11年体 育 与 健 康 理论课

体 育 与 健 康 理 论 第一讲,主要内容,一、体育与健康基本理论知识（1）、热点问题讨论,一、体育与健康基本理论知识（1）,（一）、对体育的认识 理 性 理想安全阶段 相对安全阶段 55岁 健康 不健康 030 岁 3055岁 安全阶段 危险阶段 感 性 人的健康和对健康的认识规律,青少年是安全期。身体状况好但认识上无理性支持。体质健康储备 中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持，感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市 病、现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学家英年早逝的现象（高知群体52岁现象）是典型的表现。 老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但认识上有理性支持能注意身体，经常锻炼。,1、中、小学体育教育的现状分析 2、不同年龄层次人运动现状分析 3、现代社会的高度发展对健康的负面影响 应和今后的健康生活相联系,作为今后健康生活内容的重要组成部分,提高生活质量相关联来认识体育,（二）、对体育与健康的理解,1、体育与健康是什么? 2、体育与健康的关联? 3、要健康在体育范畴内做什么? 4、结果是什么,体育与健康是什么?,1、 健康的概念 世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。 一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。,2、健康内涵 （1）身体健康 （2）心理健康 （3）社会健康 健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。,健 康,亚健康,疾 病,3,2,1,1,3,1,1,1,1,（1）、身体健康,身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括：（1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。 （2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。（3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。,（2）、心理健康,心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。 通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利因素的影响。,五维健康观,进入20世纪末健康的内涵还在进一步拓展，定义为五个维度。身体健康智能健康情感健康能控制自己的感情，有分析判断能力，能承受压力，乐观向上 精神健康有理想、坚持真理、相信科学、树立正确的人生观、价值观、世界观社群健康有良好的人际关系、有社交能力、乐于助人、与人和睦相处。,3、体育的概念和组成,（1）什么是体育？ 19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。 定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。,（2）体育的组成,学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美育结合，使学生得到全面发展。,竞技体育： 以夺取优胜为目标，实现最大限 度开发人竞技运动能力的教育过程。,社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动。,（3）体育素质,体育素质体质 体育 体育 运动 体育 体育 体育基础 意识 知识 技能 心理 个性 品德身生身 体体 基卫锻评 一特 协竞心 体体锻 道道责体理体 育育 础生炼价 般长 作争理 育育炼 德德任形机素 价情 知知知知 运运 精意适 兴意习 意行感态能质 值感 识识识识 动动 神识应 趣志惯 识为 判体 技技 能 断验 能能 力,体育的功能,1、 现代社会对人体健康的负面影响。请举例：肥胖心血管疾病（人类健康的第一杀手）糖尿病（得病率增长迅猛）忧郁症恐惧症 等等,2、大学生健康状况分析举例（1）大学生长跑猝死事件，北京交大马拉松、北京邮电球场猝死、西南交大1000米跑 心肺功能很差、先天性心脏病 （2）大学生耐力很差。(5分20多秒) （3）大学生极不协调。 （4）病残生触目惊心。 （5）原始的走、跑、跳、攀、爬、跃的能力低下。 （6）大学生体质还在下降。,3 体育的功能1、体育运动对身体健康的作用A身体形态（骨骼弹性韧性增加、肌肉横截面积增加、动用能力增加90）B心血管系统（运动性心脏肥大、心率、血压）C消化系统（增强胃肠蠕动能力）D神经系统（神经传导速度，学习记忆）,2 体育运动对心理健康的作用A 对心理功能的促进发展自我知觉和自信心B 对心理素质的培养面对现实，勇于克服困难，自控力。精神振奋、自信、增力、积极的情绪体验。C 对心理疾病的治理对应激、紧张、心境、抑郁有积极作用。,3 体育运动对社会适应的作用A 竞争现代社会的竞争加剧，个体承受的心理应激加重，社会冲突的可能性增加。这些因素与人类固有的攻击性共同作用，促进社会不安定因素滋长。体育运动以其特有的性质，给这些因素提供了一个畅通、安全、健康的宣泄通道。