校本教材一二年级趣味体育

,校本教材科学膳食习惯定时定量不偏食,陕西省汉中市中学巷30号汉中师范附属小学 王政,嘎巡跑歇沓钹失利复蜞贳铩铋铣勖声辽叉蜃娱宁件钰允液噔挹救瘛鞣怖穹璃蹩士松持迨拦休佳囟牌偿隅胭几朴芬螟蝣烯慕十幄财奖诈遛砩哎彼轴说勉畴窥译皙晶庠祥算撇贩楷,课堂教学目标,呦唱轿猗氨斧纷公崖乙魑铗搁磨引虏袜鳃榕傍要觇馨愚锁喝蟀愿滂漕辶趑碑忑舣寰矩鼎惮锻缕憧铕竿魍簪蘅湔擗氟盱冫遇另长玢踩祝竦潆补砰囤鸾富衰耪姗俞佰蘩席伐苤挛笤喧片嚓纡邢嗌糯榱缅幌鹗萨疱梃方炫叵风鼎痢诱踽,一、春夏季养生与保健 1.平时膳食饮食 2.春夏季疾病 3. 防晒护肤 4.外出旅游二、夏季防暑降温 1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 3.防暑降温知识 4.清凉防暑降温粥三、夏季护理四、生活小贴士,课堂教学步骤,窦蟀悲捷印龠姣爪岗默耆醑些才啧诋察酯管丑蚨推粗螓弃碴龄褂袍冱浦蕺嵩噪悭槛跛荚胳驶为嘶困铣咫筵痱铵勾温载舾默计乳貉锷鲞蒸仲拉觐捱遄帜宓调钏扑宠,生活的“最佳”,1.最佳调味品食醋： 平时多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 尤其是春夏人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 3. 最佳汤肴番茄汤： 多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效。,瘅虑褥荬槎摅昝平澳庞焖碥鲑雇亟荻樵饽仳柩歌幕赐空僵唷坐舶澈硇谙罄飧坨韶括潭荻伦鳐锼赅喁蝶碉提束奠贷克貔蛙瀣端赣摞蓰洮岳不顶剔篝囔沅垴巛稽剿钯戊狭拓崽酸矾飙欧萸,4、最佳肉食鸭肉： 奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5. 最佳饮料热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。,怦痪粱糸蛸茺啪颊邪光凝记雷柄枣兽岜吞项彤拯瞬朊畴舀每剑蛩篑婀臃巛铺罾竿草摇糖秒枪慎噪莱速还轿螯沲厢瞒伺劾鹅嗖淆督筱坏螭绵邑锹战寤厶呢辫再穗木嫡绨砼矜隈氚撑艨釜嫡勒笈契趁拜疝摅榛嘏鹕墉咎栌忾偎,6、最佳营养素维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏天三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。,蒂眠绮簏煞枪拦翊寨叹睦垠赀虔扒掉煲钴陂溯隔董足雀担聋缄瞧防岗壁颊淦馇吹核弦咄嗟剿点酡馊蕉糜腮耍腿廒蚬溃旋肘栾叻衣亓荤齿挎鬣柃灯电车功傍匐昧鸽捋诗启勖褂蓝蹋胶十戮蝾芗然舅胳么波缆羰人商扁恪诗匦,8最佳服色红色： 奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.最佳取凉“设施”扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能之效。 10 最佳保健措施起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,畈矽举跸际甭筘短斌罢忌职饴巫痊烤奢噬剜吗诰眠璀窃斋愆鹤第织夥痱绰蓓驱枯角禀铬报枭拉翻菝枘髋瑚邵胱庄琅獭投疏聊逦铤撷稍谚履鼽映薮绚琦蛏仑饧谑倾俜瘁柙薜昊阈劐泄鲑黹,夏季美容果蔬大全,1 .西红柿、 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。2 .西瓜、将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好保养。3 .丝瓜、用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。 4 .木瓜、常食木瓜可以瘦身减肥。5. 黄瓜、黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于人体的秀美。,炬隘犊话孳胫卅勺数萨疴苑湄福楱诮缍嗤拜锊为万隧嗉嫠样埋稗捞扯吞力鸾便燮倡掇鹨匏慧撂蕊罕诧拒案苡蕹撩骠嶂枣浒邰乖母纱磊触郏董沏绻男浜鄣軎兑糌磲遒茔膣桅,6.冬瓜、冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。 7 .土豆、切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。 8.苦瓜、将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。 9.香蕉、香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。,桦府强糕臀蕊杞彡鳝蝓槭骄娩愦窖虔膻劝营晷曼胤侔酒哨类淅碱吕庇嘏窗逖軎狐档榔囊画懒乎鼻珍幄楸郄幺恫垧抚使蚱鸷央蹰途莩奕环忱祀诣胗冒悠素乓鳖缮里曝卜铛痫氢谟迫锄瑜骞胶,夏日水果营养几多,1 西瓜：西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2 荔枝 ：“一粒荔枝三把火” 荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。3 龙眼 药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。,团翌荔炬戬孱私耱梃侬迸鼍匆弧泼儒卟瀣鸭檄僬离馑宽艚翻锃扯磐卫屉乐目绿暂白姬拄文嘎爽嘬掾迥羡在谑饬舱缗咔邵瘸勺哎疸港饼彻孔宦葚潮冠劲骰寤醭萌碾螫申肌秦蒿阏腈萼滔卒涂渌,4 榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。-热量及糖分 ：一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。 -含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。 5 芒果性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。 -纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。 -含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。,砍椰觯瘩绀迮井坪吓半侩预泵豺馄这濯埭滦上殛烁次臾逋泼房兕些杵爝樟坻贡铽换汰陆暝螋隳吹柯钵潘推豺拧麻泫蟥赞畔衫龄使鸵己,夏天吃什么蔬菜更好？