中学田径运动队训练计划(2009)_第1页
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文档简介

XXX中学田径运动队参加市田径运动训练计划一、指导思想为了提高学生参加体育锻炼的兴趣，准备参加瑞安市中小学田径运动会，我校积极组队训练，给全校学生创造一个良好的锻炼气氛。要求学生刻苦训练，为学区争光，为学校争光。二、训练时间1、每周一、周三、周五下午第三节放学后，训练时间大约在80分钟2、从10月9日开始选技队员，10日开始训练到2010年6月20日。三、训练项目铁饼、标枪、铅球、1500米、800米、400米、200米、100米、跳高、跳远、4100米接力四、训练内容1、全体运动员进行身体素质练习A、柔韧性的练习1两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。2两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。3整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。B、协调性练习1各种徒手操，行进操练习。2各种技巧练习。C、速度、灵敏练习1半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。2加速跑60米左右。3站立式起跑3040米。4各种快速反应练习。530米、60米计时跑。D、耐力练习越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。E、弹跳力和力量练习1各种跳跃练习。2各种腰、背、腹机练习。3橡皮条。4负重蹲。2、长跑运动员对学生进行耐力练习，提高学生的耐力，教育学生注意途中跑时的摆臂练习，养成“三步一吸，三步一呼”的呼吸习惯，极点出现，步幅加大，步频放慢，训练方法，采用变速跑、追逐跑定时跑训练测试等方法。3、短跑运动员对学生进行速度、反应方面的练习，提高学生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重点练习蹬踞式起跑，提高学生步频、步幅及速度耐力，终点冲刺的能力。4、跳部运动员A、跳远对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的技术练习，四个环节要有机结合，蹬踞式跳远，腿部力量训练，杠铃下蹬，提高学生的助跑速度，量准助跑点。B、跳高对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的技术练习，四个环节要机结合，加强柔韧性方面的训练，压腿、压腰、杠铃下蹲。5、投掷运动员A、对运动员进行手臂力量训练，采用方法举杠铃俯卧撑。B、铅球采用侧向滑步推铅球，从握球、持球、蹲地、转体挺胸（强调髋关节打开）最后注意出手角度。C、铁饼学习滚饼、正面投饼、迈步掷饼等D、标枪学习插枪、交叉步投掷，五步投掷，完整练习。五、运动员名单女XXXXXXXXXXXXXXXXXX男XXXXXXXXXXXX六、奋斗目标通
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