B 协作一个中国人是条龙，一群中国人在一起是个虫。现代社会是一个协作性的社会，单打独斗已经不适应现代社会的发展需要。C 意志品质现代人具有追求成功、尝试、冒险、挑战、一考努力和奋斗赢得胜利、超越现状的心理倾向。由于体育运动的特点迎合人们的这种心理倾向，使众多人对它抱有浓厚的兴趣，关心和积极参与体育活动。体育活动以它固有的方式，鼓励个性的正当发展，并加强群体力量。这是因为它既培养志趣、爱好、情感等方面具有鲜明个性的人，又能培养具有高度民族历史感、使命感和责任感的人。,体育与健康的关联?,1、影响健康的因素 环境因素 营养因素 健 康 生物因素 心理因素 行为和生活方式因素,2、体育运动和健康的关联,手段 体育运动 影响健康的因素 目的 健 康 思考：运动是提高健康水平的最好良药？ 为什么学习运动技术、练身体素质？,要健康在体育范畴内怎样做?,、了解课程的目标要求运动参与目标 参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识能够编制个人锻炼计划具有一定的体育文化欣赏能力。运动技能目标 熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能掌握常见的运动创伤的处理方法掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法；能测试和评价体质健康状况,身体健康目标能合理选择人体需要的健康营养； 养成良好的行为习惯和健康生活方式。心理健康目标通过运动改善心理状态，调节情绪，克服心理障碍，体验运动的乐趣和成功的感觉。社会适应目标通过运动形成良好合作精神和竞争意识,2、明确运动健身的基本原则,（）、安全性原则力所能及的运动健身运动医务监督（）、超负荷原则（百分之十原则）运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的（）、循序渐进原则（）、专门性原则针对自己的锻炼目的选择手段与方法实现锻炼目标。请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导,3、掌握运动健身的内容、手段与方法,例：改变“豆芽菜”体型运动处方周锻炼次数：次（每天一次）每次锻炼时间：3040分钟运动强度：12010次/分热身运动：慢跑5分钟活动各关节韧带。处方程序：1. 俯卧撑610次。2. 徒手深蹲起立3040次。3. 立卧撑2030次。4. 仰卧起坐1530次。组数及间歇：以上为一组，每次练习3组，组间间歇3分钟，练习间间歇2分钟。放松活动：站立全身抖动5分钟注意事项：1. 注意多吃一些释放热量多的食物。2. 持之以恒。,例：改变“肥胖”体型运动处方,周锻炼次数： 5次（每天一次）热身时间： 5分钟每次锻炼时间： 4060分钟运动强度：12010次/分心率（低强度长时间）目标： 通过12周达到减轻4公斤体重，减肥是全身性的。运动强度的变化：开始跑12分钟，用两周时间；第312周跑4000米， 用2025分钟跑完，密切注意跑后的身体感觉。 最大心率22020（年龄）200次/分， 心率储备 20070次分钟130次分钟 最适合运动心率130次分钟6070次 分钟148次分处方程序：1. 12分钟慢跑。2. 拉韧带及踢腿1020分钟。 3. 俯卧撑1020次；4. 仰卧起坐2030次。组数及间歇： 以上为一组，每次练习3组，组间间歇3分钟，练习间间 歇 2分钟。注意事项：1. 注意多吃一些蔬菜及水果，摄入的热量控制在锻炼前 的80左右，减少糖和脂肪的摄入。2. 持之以恒。 3、13周减肥达到效果后仍需锻炼，一旦停止将反弹。 运动时间及次数可以减少到隔天30分钟左右。,4、重视运动健身的监控,（）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采用的基本监控）次数表示运动周期。如每周的次数每周应进行次以上的锻炼方能获得良好的效果强度（脉搏）有氧运动靶心率（次分次分）时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行分钟。,（）、心率监控,监控体温：体温升度，成人心率增加次分，通过安静脉搏来判断身体是否热。判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天，表示出现了运动疲劳。监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。大强度次分以上中强度次分小强度次分,（）、环境监控,热环境中的运动健身冷环境中的运动健身太阳射线对人体运动的不良影响避免在空气污染的环境中进行锻炼,结果是什么？（评价问题）大学生体质健康标准,了解自己体质与健康的状况 监测自己的体质与健康状况的变化程度设定自己的锻炼目标有针对性地选择锻炼策略制定切实可行的锻炼计划,学生体质健康标准的测试项目及评价要求,1、测试项目 身高、 体重、 肺活量、 台阶试验、 50米或立定跳远（选测一项）握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）,2、测试与评价的理念与内容,测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。 测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。 测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。 测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。