耐久跑定时跑

1、耐久跑,体能练习,熊美龄,指导思想,本课遵循“健康第一”的指导思想，结合水平五学生的,特点，进一步开发耐久跑教材，通过游戏、比赛、探究,体验，以“寻宝”、“体能充值”,3,分钟折返跑,等活动为载体，在互动交流中学会锻炼方法，掌握运动,技能，获得成功，让每一名学生“笑着流汗，超越自,我”。在技能教学的同时渗透德育教育，使学生树立团,结帮助、勇于战胜困难的信心和勇气,教材分析,耐久跑是田径教学中的一项重要内容，能有效发展体能,为其他运动项目的学习和开展奠定基础,其技术相对,简单，但持续时间较长，能有效地提高心肺功能，增加,意志品质，是培养“终身体育”的有效途径，耐久跑也,一直被列为学生体质健康测试

2、的必测内容。同时，耐久,跑也是“学生最怕上，教师最怕教”的课，教师在教学,中要深度研究教材与教法,最大化地激发学生耐久跑的,兴趣，让学生在快乐地奔跑中学生监控运动强度，体验,各种跑的方法，有效发展体能,学情分析,本次授课对象是水平五的高一田径选修及体能练习必,修班的学生，经过义务教育阶段的学习，已基本掌握,耐外跑的技术动作，但学生搞挫折的意志品质较弱,对正确运用耐久跑技术及合理分配,体能的能力还有待,加强，高中学生身心发展渐趋成熟，有较强的思维能,力和团队合作意识，但对耐久跑相对运动常常敬而远,之。本课教学从丰富教学内容、激发学生兴趣等方面,入手，使学生学会科学锻炼,的方法，达成靠努力和奋,斗

3、赢得目标，实现战胜自我、超越自我的目的，以乐,观积极的心态去面对困难与挫折,教学的重、难点,重点：学会并灵活运用提高耐久跑技术的,练习方法及体能练习方法,难点：学习动机的激发及体能的合理分配,教学目标,1,认知目标：通过教学，让学生掌握耐久跑中的节奏的配合方,法、提高耐久跑技术的练习方法及体能练习方法,2,技能目标：通过练习，让,90,以上的学生掌握耐久跑中体能,的合理分配及节奏的配合，掌握体能练习的方法并有效提高学,生的体能,3,情感目标：通过教学，激发学生运动的动机，培养学习中的,合作配合、积极向上、敢于挑战的意志品质,生理负荷预计,练习密度,60,左右,平均心率,130,次,分,左右,最

4、高心率,170,次,分左右,开始部分,课堂常规,1,整队考勤,2,师生问好,3,宣布本课内容、任务及要求,4,检查服装，安排见习生,准备部分,1,一路纵队定向慢跑（配乐,2,韵律操,基本部分,1,活动：“寻宝一,活动单一：全体成员依次从,1,处出发，快速跑到中圈后按逆时针方向跑,一圈后沿中线慢跑到,2,处,活动单二：从此处出发慢跑至中圈对面的圈并快速绕圈一周后按制定,线路快速跑回,活动单三：从此处出发按纵队在第二跑道上开始追逐跑，跑到对角的,4,号位完成一轮交替,活动单四,1,分钟脉搏测试后从此处出发慢跑到底线中间的圈，快速绕,圈跑一周后慢跑至,3,号位,活动单五：在此处休息,1,分钟后按指定

5、线路绕,8,字跑，要求直道快,速，圆上大步送髋跑至,4,号位（在中线附近的圆顺时针跑，在底线附近的圆,逆时针跑,活动单六：测试脉搏按自己的能力从,4,到,1,在四五六道上完成,3,个往返跑,速度自己控制（其中女生单程一次,附图：寻宝一,基本部分,2,寻宝二”：体能充值,1,号位：上肢力量,快乐风火伦”男正反一圈，女逆时针方向一圈,2,号位：两人一组背对背半蹲起,5,组，坐立起,2,组,4,人集体起,2,组,3,号位：集体单腿绕转圈左右腿各一次,4,号位,腰腹力量,A,仰卧举腿男,15,女,10,次,B,仰卧两头起各,10,次,基本部分,3,折返跑,规定时间（男女生根据自己的能力选择跑动路,线及跑速）折返跑,要求：自控速度，根据自己的能力选择不同的,路线、