《第四部分 保健与卫生三、常见疾病的预防课件》初中体育与健康教科版七年级全一册5657

主讲 李鸿宇,运动损伤的预防和处理,运动损伤的原因,常见的运动损伤,如何预防,小结,运动损伤的常见急救,运动损伤的原因,如何预防,思想重视 做好准备活动 加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练加强保护和自我保护,？,常见的运动损伤,骨折 脱臼（脱位）韧带拉伤 肌肉拉伤（挫伤） 踝关节扭伤,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。,受伤原因及处理,踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时后需热敷。恢复性练习。,肌肉拉伤,常见的几种拉伤： 机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：1 运动前充分做好准备活动，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼。,韧带损伤,易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；平整的场地。,肌肉拉伤或挫伤处理和预防,肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷。预防措施：1.不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。 2.运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。,骨折,表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。,预防：避免剧烈运动中的碰撞。 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。,关节脱位(脱臼)是指关节离开了原來的位置。或因为过度伸展，倒致肌肉、韧带撕裂开、关节囊破裂，无法將关节固定在应有的位置上。,关节脱位(脱臼) 的处理,一旦发生关节脱臼，首先要保持冷静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定部位后送往医院治疗,教学回顾,立即保护患处 已经受伤的肢体，不论是哪一部位，都应该马上停止运动。休息 已经受伤的部位应该立即获得良好的休息，避免更进一步受伤。,冰敷在受伤后的第一时间立即冰敷，可以止血、止痛、减轻肿胀。原则上冰敷以受傷24小時內为原則，每次冰敷1520分钟，然后休息30分钟再继续。冰敷的冰块，可以用毛巾包裹或裝入塑料袋中加入少許的水，直接敷在受伤处。 若持续肿胀和出血，医生可能会將冰敷时间延长24小时。,压迫(固定)除了冰敷外，对受伤处进行压迫也可以减轻肿胀的程度。在冰敷时，可利用弹性绷带包裹固定受伤处，如此能兼顾冰敷及压迫的效果。冰敷完成后，仍必须对受伤处继续进行包裹及固定。伤者应随时注意受伤部位的末梢肢体，是否因包裹引起血液循环不良的麻木感。,抬高患处將受伤部位抬高，可以減少组织液及血液的滲出，减轻发炎作用，降低肿胀及疼痛，使病患更舒服且复原得更快。,小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。,谢谢,测量运动负荷 主讲：李鸿宇,运动强度,运动强度就是锻炼时的运动负荷。健身锻炼有提高人体的健康水平，改善人体健康状况的作用。因此，我们怎样才能知道运动负荷的大小？,？,运动量大小的表现形式,脉搏是反应身体机能状态的指标之一。脉搏的频率一般来说与身体的负荷量成正比，即身体的负荷越大，脉搏频率越快。,测定的方法,用计算靶心率的方法来了解运动量的大小用测脉搏的方法来掌握运动量可适用于男女老幼。,计算靶心率的常用公式计算,有氧运动中靶心率最大心率（60%85%）,最大心率=220年龄,例如：一名16的高中生，有氧锻炼的靶心率为多少？靶心率=（220一16）X （ 60%85% ） =（122173）次/分,强度的测定方法,在运动结束后5秒内进行测量，测量10秒钟脉搏跳动的次数再乘以6，作为一分钟的心率,那么运动时脉搏的频率多少为合适呢？,有氧心率可以控制在120180次/每分钟， 小运动量为120140次/每分钟中运动量为141160次/每分钟大运动量为161180次/每分钟,为了达到锻炼健身目的，运动量的密度要掌握好，也就是两组锻炼的间隔时间不能太长，也不能过短。休息时间太长，起不到锻炼的目的，而过短，身体各器官产生的疲劳得不到消除，易出现运动创伤。此时如用脉搏来掌握间隔休息时间，可达到轻松掌控运动强度，合理调整身体状态的功效,例如青少年，在运动后即刻脉搏可达180次/分钟左右，在休息间隔时，如脉搏降至110120次/分时，就可进行下一组练习。,运动的时间及频率,运动时间：一次锻炼持续时间，一般在3045分钟左右运动频率：每周锻炼的次数至少3次,如果经过一段时期的体育锻炼，清晨安静时的脉搏无变化或减少，说明身体机能反应良好，人体机能还有潜力，可以再稍加大运动量如果清晨安静时的脉搏连续升高3天，又无其他疾病和原因，说明运动量过大，应调整运动量。,谢谢,运动中出现的突发情况,运动与晕厥中暑肌肉痉挛：极点运动性腹痛,运动性腹痛,运动中腹痛是由激烈运动引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，性质为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。,预防措施,预防措施：1.运动前不吃难消化的或易产气食物，饭后12小时才可参加运动。2.在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水(或糖水)，并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。