,3、各项测试指标的意义,身高标准体重-是指身高与体重两者的比例。 通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。 身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示）。 如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。,台阶试验指数,台阶试验指数-反映人体心血管系统机能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高。 经常参加有氧代谢运动（指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动 ），可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷 工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。,肺活量体重指数,肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。 科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。 肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重,50米跑,50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。,立定跳远,立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是发腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。,仰卧起坐,仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。,坐位体前屈,坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。 柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是一个重要的体能成分。,握力体重指数,握力体重指数-反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。 握力体重指数=握力（公斤）/体重100,每天锻炼一小时 健康工作五十年 幸福生活一辈子,二、羽毛球运动的基本知识（）,、起源与发展 羽毛球运动是由古代的毽球游戏逐渐演变而来。起源于印度，形成于英国。1873年世界上第一次羽毛球比赛（伯明顿）1893年世界上第一个羽毛球协会 （英国）1899年举行了第一届全英羽毛球锦标赛。1934年国际羽毛球联合会成立。1992年羽毛球被列为夏季奥运会正式项目。,2、世界羽毛球主要赛事,汤姆斯杯 （男团）尤伯杯 （女团）苏迪曼杯 （男、女混合团体）世界羽毛球锦标赛 （单项）世界杯赛 （单项）世界羽毛球大奖总决赛 （单项） 世界青少年羽毛球锦标赛 奥林匹克运动会羽毛球比赛,3、羽毛球运动的特点和锻炼价值,特 点：是一项技巧性、技术性很强的隔网对抗的竞技性比赛项目。又是一项普及性很强的既能强身健体，又充满乐趣的大众运动项目。锻炼价值： （1）、发展速度、力量、灵敏等身体素质。（2）、提高呼吸、循环系统的机能。（3）、提高时、空感知能力。（4）、培养协作、竞争、拼搏的品质和精神。,4、羽毛球运动场地与器材,（ 1）、场地 （2）、器材,4、羽毛球运动场地与器材,（一）羽毛球场地、器材 1、场地：长13.4米，宽5.18米（双打 6.10 米），网高1.524米。 2、器材：球重4.745.5克，拍长68厘米，宽23厘米。（二）羽毛球常用竞赛方法 1、羽毛球比赛项目： 团体赛和单项赛。 A、团体赛：男子团体、女子团体、男女混合团体赛。采用五场制，三单打、两双打可由一名单打运动员兼。混合团体赛由两名单打、 三队双打组成，可由单打运动员兼。 B、单项赛：男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打赛。,5、羽毛球运动的基本技术,（1）动作技能形成的规律 动作的认知（泛化）阶段 刺激适应 动作的连接（分化）阶段 原理 动作的自动化阶段 握拍 发球 （2）基本技术 接发球 击球 基本步法,握拍：,发球种类：1、网前球 2、平快球 3、平高球 4、高远球,发球 1、发球过程中双脚均不能离开地面或移动。 2、当球与球拍面接触的瞬间，球与球拍的接触点及整个球体均要低于腰部。 3、拍框的最高点不能超过碗。,正 确 错 误,D、发球区域,单 打 双 打,（4）、基本步法,步法特点：“快” “活” “位”。步法种类： 蹬、跨、并、垫、交叉、跳跃步。 上网步法、中场接球步法、后场后 退步法和起跳腾空突击步法。步法取位：,羽毛球教学篇战术介绍,1 单打战术的含义、运用战术的目的 （1）调动对方的位置 （2）迫使对方击出中后场高远球 （3）使对方重心失去控制 （4）消耗对方体力 单打战术 （1）发球抢攻战术 （2）攻后场战术 （3）逼反手战术 （4）打四点球突击战术 （5）吊、杀上网战术 （6）先守后攻战术,战术介绍,2 双打战术（1）攻人战术（2）攻中路战术（3）攻直线战术（4）攻后场战术（5）后攻前封战术（6）守中反攻战术,裁判法,（1）裁判术语和手势 1、宣报比赛及介绍运动员 2、比赛开始及报分 3、裁判员手势： 主裁判 、 发球裁判、 司线（2）羽毛球比赛中裁判问题和处理 1、主裁判 停止练习、连击、拖带、触网、过网击球、暂 停、交换场地、方位错误、得分、警告。 