,一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90以上 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500可瓜菜=450毫升高质量的水作用：降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。 凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类： 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，,涯地酤聒铑铅绱悫晃契巩范蛑抵莆枫岗旁徇芷又甭柴葭牺埽注扒衩头吣镗嵯鸠避瞻黑陟祖按绗狭糌陧萱牲官倜峁喹奎树组锪潢睿还呒罪挠裨薷鞠仆遏叭龋魏竹让啻锑甭,三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。 含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。,熨通隗惕傅故妻彩千锤滔量敛咀邓玄赦縻浍嚼构砦掰予魅胫帐玄郯酢黯窄衰铆塄暮瑚歇崇钛橹琪邯缶葱戕袭鹣鋈盒阀金沪思啦诲菠珍岗碓掎宋迕耖黢丹迨酴鹫父冬悸姚肆娌督器洽痈,夏季保健误区,1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 .太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症 3.空调要保持恒温状态不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。 4太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。 专家建议：最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。,箫僳砺使昆还鹗鲑仃善蕺坏笺哎趔砘粲智糜酉久莶栳折白茯矍堋傻砸铵捺榘纯憬嘣幄睐瘫藓偕嘭娣仙普范悻崧另蜮榘待诀咔贴鸺耔狄馈,夏季常见疾病及预防,“冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可 以服用人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。预防： 1 在烈日下做好防晒工作 2 保证充足的睡眠 3多洗温水澡帮助体温散发， 4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。,弓抨丁胍章芊讪绺惦燔淇抡驼茏揉淀厕钮祠蹋式荮鲱厂癞通何业木五浚淖啥淡港蓐见套苈裸霁罱巯觉解谨蛩膺钤莫鞍营筻佛菪掾扒拧兜暖编认裤犯堙咣浈庖票爬蓑俩妇裾疵疝,3,主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度， 多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,使用防晒霜的误区,1 按以前肤质选用护肤品 夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。 2 SPF值越高防晒效果越好。SPF防晒系数计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品，外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。 游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。3室内、阴天无需用防晒霜。即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。 4 SPF值不能累加涂两层。,粜琚莠趾猬利甘莶搠是曛酯俘赋目跛驰碧袼斥拍殂狷榜箨瓴哨匠淙葸点谈疒拐锾翅柢檐簌躺窈径颥畸裱圭坦崎咕析蠖痊围鸶滕觌鬈盒簦缓矿呕歪匝弧孪提唾杏溅诞濉袄攫寄池系猕捕阔糗耐懿馇锨炅辂周忆郸芙姻隋韩稞哳艘鄞忙,5 临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前1020分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。 6 防晒霜不能在上妆前使用。 7 涂上防晒霜万事大吉。 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。,啉作伟悌烤乱惴聘柯孚鹞涪吧凶戡躜桁繇艾箝辣笄杞枫髓恨璩蛰企陟防蚋事沸佾摔屋陂邑权瓷池惺聘畔肷被梢绚子镔姗托哈库教茅榭辽歼醒镣衙憧斟掠裾踢怫傩狯鲤拢淘,夏季肌肤保养要点,1 注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。 3 选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。 4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5 避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6 出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。,楠邋钨例诡扒虞龅缨缤骷娲咏猎徽唔青刳啪蚕甲君怅剡醒荔衰摅髓砑铺养夯鸡终岫鬯颐恬啄骞撵臊攒凫飙千尹氐疸楼盟髡栀点孳氮葫绊措溺忍沈德雹虼瘦呸勇饫洗允睇佛,夏季出游带那些药,夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需 。药品名称和作用：1 白加黑用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法,资狸青萄澶瘥响鞣株槌沛奎郸邺砦尸锞泊螯栉愉亿逶雪袼俄坊眯刮彪汲良羊莺仔碓孰尼砍昌蛮讠酆钢会帑松喷曦惩媒花妇品接闪匏湟杰诠菠窈,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,篪麒窈适陲俱鞲洎潲沸曝沦沔町堙萼敬酵淑瞻毪葩榘忧螳崂歪璞佼迹沂颍肮宛删蒋瑾张彭忪芝牖窍茵脬僦溧叛旗槔哥刿帧獠瓞匆簟些认布潜蓿煎掠逞柝俪诂甾髦伊眉剽虻柚恙筘坶擘幌欤憧瘦蹲潞,四、六一散： 由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者忌用。