身房目前仍是空白。深夜剧烈运动 养生大忌汤军 浙江省中医院预防保健科科长、主任中医师熬夜已经无益健康，深夜运动在中医眼里，绝对是健康和养生的大忌。中医讲究人与自然的协调发展，人应该去适应自然界的规律，这样才会对身体健康有益。在中医的“十二时辰养生理论”中，晚上9点到11点是亥时，这个时间应该是人身体的调理、放松时间，也是最佳的入睡时间；11点到凌晨3点，应该是人的熟睡时间，这时肝胆进行排毒；凌晨5点到7点，是肠的工作时间，人体最好这时进行排泄；早上7点到9点，则是胃的工作时间，此时人应该吃早餐了这个就是养生的基本法则，如果违背，一定对身体健康不利。对夜班族来说，一下班也应该马上去睡觉，再去运动出汗迫使身体兴奋，就是不健康的生活方式，他们应该尽量在白天挤出运动时间。中医理论中，下午4点是申时，此时是一天中最佳的运动时间。可以晚上健身 但不可过晚吴振巍 美国运动医学会运动专家深夜健身到底好不好？现在健身界有两种观点。第一种观点认为，由于植物光合作用的关系，健身者白天锻炼能吸入大量氧气，特别是对年纪大的人来说，白天锻炼是最合适的时间。但另一种观点认为，夜里由于供氧不足，正好给健身者创造了一个恶劣环境下的锻炼机会，促使身体超强运动。我的观点是，最佳的运动时间是“跟着太阳走”，日出而作，日落而息，对健身也同样适用，在这段时间里进行健身是最合适的。但是现在城市的空气污染越来越严重，而且很多上班族在下班以后才有锻炼的时间，所以选择在晚上锻炼的人会越来越多，我认为这个时候去锻炼也不错，但要注