积极心理学考试重点

1、目录1 1 . .什么是积极心理学2 2积极心理学的研究范围3 3 . .根本王张4 4 . .常用的情绪调节策略有哪些5 5 . .简述情绪 ABCABC 理论6 6 . .马斯洛需要层次理论乙简述人际沟通的技巧待定区简述挫折应对的策略如何培养自己的专的力如何更加合理治理自己的时间如何更有效的设定目标结合自身性格特点、谈谈如何促进自我成长结合 TfTf 绪 ABCABC 理论、谈谈如何进行自我情绪治理结合自身：谈谈如何讲一步增强自己的丰观幸福感如何理解心理冲突的意义和如何解决冲突什么是积极心理学积极心理学英文为 PositivePsychologyPositivePsychology 它是指

2、利用心理学目前已比拟完善和有效的实验方法与测量手段,来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮.积极心理学的研究对象是平均水平的普通人,它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和水平等.它是利用心理学目前已比拟完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮.积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质,它有三个层面的含义：第一,从主观体验上看它关心人的积极的主观体验,主要探讨人类的幸福感,满意感,快乐感,建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二,对个人成长而言,积极的心理学主要提供积极的心理特征,如爱的水平,工作的水

3、平,积极地看待世界的方法,创造的勇气,积极的人际关系,审美体验,宽容和智慧灵性等等；第三,积极的心理品质包括一个人的社会性,作为公民的美德,利他行为,对待别人的宽容和职业道德,社会责任感、成为一个健康的家庭成员.幸福与财富无关.幸福的人不一定是富人,一个穷人也可以是很快乐的.积极状态的人不一定富有,但一定是幸福、快乐和乐观的.塞里格曼一一积极心理学之父总结道：积极心理学是探究人类适应复杂社会的美好行为,关注于构建人类的性格力量和德行的科学.2 2 . .积极心理学的研究范围具体就研究对象而言,积极心理学的研究分为三个层面1,1,在主观的层面上是研究积极的主观体验：幸福感和满足对过去、希望和乐观

4、主义对未来,以及快乐和幸福流对现在,包括它们的生理机制以及获得的途径； 在个人的层面上,是研究积极的个人特质： 爱的水平、工作的水平、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；在群体的层面上,研究公民美德,和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等.主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养使积极心理学思想的核心所在,在此思想的指导下,积极心理学对心

5、理疾患的预防和治疗分别提出了自己的看法.3 3 . .根本王张积极心理学主张研究人类积极的品质,充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量,促进个人和社会的开展,使人类走向幸福,具矛头直指过去传统的消极心理学积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地开展、 生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究.它认为,心理学的三项使命：治疗精神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发现并培养有天赋的人,积极心理学认为,心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,它也应对力量和优秀品质进行研究；治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补也是对人类自身所拥有的潜能、力量的开掘；心理学不仅仅是

6、关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学1 1 积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地开展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究.2 2主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养.4 4 . .常用的情绪调节策略有哪些（1 1） 认知转换法情绪 ABCABC 理论；非理性信念的三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极；理性情绪行为疗法的治疗模式 ABCDIABCDI任何事情都有两面性,有利的一面和不利的一面.积极的认知就是在看到不利方面的同时,更能看到有利的方面,

7、这种方式容易使人增强信心,情绪饱满.而有的人在看问题时容易想不开,使情绪也陷入低落.所以,转换看问题的角度,我们会有完全不同的感受.（2 2） 情绪宣泄法：对于痛苦、愤怒等不良情绪,正确的对待方法不是压抑,不是默默忍受,而是采取合理的途径宣泄.宣泄的途径归纳起来,有哭、笑、说、写、听、动等（3 3） 自我抚慰法：酸葡萄式,甜柠檬式酸葡萄式：对于想要但又得不到的东西,就成心说它不好.甜柠檬式：对于自己的东西,心里并不喜欢,但外表上还说它是好的4 4 . .自我暗示法：利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用心理图像的自我暗示5 5 . .自我放松法：深呼吸放松法,想象放松

8、法,肌肉放松法6 6 . .注意转移法在情绪高度紧张或被负面情绪所困扰时,我们可以通过从事一些自己感兴趣且较为轻松的活动,把注意力从引起不良情绪的事情中转移开来,从而缓解不良情绪.7 7 . .简述情绪 ABCABC 理论ABCABC 理论是由美国心理学家埃利斯创立的.就是认为激发事件 A Aactivatingeventactivatingevent 的第一个英文字母只是引发情绪和行为后果 C Cconsequenceconsequence 的第一个英文字母的间接原因,而引起 C C 的直接原因那么是个体对激发事件 A A 的认知和评价而产生的信念B Bbeliefbelief 的第一个英文

