98高考心态调整.ppt

,好运连连,98班会最后一节,考场心态调节,98学子-飞,从从容容高考去,高考应试像体育竞技一样，硬件讲实力，软件讲心态。能否在考场上正常发挥或超常发挥，关键取决于大家的应试心态是否平稳。,一、充满自信进考场,信心充盈永远是高考成功的最大筹码。每一位考生都应该这样积极暗示自己：,高考临场与平时考试一样，没什么可担忧的,我能成功，我一定能成功！,只要把平时学会的都答出来就是成功,别人都不紧张，我若紧张不就太可笑了吗？,开考前有意识地去想想主干知识与重要定律，使思绪专注在学科之中，这样不仅能避免“杂念”在发卷前侵入大脑，且会帮你及时进入状态。 提醒自己：虽说开考时总会心慌那么一阵子，一旦做出几道题之后，情绪便会立马平稳下来。 。,二、开考前学会给自己预热,诚望大家记住四句话： 冷静思考寻找感觉，大胆猜测完整认定； 选项仔细作答缜密，一旦确认不再回首； 循序渐进步步向前，依据实力灵活跳跃； 心态坦然发挥正常，沉着应战节省时间。,三、高考当平时， 答卷如练习,考场上遇到难题，你可暗示自己：“要难都难，大家一块难，慌什么！”每当这个时候，谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常。 此外，面对难题，亦可采取“退而求其次”的策略：能做几步就尽力做几步。如果该难题在短时间内“拿”不下来，还可采用绕过难题“回头再说”的办法。,四、遭遇难题，要作冷静思考,一要镇定：失误已成事实，内疚于事无补二要豁达： “一城一池”得失不定输赢三要理智：出考场不问对与错，快切换准备下一科。此乃明智之举。,五、大考失误常有，大将风度面对,特别提醒： 每年高考，总有许多考生因为情绪紧张而造成自我感觉“失常”，常常以为自己某一科考得奇差无比，然而分数出来后结果却并非如此。所以，在考试期间，不要去判断考试情况。,考场心理暗示秘诀,积极的自我暗示，可把高考心态调整到最佳状态。下列十条自我暗示语言，可帮助考生实现心态平稳,我曾经赢过，还会再赢！,适度紧张是好事，别神经兮兮的。,考前失眠莫心慌，顺其自然由它去.,坚持纵比不横比，车走车辙马走马路。,浏览试卷胸中有数，循序渐进心绪平和。,选项仔细作答缜密，一旦确认不再回首。,遇到难题，要难都难，不必慌乱！,高考又不是人生的惟一，状元中还有复读生呢。,考不上名牌还有重点，保“本”就更没啥问题。,狭路相逢勇者胜，答出学会的就是成功。,高考应考 特别提醒,提早出门留余地 交通阻塞善变通磨刀不误砍柴工备好文具不含糊拿到试卷莫抢答题目眼熟更小心怯场先缓一口气回过神来再答题先易后难解试题尽量做到不留白,高考抢分要诀,进入考场莫心慌，适度紧张极正常，看清题目再下笔，先易后难巧安排。易题切莫丢分数，难题力争不空白。答题规范多拿分，条理清楚是关键。计算单位要统一，切莫未知当已知。书写准确不笔误，得出结果要分析。,考前几天做好十件事,1.制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,考前几天做好十件事,按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。,2.进入高考时间节奏。,考前几天做好十件事,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前几天就不用做了，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。其实考前每天以中考的心态做一张卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。,3.每天以高考的心态做卷子。,考前几天做好十件事,4.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,考前几天做好十件事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。,5.参加自己喜欢的文体活动。,考前几天做好十件事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,6.最好不玩电脑和上网,NO！,考前几天做好十件事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。,考前几天做好十件事,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,8.调整睡眠。,考前几天做好十件事,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心是正常的，而且考前有些轻度焦虑是有助于发掘你的潜能。把自己的轻度的正常的考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,9.心平气和，防止烦躁,考前几天做好十件事,从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是考试成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,10.增强信心,告诉自己要冷静！ 保持镇定！放松法是保持镇定、客服心慌的最好方法。,对策：,遇到不会做