,处理,夏季补充盐分，冬季注意腹部保暖；做好准备活动和整理活动，动作不要太猛，呼吸节奏与运动节奏相一致；不要突然加速或变速跑；及时治疗腹部脏器炎症。一般运动过程中腹痛时，应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，进行球类运动，就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。,、病因： 当空气湿度大、温度高、通风不良及头部缺乏保护而被烈日直接照射下，致使体温调节发生紊乱，人体机能也随之紊乱而发病。,处理：首先将患者移到阴凉通风的地方，垫高头部，物理降温，补水，服十滴水、人丹；有昏迷者点按人中、十宣、足三里等。,预防,、平时要坚持在较热的环境中锻炼，逐步提高身体的耐热能力；、在烈日下锻炼时衣着要色浅、单薄、宽松，时间不宜过长；、“三暑天”的作息要调整； 应在早上与下午较晚的时间训练。 、室内训练场地要有良好的通风、降温设备；、应准备低糖含盐的饮料。,运动与晕厥,晕厥是由于脑部一时性供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂丧失。一、原因与发病机理： （一 ）血管扩张性晕厥病因： 常因精神过分激动、受惊、恐怖等原因引起。 由于神经反射使血管紧张性降低，引起广泛的小血管扩张，血压下 降，产生一时性脑部缺血。（二）植物性神经功能失调：长时间站立或久蹲后骤燃起立或长期卧床后突然改变为站立时，使肌肉泵和血管调节功能失调，致使回心血量骤减以及动脉血压下降低所致；,肌肉痉挛,肌肉痉挛就是俗称的抽筋，在日常生活中，尤其运动时经常可见。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐。产生肌肉痉挛的原因主要是由于身体疲劳，大量出汗后水、盐丢失使体内电解质失衡，更多的情况发生在游泳时，肌肉突然受到冷水刺激而兴奋性增高，产生痉挛。,预防措施：1.运动的强度和时间要根据自己的实际情况掌握，循序渐进，不要超出身体的负荷。运动结束后，应持续做缓和运动十分钟以上，如走路、伸展等运动，让身体逐渐恢复至平常状态。2.游泳下水前应先用冷水淋浴。感觉身体寒冷或出现嘴唇发紫等症状时要立即上岸休息，并注意保暖。,、一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻；、严重的停止运动，针刺、点按内关、足三里等穴位，并请医生来处理。,靶心率,健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120180次/每分钟， 又可细分为小运动量120140次/每分钟中运动量141160次/每分钟大运动量161180次/每分钟,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。 预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼,概述,人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。事物发展必然有两重性，体育亦然。 在“头脑发达，四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。 体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。,思想因素,思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。,骨折急救固定的方法,准备活动不当,不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。,身体心理素质差,由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 腰损伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘,技术动作的缺点和错误,技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。,带伤练习和疲劳状态下训练,在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。,气候不良与场地不适因,气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。,思想重视,体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。,做好准备活动,准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。,加强易伤部位的训练,有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。,科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练,运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。,加强保护和自我保护,运动员要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。,网球肘,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。,胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 预防:避免剧烈运动中的碰撞,运动损伤的概念与分类,运动损伤的概念与分类,分为：肌肉、韧带、皮肤、关节、骨折、神经、