版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、 网球专项训练和体能训练计划 训练时间:4周 共计24天 每天下午16:00到18:00 训练内容:综合素质练习和专项素质练习:1.正手击球 2.反手 击球3.发球 4.截击 5.反手削球 6.高压球。 一、步法练习:米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、 半场追逐折返跑 二、击球练习:底线正手多球练习、 底线反手多球练习、底 线正手击球练习、 底线反手多球练习、 中场高压球练习、 组 合球练习、反手削球对球练习 三、灵活性和柔韧性:触线折回跑、半场追逐折返跑 四、具体实施阶段:第一周:星期训练内容运动量运动强度一(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、米字跑(34秒*2组)3、底线正手多球
2、练习(20个好球*5组)4、底线反手多球练习(20个好球*5组)5、放松小中二(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、正手徒手拍100次3、反手徒手拍100次4、底线正手多球练习(20个好球*4组)5、底线反手多球练习(20个好球*4组)6、放松中中三(下午)1、游戏热身2、底线直线对拉(10分钟)3、反手徒手拍100次4、各种步法练习(15分钟)5、蛙跳(半场折返*3)6、大米字跑(*3)7、放松中大四(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、两人对网网前截击(10分钟)3、一网一底截击(10分钟)4、底线正手击球(10分钟)5、底线反手击球(10分钟)6、放松小小五(下午)1、热身活动和小场
3、地球性练习2、底线正手多球练习(20个好球*3组)3、底线反手多球练习(20个好球*3组)4、中场球球多练习(20个好球*3组)5、发球练习(10分钟)6、各种步法练习7、放松中中六(上午)1、游戏热身2、拉小球练习(10分钟)3、折返跑(半场*3)4、步法练习(15分钟)5、负重半蹲(8次*4)6、俯卧撑(20次*4)7、慢跑放松2圈8、放松大大日休息第二周:星期训练内容运动量运动强度一(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、四人网前截击(10分钟)3、底线正手多球练习(20个好球*5组)4、底线反手多球练习(20个好球*5组)5、各种步法练习(15分钟)6、放松中中二(下午)1、游戏热身2
4、、底线正手斜线多球练习(20个好球*4组)3、底线反手斜线多球练习(20个好球*4组)4、正手斜线随球上网(20分钟)5、小米字跑(3组)6、放松小中三(下午)1、游戏热身2、一网一底截击(10分钟)3、三点正手侧身攻(30个好球*3)4、组合球对球练习(30个好球*3)5、半场追逐折返跑(3组)6、俯卧撑(30个*3)7、放松小中四(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、斜线对拉(15分钟)3、正手斜线随球上网(15分钟)4、中场高压球(15分钟)5、组合球练习(15分钟)6、发球练习(10分钟)7、步法练习(10分钟)8、放松大中五(下午)1、游戏热身2、打八字(10分钟)3、反手削球对球
5、练习(20个好球*3组)4、组合球练习(10分钟)5、发球练习(10分钟)6、发球上网(10分钟)7、放松中小六(下午)1、游戏热身2、30米变速跑 (3组)3、发球强攻直线(15分钟)4、发球上网(10分钟)5、步法练习(3组)6、俯卧撑(30次*4)7引体向上(8个一组*3)7、慢跑放松2圈8、放松大大日休息第三周:星期训练内容运动量运动强度一(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、打八字(15分钟)3、侧身抢攻打点(15分钟)4、中场高压球(10分钟)5、发球(一区40个好球,二区40个好球)6、放松小中二(下午)1、游戏热身2、反手削球(20个好球*3组)3、中场球多球打点练习(20个
6、好球*3)4、组合球对球练习(10分钟)5、教学比赛(4局)6、步法练习7、放松中中三(下午)1、拉小球热身2、打八字(10分钟)3、发球抢攻(15分钟)4、中场高压球(15分钟)5、组合球练习(15分钟)6、30米变速跑(3组)7、放松中中四(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、斜线对拉(15分钟)3、正手斜线随球上网(15分钟)4、中场高压球(15分钟)5、组合球练习(15分钟)6、步法练习(10分钟)7、负重半蹲(8个*3组)8、放松中中五(下午)1、拉小球热身2、底线正手斜线多球练习(20个好球*4组)3、底线反手斜线多球练习(20个好球*4组)4、二打一打八字(15分钟)5、战术练
7、习6、实战练习(4局)7、放松中中六(下午)1、游戏热身2、30米变速跑(3组)3、组合球练习(15分钟)4、发球接发球练习(15分钟)5、卧推(10个*4)6、高抬腿7、综合步法练习(4组)8、放松中大日休息第四周:星期训练内容运动量运动强度一(下午)1、小球热身练习2、中场半截10分钟3、底线正手斜线多球练习(20个好球*2组)4、底线反手斜线多球练习(20个好球*2组)5、单双打战术练习(6局)6、放松小小二(下午)1、小球热身练习2、组合步法练习(10分钟)3、组合多球练习(20分钟)4、发球接发球练习(15分钟)5、实战练习(6局)6、高抬腿中中三(下午)1、游戏热身2、2打1打八字(15分钟)3、三点正手侧身攻(30个好球*3)4、组合球对球练习(30个好球*3)5、半场追逐折返跑(3组)6、实战练习(6局)7、放松中中四(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、打八字(15分钟)3、发球和接发球练习(15分钟)4、实战练习(4局)5、步法练习(10分钟)6、放松小中五(下午)1、小球热身练习2、2打1打
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 善待地球,我们别无选择作文1100字(全文)
- 中考英语复习第28讲 读写综合(课件)
- 环境保护措施
- 单光子激光雷达行业数据:2023年全球市场规模约为211.73百万美元
- 押广东广州卷第22-23题(几何图形中的尺规作图求证、圆的综合)(解析版)-备战2024年中考数学
- 介绍新能源汽车课件
- 基于DSP的两相混合式步进电机细分控制及转矩矢量控制
- 印染废水处理方法研究进展
- 工作方案范文模板
- 礼宾常识-什么是 外交团
- 《煤矿安全规程》专家解读(详细版)
- 执行力的建设与提升培训教材 课件
- (新版)国家统计执法证资格考试备考题库(含答案)
- 建筑工程施工质量验收统一标准最新版
- 检验科意外事故处理方案,检验科意外事故应急预案,医院意外事应急预案
- DLT 5126-2021 聚合物改性水泥砂浆试验规程
- 初中日语人教版第三册日语复习课件
- 学校岗位廉政风险排查登记表
- 中央空调表冷器设计计算书
- Unit 5 单元词汇及短语学习课件-高中英语人教版(2019)选择性必修第四册
- 建设工程 施工档案数字化方案
评论
0/150
提交评论