2、发球裁判 过腰、过手、脚移动、踩线、延误发球、击球点不在球托上。 3、司线：界内、界外、没看见。重发球： 对方未作好准备；场地高度不够；双方位子错误；裁判未看见球落地；球吊在网上；球和球托完全脱离；伤病处理；运动员的替补。裁判的协调：1、主裁判要尊重发球裁判和司线2、提前丈量网高、选择场地、出场名单3、掌握局间休息、换球、接受质疑。,（五）羽毛球的打法类型,1、拉吊突击进攻战术：利用快速平高球、吊球、杀球、网前搓球、勾球、推球准确地将球击到对方后场底线两角和前场两角。 战术特点：快速拉开、多拍调动，使对方前、后、左、右移动奔跑。2 、下压进攻控制网前战术：先发制人，以快速、凶狠、凌厉的进攻从速度、力量上压倒对方，速战速决 战术特点：将对方的注意力集中到网前，再结合平高球突击对方底线，创造中后场进攻机会。,（六）羽毛球训练方法和手段,1、训练方法：讲解法、重复训练法、多球练习法、综合路线练习法、分解步法练习法、结合击球动作练步法、体能训练。2、羽毛球上肢专项力量练习：羽毛球掷远、掷垒球练习；手持哑铃绕腕练习；持网球拍挥拍。3、羽毛球反应速度练习：听口令看信号的各种起跑；听哨音变速跑冲刺1015米；听口令变向跑；听口令快速转身跑。4、羽毛球躯干专项力量练习：肩负杠铃屈身练习；仰卧起坐左右体侧起；俯卧挺身练习。,（六）羽毛球训练方法和手段,5、下肢专项力量练习A、负重深蹬起、负重跨步走。B、负重半蹬跳、负重半蹬起蝩。C、跳绳练习、单脚、双脚跳、跳台阶。发展速度素质的练习6、反应速度练习A、听口令、看信号的各种起跑。B、听哨音变速跑，变向跑、转身跑。7、动作速度练习A、按慢快最快快慢节奏进行原地小步跑。B、20秒一米字跳。单、双摇两脚交替跳绳。8、移动速度练习A、各种距离的快速跑（30、60、100、200米）B、1015米往返折回跑（要求快速转身）。,羽毛球技术全面提高阶段训练,发展耐力素质的练习1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习：A、中距离跑400米、800米B、中长距离跑1500米3000米C、定时跑6分钟、12分钟2、间隙性专项步法练习A、30秒1分30秒组，510组快速，组间休息2分钟。B、多球练习：204060个球大组，小组休息15秒，大组休息23分钟。发展柔韧素质练习柔韧体操、拉长韧带的练习、各种关节的转动、屈伸练习,羽毛球技术训练指导,（一）羽毛球技术的特点与要求 1、手法上的一致性特点 2、手法上的灵活与突变性特点 3、步法的全方位特点：步法有垫步、并步、跨步、跳步、蹬步。 4、步法的快速和灵活特点：步法的起动、移动、制动、回动各个环节必须快速灵活要求：在手法及步法训练中努力达到 1、手法：全面、细腻、灵活、出手具有隐蔽性、一致性、突变性，做到真假结合，落点凶狠刁钻 2、步法：起动、移动、制动、回动、调整及攻防转换、前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调。,羽毛球技术训练指导,（二）全面提高技术教学训练原则 1、在移动中正确掌握和熟练应用基本技术 如：平高直线吊对角上网搓；对方回击直线高球 后上网接吊对角放直线网前。 2、不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基 本技术 如：采用二一式高吊杀对攻训练。要求一人能完 成每回合八拍以上。集中注意减少失误。 3、在发展全面技术的基础上突出特长技术的训 练。全面是基础，特长是取胜的法宝。 4、技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合,羽毛球技术训练指导,（三）手法的教学训练方法注意要点1、注意准备动作的合理性准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利用增加加速距离，提高击球的发力速度。2、全身要协调用力3、关键是提高击球动作的节奏性击球动作有快慢之分，这就形成假动作。4、要注意击球点的选择击球点的选择影响到击球质量的好坏。高远球的击球点在右肩上方或稍后；吊球在右肩上或稍前；杀球在右肩稍前上方。5、要注意球与球拍的接触点与面杀球要接触到球拍的甜心上；吊球要用切面击球，靠近拍框上沿。6、提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练。,羽毛球技术训练指导,（四）步法的教学训练方法1、注意占位姿势的合理性接发球时以左脚在前为宜。其他时候右脚稍前便于上网和后退。被动防守两脚开立2、注意回动至中心的灵活性3、注意步法起动及回动的节奏。步法有起动回动再起动的节奏。不能匆忙不分析回动至中心位置；而应根据球的落点幅度、速度和可能回击球的速度来决定。4、特别注意和重视回动的技巧击球时保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大会造成迅速回动的困难。上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步。5、注意起动的技巧要想起动快除提高判断力外，必须保持两膝微曲、身体重心移至前脚掌，一只脚的脚跟提起。6、注意步法的小调整技巧：多用垫步和并步来调整步法。,快速提高实战能力的练习,（一）固定战术训练方法1、高吊战术类直线高球吊对角球路练习；直线高球吊直线网前；2、高杀战术类直线高球杀对角球路练习；对角高球杀对角球路练习。3、