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文档简介

1、练高温瑜伽的本卷须知介绍练高温瑜伽的本卷须知介绍热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在 38C-40C 的高温环 境 中做瑜伽。它由 26 种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊 椎柔软 度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静 态动作，直 接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。高温瑜伽有什么好处出汗可以带走体表的毒素， 净化神经系统。 传统的哈他瑜伽和阿 斯汤 嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而到达排出体内垃 圾的目的。 热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去 之后，即使不做 任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国 内尝试这种瑜伽体系 的人也越来越多。高温瑜

2、伽的本卷须知1、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体 位法 都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守T szs的原那么。2、慢慢做动作最正确的也是最重要的 . 是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成 的肌 肉拉伤或骨折等意外事故。3、意识集中于主要部位进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位， 仔细体 会身 体的感受，应防止意识游离。 精神集中时大量血液会流向所锻 炼的部位， 起到促进此处血液循环、去除多余脂肪的效果。4、杜绝练习中大笑和讲话杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习 , 大 笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是

3、做一些倒立、身体反转 的体位 法时，深长的气息尤为重要。5、完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态， 有利于练习者体会“动中 静 的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的 觉察力。6、要高温也要通风高温瑜珈对周围空气的要求很高，因此，在家里练习高温瑜珈时 , 不 仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。 高温的 练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很容易脱水。最 好的解决方 法就是开一个空气加湿器。高温瑜珈是在特定的环境中 练习的特定运动， 可以使身体到达比较全面的锻炼。7、练习前先做热身动作练习前，先做一些热身运动。 小幅度的拉伸和扭转能增加身体的 弹性， 防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、 恶心等不良 反响，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通 的地方休息。高 温瑜珈在练习中需要跟多氧气的供给，在练习过程 中要注意调整呼吸， 保持体内氧气充足。防止运动伤害。8、补水功课做到位高温瑜珈会消耗人体大量水分， 练习者会经常出汗。 一个正常人 练习 一个小时可能会消耗将近一升水。此时，如果饮水缺乏，身体 会感觉很 难受，甚至出现脱水昏迷。因此，在开始练习前，应该喝 一大杯水，练 习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水，

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