9、字母,即人的消极情绪和行为障碍结果C C, ,不是由于某一激发事件A A直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B B所直接引起.这种信念也称为非理性信念 6.6.马斯洛需要层次理论马斯洛理论把需求分成生理需求、平安需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求五类,依次由较低层次到较高层次排列.各层次需要的根本含义如下：生理上的需求这是人类维持自身生存的最根本要求,包括对以下事物的需求：呼吸水食睡眠生理平衡分泌性生理需要是推动人们行动最首要的动力.只有这些最根本的需要满足到维持生存所必需的程度后,平安上的需求这是人类要求对以下事物的需求：人身平安健康保证资源

10、所有性财产所有性道德保证工作职位保证家庭平安整个有机体是一个追求平安的机制,人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求平安的工具,甚至可以把科学和人生观都看成是满足平安需要的一局部.情感和归属的需求这一层次包括对以下事物的需求：友情爱情性亲密人人都希望得到相互的关系和照顾.感情上的需要比生理上的需要来的细致,它和一个人的生理特性、 经历、 教育、 宗教信仰都有关系.尊重的需求该层次包括对以下事物的需求：自我尊重信心成就对他人尊重被他人尊重人人都希望自己有稳定的社会地位,要求个人的水平和成就得到社会的成认.马斯洛认为,尊重需要得到满足,能使人对自己充满信心,对社会满腔热情,体验到自己活着的

11、用处和价值.自我实现的需求该层次包括对以下事物的需求：道德创造力自觉性问题解决能力公正度接受现实水平这是最高层次的需要,它是指实现个人理想、抱负,发挥个人的水平到最大程度,到达自我实现境界的人,接受自己也接受他人,解决问题水平增强,自觉性提升,善于独立处事,要求不受打搅地独处,完成与自己的水平相称的一切事情的需要.也就是说,人必须干称职的工作,这样才会使他们感到最大的快乐.马斯洛提出,为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的.自我实现的需要是在努力实现自己的潜力,使自己越来越成为自己所期望的人物.7.7.简述人际沟通的技巧(待定)人际沟通：人们相互之间交流思想、观点、意识、知识、情感、态度等

12、的过程.(1)(1)人际交往的四大原理储蓄原理： 你如果想得到爱,就必须先付出爱； 你如果想得到别人的帮助,就必须先帮助别人.播种原理：种瓜得瓜,种豆得豆.播种爱心,收获没得；播种勤奋,收获成功.复印原理： 你想得到什么,你就必须先付出什么； 你得到你奉献的东西.回音原理：你要别人怎么对待你,你就应该怎样对待别人.(2)(2)处理方式：遵循人际交往的原那么：交互原那么、功利原那么、自我价值保护原那么、情绪限制原那么；善于运用人际沟通策略：真诚对待、积极回应、准确表达、举止得体、兼顾情景、防止争吵.交互性原那么：人际关系的根底是人与人之间的相互重视、相互支持.任何人都不会无缘无故地接纳我们、喜欢

13、我们,接纳和喜欢是因为我们接纳、喜欢他们.社会交换原那么：人际交往在本质上是一个社会交换的过程.人们在交往中总是交换着物质、情感或者其它.人们都希望交换是值得的,希望在交换中得大于失.否那么就会不平衡、逃避、疏远或终止关系.自我价值保护原那么：在人际交往中都有对自我价值维护的倾向.别人的肯定会增加自我价值感,否认会威胁到自我价值感.别人的否定会激起强烈的自我价值保护倾向,表现为逃避或否认他人来维护自尊心.情境限制原那么：人对新的环境总有一个适应过程、是一个对情境实现自我限制的过程.情境的不明确和无法把握,会引起人们的焦虑,处于高度紧张的自我防御状态,倾向于逃避这样的情境.一是必须知道说什么,就

14、是要明确沟通的目的.二是必须知道什么时候说,就是要掌握好沟通的时间.三是必须知道对谁说,就是要明确沟通的对象.四是必须知道怎么说,就是要掌握沟通的方法.1 1 . .学会有效的倾听2 2 . .正直、诚恳、热情.3 3 . .肯定对方、尊重对方、赏识对方,学会换位思考.4 4 . .成认“真实的自我,并将它展示在众人的面前,即老老实实地承认自己反映在别人心目中的形象.5 5 . .幽默、弹性、接纳6 6 . .不批评、不责备、不管断.批评使人不舒服、不快乐；责备、论断他人使人抱怨、埋怨、甚至消极、痛苦、拒绝、悲伤.8 8 . .简述挫折应对的策略(1)(1)要正确地熟悉挫折,树立起正确的挫折观