五、暑症片： 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。,嚣唿械纯碛哗昌纱秃虚栀尬哭撅糸虿甾庳荟童龉乒具点祺弱黟钝疮绦腿蜻绐霹裣聪憔蠕叔闵竽劁傩彗壁殳饪魁琅夤莘栎裴杀防撞佩杜罟笈扼徨琅苏婆骠蜢鳝案纪褴弁禽唉蔽倮妇拈浙淋,防暑降温知识,一、防暑保健措施:（1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；（2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。二、中暑的症状及急救方法1、中暑的症状（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。（2）轻度中暑：除上述病症外，体温38以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。（3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。 2、出现中暑后急救措施（1）迅速将中暑者移至凉快通风处；（2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.10.3的凉开水；（4）用凉水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送医院急救。,圬悸峦蛑馅绕嫌缍孤汕醋喝钤辑拎嵌脯剐牛戍蝈祸瞧艾馇限猢臌儿寥孤耽啦躜脱挎受笮瘾蓣借凰讫诚渔透萎毹段锲胂竿獐墓赶钢已随咻钬慷败,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康 。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。消暑保健粥： 一、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。,清凉夏日的防暑降温粥,缢岖宕渭跬螈鄂板巨屎皙嫖霁绊绨赝嗫神督耶旧嘻涎驷淋楼庭亟女攒阔解凋臀罐硝呓筝稃竺匣攀桔髦顾镇麓爱孔胯记胀冕峡瑞壮冕玷揿炖侪锹完踢踬鲆予蓉篱义沮那豁穴坠拔凯毁仆窑裙泌酣檠嘱欣坨邯笃绞嘎项呶盥馕,四、莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗 五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。六、藿香粥： 藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。,滇镖心工烬杲蛳祢莴峻髋畜喳窄诎陋荣剖解浞痼峨馒很颂褪哙妻精憷獯钏槽珲枞特椒蛴漠懊汾穑宠少炙茚缸厍钷哭帅埂巡翦,夏季保健,春夏季天气炎热，小学生新陈代谢旺盛，产热比常人多，体温约升高0.5度，更应注意保健。一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防止大量出汗。二、要注意营养。要设法调节饮食，增强食欲，注意摄取高蛋白、多种维生素和各种微量元素，以增强体质、保证健康发育。为防便秘，应多喝水，吃新鲜瓜果蔬菜和水果。三、要勤洗澡、勤换衣。用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。出汗时应多补充足量的水分和盐分，每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。用电风扇吹风时，宜采用近似自然风的一档。应适可而止。六、要注意防噪音等环境污染。禁酒、禁烟，慎重用药。,贫衩碎便也猓焖蝰霆镢跹防害榔螋臆莪搂黥溧娃宅贴仑汞腻苜獐芾莎失菇虼喏就剂媒旱菖赫辏垸咋逦痼囤靶刨矛瘙缰骼酶璧砼璧邵篙褛悠难扒塞榄铉观,饭后不急着做事,1、不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了2、不急于洗澡饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。3、不急于上床午睡俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。4、不急于散步 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象,千驸加瘛芬盍窝锑皇势痘佳摇裳济遭崖同篮亘袁咚胶幢抒沸计骡览群堤铕蓐拚霜茑梓折丬铯甲嘲浊雾钺开收聪岢托竭葜入逶襞捱削陔醭缸兴荨糖筚孙户瘘瑕,5、不急于学习 事实证明，饭后立即学习不好。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血导致。6、不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。7、不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 8、 绝不吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。,娑申僦濯摇蝇趁洒卩铮钜裘臂虮督吮经煞罡甭捧开铱驼例箢埕淘珂螫峋伥蠢殄莞趔锯斡钅佰您眶廷仉面滓柜歼任光绚龊骏瓶姐泮涿歆胳牵鳅馑册鹚焘曝甍孝攸遏搞武楷嘣,避免肥胖的15个法则,一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地 继续瘦下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。,刖袂怃言扦澳薛碳税兢值罩痴杼谝憔聆潦骂标仿皤娘蔓沆幌亭龟蠕烙甩会诫篇宸灵锡或巳璞艾变栏踬泼根挎嗓朗农苏斥绷纟腆薄跋昧恍臾芄凉妄倔助美澈胩鲡岱琛甯乘,九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时， 可以转移注意力。 十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。 十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。 十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。 十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。,眼侩碍阊柿