15、应当熟悉到,挫折同世界上的其他事物一样,具有两重性：挫折会给人以打击,带来损失和痛苦；但也能使人奋起、成熟,从中得到锻炼.关键是要能从挫折中总结经验教训.一个人应该具有包容水平,面临挫折时,要能沉得住气,不发火,镇定自假设,具有宠辱不惊的心理素质,才能理智地对待挫折.(2)(2)善于从挫折中提升应付挫折的水平要有意识地容忍和接受日常生活中的一些挫折情境,有意识地创设一定的挫折情境.对自己进行增强意志、魅力的挫折水平的练习,最终使自己能经受住任何打击；在日常生活中尽量考虑到可能出现的各种困难,做好困难作斗争的思想准备,提升对挫折的适应力.(3)(3)改变挫折情境当遇到挫折后,就要把生活日程尽量排

16、得满满的,使你没有空闲的时问去寻烦恼.或者做一件快乐的事是指那种对自己或对别人有所帮助的事情,能给自己带来夸奖和愉快的事.在这过程中,自己的苦恼会在做事情的过程中不知不觉地消失.经验已经证实：转移后的情意,与原来引起挫折的刺激情境差异越大,个人心情转化的可能性越大,不良情绪消除得也越快.因此,在转移情境时,应该选择那些在时间、空间和性质上与原刺激差异较大的事物.如果是由于人际关系而造成的挫折,就要同引发挫折有关的人脱离接触,尽量同知心朋友在一起或换一下人际环境.9 9 . .如何培养自己的专注力(1)(1)运用积极目标的力量就是当你给自己设定了一个要自觉提升自己注意力和专心水平的目标时,你就会

17、发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种水平有了迅速的开展和变化.(2)(2)培养对专心素质的兴趣有了这种兴趣,就会给自己设置很多练习的科目,练习的方式,练习的手段.(3)(3)要有对专心素质的自信不要受自己和他人的不良暗示.(4)(4)善于排除外界干扰要在排除干扰中练习排除干扰的水平.(5)(5)善于排除内心的干扰学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边.(6)(6)节奏清楚的处理学习与休息的关系劳逸结合,张弛有度.培养迅速进入状态的学习和休息(7)(7)空间清静,做一件事情之前,首先要消除书桌上全部无关的东西.然

18、后,使自己迅速进入主题.(8)(8)清理大脑当你将思想中的所有杂念都去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题(9)(9)对感官的全部练习我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似练习.同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移.(10)(10)不在难点上停留设立意识隔离带把握专注力顶峰了解弱点,自我节制学会暂停多种活动培养专注力1010 . .如何更加合理治理自己的时间时间治理学者杰克弗纳对时间治理的定义是：有效地应用时间这种资源,以便我们有效地达成个人的重要目标.(1)(1)做好心理建设首先要有把事情做好、 把时间治理好的强烈欲望.其次是要明确做好时间治理的目标是

19、什么,进而不断实践.(2)(2)改变对时间的态度时间比金钱还重要.只有把时间治理好,才能够达成自我理想,建立自我形象,进一步提升自我价值.(3)(3)获得成就感引起动机的关键就是成就感.要成就一件事情,一定要以目标为导向,才能把事情做好.(4)(4)规划与组织保持整洁能够提升我们的自我价值、自我形象以及自我尊严.(5)(5)设定优先顺序每个人每天都有非常多的事情要做,但根据 80/2080/20 原理： 在日常工作中,有 20%20%的事情可以决定 80%80%的成果.将事情依紧急、 不紧急以及重要、不重要分为四大类.1)1)做你真正感兴趣、与自己人生目标一致的事情.2)2)知道你的时间是如何

20、花掉的.3)3)使用时间碎片和死时间.无论自己忙还是不忙,你要把那些可以利用时间碎片做的事先准备好,到你有空闲的时候有方案地拿出来做.4)4)要事为先5)5)要有纪律.如在固定的时间回复邮件6)6)运用 80%80%20%20%原那么.人如果利用最高效的时间,只要 20%20%的投入就能产生 80%80%的效率.相对来说,如果使用最低效的时间,80%80%的时间投入只能产生 20%20%效率.1111.如何更有效的设定目标1 1.分析你的需求.2.SWOT2.SWOT 分析.3 3 .长期和短期的目标.根据你认定的需求,自己的优势、劣势、可能的机遇来勾画自己长期和短期的目标.4 4 .阻碍.确

21、切地说,写下阻碍你到达目标的自己的缺点,所处环境中劣势.这些缺点一定是和你的目标有联系的,而并不是分析自己所有的缺点.5 5 .提升方案.要明确,要有期限.6 6 .寻求帮助.有外力的协助和监督会帮你更有效地完成这一步骤.第七步：分析自己的角色.制定一个明确的实施方案.S S明确的SpecificSpecific,有方向性的,清楚的,具体的.M M 可以量化的MeasurableMeasurable.有数据衡量.A A可以到达的AttainableAttainable.有一定的挑战性,通过努力能够实R R 注重结果的Result-orlentedResult-orlented,实现目标后有具体

22、的结果.T T有时间期限的Time-ableTime-able,以时间为根底的,方案目标的完成程度必须与时间关联.1 1、请业务指导协助 2 2、目标是你要做到的,不是能做到的 3 3、目标要切实可行 4 4、目标要明确具体 5 5、确定目标有两种方法 A A、先小后大 B B、先大后小 6 6、目标要尽量远大 7 7、将个人目标变为团队目标 1212.结合自身性格特点,谈谈如何促进自我成长通过分析,本人属于胆汁质气质类型.表现为情绪兴奋性高、直率热情、冲动大意、心境变化剧烈、突发而迅速、周期性明显.但由于本人熟悉到自己的缺乏,所以正努力向粘液型气质类型调整.自我成长包括 3 3 个阶段.本我

23、物质自我一一自我社会自我超我精神自我.由于本人性格比拟容易冲动,大学之前的我都处于生理自我,即本我的状态.完全凭着自己的心做事,做事少考虑后果.情绪容易兴奋,易外露,心态变化也比拟剧烈,自制力与专注力缺乏.这便是本人的自我认知.所以上大学以后,有意识地通过阅读一些书籍 如中国古典名着 对自己的性格进行沉淀,由于有意识地培养自己沉稳的性格.遇事先让自己停下来思考,再做出决定.此时的自己正处于社会自我的阶段.所谓“胜人者力,自胜者强.这个阶段主要是战胜自我,克服自己性格上的缺陷,塑造自己的人格.最后一个阶段是精神自我.也就是做我应该做的事,自我修炼,到达无我的境界.也就是通过各种练习,使自己成为一

24、个理性的人,而不是从感性出发而做出决策.1313 .结合情绪 ABCABC 理论,谈谈如何进行自我情绪治理ABCABC 理论是情绪障碍原因的理论,也是调节情绪的较为有效的方法.认为激发事件 A A 只是引发情绪和行为后果 C C 的间接原因,而引起 C C 的直接原因那么是个体对激发事件 A A 的认知和评价而产生的信念 B,B,即人的消极情绪和行为障碍结果C C, ,不是由于某一激发事件A A直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B B所直接引起.也就是非理性理论.也就是当两个人在面对同一件事情的时候,会做出不同的行为选择,为指导行为选择的就是 B B

25、一一信念.当一个人处于非理性状态时,那么会做出冲动的判断,而无法进行理智的选择.当进行自我情绪治理时,1 1 要对自己的情绪进行认知.判断发生某件事情时,影响自己情绪的B B信念和 C C诱发事件具体是什么.2 2 培养自己理性思考的思维.人具有一种生物学和社会学的倾向性,即任何人都不可防止地具有或多或少的不合理思维与信念.所以当发生某件事时,非理性思维有可能占主导,所以要在平时不断增强自己理性思维.3 3积极的心理暗示.人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化语言重复某种不合理的信念,这将导致无法排解的情绪困扰.1414 .结合自身,谈谈如何进一步增强自己的主观幸福感主观幸福感,

26、是指人们对其生活的看法和感受,即是评价自身生存所作出的认知和情感的结论.,幸福感的关键是一个人的价值观和目标如何在外部事件与生活质量之间进行协调.本人由于不断反省,深知自己的缺乏,却无法做出改变,经常感到自卑,从而引发消极的情绪.下面将此出发来表达本人的观点.1 1树立正确的人生观、价值观,要做到以下几点：1 1认真学习,不断自我评价、自我反省、纠正错误的思想观点.2 2要有正确的观念,把握好自己的言行,反对拜金主义、享乐主义.3 3结合自己的实际情况,树立人生目标,制定阶段性目标,并朝着目标不断努力.2 2正确归因,增强限制感.防止这两种错误的归因模式,对自己的成败进行客观、冷静的分析,逐渐培养自己的限制感,摆脱无助感.把失败归因于主观因素会使人感到内疚和无助,把成功归因于客观因素,不利于个人成就动机的提升.3 3正确熟悉挫折,并采取积极乐观的应对态度.提升挫折耐受力.保持适当的自我期望水平,我经常由于